Город: Москва
Знаете, как обычно пытаются поднять самооценку? Покупают дорогое платье на последние деньги, выписывают в блокнот свои плюсы или повторяют перед зеркалом: «Я успешная и красивая».
Но вот вы выходите из дома, начальник недовольно хмурится, а партнер отвечает на сообщение через три часа сухим «ясно». И всё. Вся утренняя уверенность рассыпается как карточный домик, а внутри снова включается привычное: «Со мной что-то не так».
Как врач и психолог, я постоянно вижу эту ошибку. Люди пытаются лечить самооценку снаружи, хотя чинить её нужно изнутри.
Обычная самооценка — это когда ваше настроение и ценность зависят от внешних подпорок.
Похвалили на работе — я бог и гений.
Одобрили фото в соцсетях — я привлекательна.
Критикнули или проигнорировали — я ничтожество.
Жить в таком режиме — это колоссальный стресс для организма. Мозг постоянно находится в боевой готовности, пытаясь защитить эту хрупкую картинку. Как врач, я часто вижу финал таких гонок: люди приходят с бессонницей, дикой усталостью и зажимами в теле, которые не берет ни один массаж.
Здоровая самооценка — это не вера в то, что вы идеальны. Это внутренний стержень, который не ломается от чужого мнения.
Это когда вы можете ошибиться в отчете, завалить проект или пережить расставание, но при этом внутри четко понимать: «Да, сейчас я облажался/мне больно. Но я от этого не стал плохим человеком. Моя ценность осталась на месте».
Перестаньте себя мысленно пинать. Обратите внимание, как вы разговариваете с собой, когда ошибаетесь. Стали бы вы говорить такие гадости любимому другу или своему ребенку? Вряд ли. Тогда почему с собой так можно?
Разделяйте дела и себя. Ошибка на работе — это просто рабочий косяк, который можно исправить. Это не значит, что вы плохой специалист. Отказ мужчины — это просто несовпадение интересов, а не знак того, что вы «непригодны для любви».
Хватит заслуживать право на жизнь. За 25 лет в медицине и управлении крупными командами я заметила: самые ответственные люди пытаются «купить» любовь окружающих через трудоголизм или гиперопеку. Но ваша ценность не измеряется количеством пользы, которую вы принесли за день.
Уверенность не рождается из красивых картинок или чужих комплиментов. Она начинается там, где вы разрешаете себе быть живым человеком — со своими слабостями, ошибками, но при этом оставаясь на своей стороне.
Махлиё Умарова — психолог и врач. Сочетаю точность врача и глубину психотерапии. Помогаю вернуть самоценность, выстроить личные границы без чувства вины, справиться с выгоранием и кризисами в отношениях.
7
1
2