Статьи по психологии - Гулянская Наталья Игоревна

Цель – это осознанный образ желаемого результата. Процесс целеполагания уменьшает стресс. Когда мы четко понимаем что мы хотим, когда мы это осознаем, нам легче идти к намеченной цели, мы можем видеть шаги, которые нужно предпринять. Итак, правила: 1. Цель ставится от первого лица. «Я делаю то-то и то-то, а не мне кто-то что-то делает…» 2. Дальше идет глагол действия в настоящем или совершенном времени.  Глагол будущего времени не используем, иначе достижение нашей цели так и будет откладываться на неопределенное будущее. 3. Частицу НЕ исключаем, цель ставим только в позитивном контексте. 4. Не... Читать дальше

В ситуации стресса большую роль играет умение произвольно регулировать свое физиологическое и психоэмоциональное состояние, мыслительные процессы и поведенческие действия. Если вы заинтересованы в поддержании своего здоровья, имейте в запасе несколько методов и техник саморегуляции. Представляю вашему вниманию подборку таких техник. Начнем мы с дыхательных техник и упражнений, которые помогают снять напряжение. Смысл таких дыхательных упражнений состоит в сознательном контроле за ритмом, частотой и глубиной дыхания. И первое, что мы с вами сделаем - научимся правильно дышать, т.е. дышать животом.   1. Дыхание животом. Сядьте... Читать дальше

Следующий навык, который помогает нам справиться со стрессом – это визуализация. Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Используя визуализацию, мы активизируем эмоциональную память, воссоздаем приятные ощущения, которые когда-то испытывали. Это помогает быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие. Известно, что наше тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. Так если мы представим себе, как разрезаем желтый,... Читать дальше

Релаксация это следующий навык саморегуляции, который вы сможете освоить. Релаксация – состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения. Общеизвестно, что эмоциональный дискомфорт сопровождается напряжением определенных мышц в теле человека, а если человек успокаивается, то происходит и расслабление мышц. В обычной жизни мы напрягаем мышцы, чтобы подготовить организм к действию. Однако состояние стресса часто вызывает сильное напряжение определенных групп мышц, хотя никакого действия после этого не происходит. В результате в мышце образуется мышечный зажим. Давно известно, что существует прямая связь между... Читать дальше

Речь пойдет об эриксоновском гипнозе.             В своей практике мне приходилось сталкиваться с неподдельным ужасом в глазах клиента, при упоминании слова «гипноз». По этому поводу хочу дать небольшое разъяснение относительно эриксоновского гипноза.             Эриксоновский гипноз – очень мягкая техника. Это напоминает состояние медитации, релаксации, когда человек отвлекается от внешнего мира и погружается в свой внутренний мир.             Некоторые... Читать дальше

Если в ходе достижения поставленных Вами целей и желаемых результатов Вы «застряли» и не можете самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации, значит Вам необходим коучинг. Официальная формулировка Международной Федерации Коучинга (МФК/ICF): «Коучинг — это непрерывное сотрудничество, которое помогает клиентам добиваться реальных результатов в своей личной и профессиональной жизни. Посредством процесса коучинга клиенты углубляют свои знания, улучшают свой КПД и повышают качество жизни». Коучинг расширяет перспективу, увеличивая возможности выбора. Коуч – это тренер успеха. Инструктор,... Читать дальше