Статьи по психологии - Виноградова Анна

Способность легко просить и принимать помощь — это про глубинное чувство общности с миром и людьми.    Про тотальное "я не одна".    Про "я тут важна", "я имею значение", "я достойна чужих усилий".   Способность легко просить о помощи = готовность заплатить за это цену — столкнуться с отказом, осуждением, отвержением.    Если для меня отказ или осуждение слишком болезненно — я буду избегать обращаться за помощью, я буду надеяться на себя, а в своей глубине тяготиться отсутствием поддержки.    Просить — это... Читать дальше

В квантовой физике эффект наблюдателя — это теория о том, что простое наблюдение за явлением неизбежно изменяет его.  Даже электроны ведут себя по разному, если на них внимательно смотреть или игнорить!  Что уж говорить о человеке.  Простое исследование себя и своих отношений с едой может запустить мутацию гораздо большую, чем насильные требования от себя супер изменений. Тем более если вы годами себя этими требованиями насиловали и ваша психика теперь капитально бастует.  Если вас уже тошнит от диет, спортзалов, если буквы... Читать дальше

У меня нет фото до и после похудения по моей методике, чтобы вас впечатлить))  У меня никогда не было лишнего веса — конституция такая.  Хотя в университете в какой-то период мне казалось, что я слишком большая и я пыталась сесть на диету и не есть после 6. Не получилось))) Силы воли не хватило. Промучилась неделю и забила. Я там весила 52, это был мой максимум, мне действительно не особо надо было)) После родов я всё время мучаюсь как бы потолстеть, но не получается. Сейчас мой вес 45, это недобор???? Так что вроде как мне и предъявить вам в... Читать дальше

Стыд — одна из тех жутких эмоций, которую крайне тяжело переживать, а позор (как наивысшая форма стыда) может довести до выхода из окна.  Стыд — это всегда про ощущение чужого осуждающего взгляда на тебе, даже если ты ещё ничего не сделал.  Именно поэтому если есть риск опозориться — лучше вообще не делать, так часто решает чувствительная психика.  И люди боятся высунуться, боятся проявлять себя, боятся быть оригинальными и отличающимися — по сути боятся быть собой, ведь мы все отличается друг от друга, в том и фишка.   А... Читать дальше

Если вы из тех, кто много чего делает ради детей — читайте внимательно.    Знаете такую фразу "Благими намерениями вымощена дорога в ад"? Да-да, поговорим про это.    Есть какая-то притча, про человека, который очень тяжело работал до изнеможения, и у него что-то спросили. И он говорит, мой дед тяжело работал, чтобы его дети легко жили, мой отец тяжело работал, чтобы его дети легко жили, и я вот должен трудиться в поте лица, чтобы мои дети легко и счастливо жили...   На этом можно было бы пост закончить. Но я поясню!    Сценарии... Читать дальше

Что я имею в виду, когда говорю "разделить ответственность"? Признать свою и отдать другому чужую.  У меня есть чёткие критерии.  Например, муж говорит "выходи на работу", а ты не хочешь, хочешь заниматься творчеством.  Возникает напряжение и конфликт. Где тут в чём чья ответственность? Кто испытывает негативные эмоции — тот не хочет нести свою ответственность.  Если мужа раздражает, что ты не работаешь, значит у него есть какой-то триггер, болевая точка, которая в этой ситуации задевается. Например, страх, что он финансово не... Читать дальше

Самая большая иллюзия в теме интимной жизни — что хороший секс возникнет сам собой. Что в паре партнёры ДОЛЖНЫ друг друга хотеть, это естественно. Что сексуальное желание возникает само собой и должно само собой синхронизироваться, что оба партнёра должны быть равно удовлетворены, что оргазм должен быть у всех и всегда и желательно в один момент.  Считается, что это норма. В кино и книжках так — влюбились и бах, классный секс. Или сначала секс, а потом влюбились. Встретились взглядами и всё, понимают друг друга без слов, всегда хотят и... Читать дальше

  Если ты хочешь расслабиться — тебе нужно перестать защищаться, контролировать, справляться — надо шагнуть в свою слабость и уязвимость.    Способность просить (не требовать, не предлагать сделку) — это качество внутреннего ребёнка. Просить можно только снизу вверх: я слабый и нуждающийся в помощи кого-то, кто имеет больше какого-то ресурса.    (Требовать можно только сверху вниз: я сильный (роль родителя) и имею право (власть) приказывать тому кто более слаб. А предлагать сделку (обмен) можно только равному — взрослый... Читать дальше

Что вообще такое отдых? Это пополнение энергии, сил. И в общем-то нам человекам даже не надо подключаться к розетке для этого, достаточно есть и спать.  Или не достаточно? Вроде и есть не забываем, и спать, а силы часто по нолям или даже в минусе.  Значит тратится энергии больше, чем её поступает. А куда она тратится? Расходуется телом на необходимые нужды.  Сейчас приведу грубый пример, чтобы показать суть. Вот съедаете вы булочку, ваше тело её разбирает внутри на запчасти, часть запчастей идёт в переплавку на создание новых деталек, а... Читать дальше

Самоконфронтация или самоконфронтирование — это термин моего любимого психолога, наикрутейшего Дэвида Шнарха. "Условие выхода из кризиса - это рост вашей целостности и психологической зрелости. Это всегда признание реальной картины взамен самообмана, самооправданий или оправданий партнёра, иллюзий и беспочвенных надежд на будущее.  Дифференциацию и выход в рост невозможно пройти без самоконфронтирования.  Самоконфронтирование - это признание себе в том, что возможно я сам сейчас саботирую процесс роста и что мне нужно сделать... Читать дальше

С чего начинается адекватное питание, а с ним и похудение и здоровье?   С осознанности. Когда человек перестаёт есть бездумно, на автомате. Когда каждый приём пищи включается голова — а что я сейчас ем? А зачем? А почему так? А почему столько? А точно ли я этого хочу?    На этом этапе некоторые люди могут полностью решить проблему с неправильным питанием. Да, иногда достаточно начать отслеживать что и зачем ты делаешь, чтобы поведение изменилось.    Те привычки неправильного питания, которые просто привычки — стереотипы... Читать дальше

Ещё одна большая иллюзия нашего общества, что семья должна быть тихой гаванью, где каждый партнёр должен получать от другого принятие и поддержку и восстанавливаться от борьбы с внешним миром.  Поэтому мы пытаемся подобрать себе партнёра, который будет нам максимально давать эти самые принятие, поддержку, заботу, опеку, защиту и т д. Но в долгосрочной перспективе семья чаще всего не будет тихой гаванью, а партнёр идеальным психотерапевтом. На первых порах — да. Но через год, пять лет — ооо, там начинается самое интересное.  И ЭТО... Читать дальше

Если ты по жизни прёшь как танк, сильная-смелая-умелая, целеустремлённая и работоспособная, ещё и других за собой тянешь — с большой вероятностью у тебя не хватает контакта с собой. А конкретно с той частью личности, что отвечает за уязвимость, слабость, боль, ощущение своей эмоциональной усталости и "несправляющести". И тут надо понимать, что первое — это следствие второго, а не наоборот. Где-то когда-то по воле обстоятельств запретив себе чувствовать свою слабость, человек получил дополнительный ресурс — возможность... Читать дальше

В мире и в людях всегда есть всякое разное — и хорошее и плохое.  А вот что из всей массы фактов и домыслов мы фиксируем в моменте и принимаем за правду — это решает фокус внимания.  У нарциссов, например, фокус внимания настроен на то, чтобы фиксировать всё, что подтверждает их классность. И даже то, что не подтверждает, под каким-то таким углом интерпретировать, чтоб всё равно подтверждало. Ну или хотя бы не опровергало.  И именно такая настройка фокуса внимания у них неспроста. Самое слабое место нарциссов — глубинное ощущение... Читать дальше

Похудение часто требует решения таких задач, которые людям кажутся нерешаемыми или ооочень сложнорешаемыми.  И они в сторону них смотреть отказываются и признавать, что эти задачи нужно решать, не хотят.  Ищут волшебные таблетки для быстрого похудения, которое потом откатится назад, вместо того, чтобы медленно, но верно работать над теми задачами, решение которых действительно может убрать проблему.  Например, сон.  Неужели до сих пор кто-то не знает, как сон связан с лишним весом? Напрямую, в том числе гормонально.  "Во время... Читать дальше