В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть важное понятие, которое называется автоматические мысли или так называемый мыслительный шум.
По сути это самое первое с чего начинается работа в данном подходе. У каждого из нас в голове каждую секунду возникает множество самых разных автоматических мыслей. А иногда они возникают ввиде каких-то образов или представлений. Часть из них является дисфункциональными, т.е. это любая мысль, которая вызывает отрицательные, неадекватные эмоции/реагирование/действия и т.д. Психолог помогает клиенту соориентироваться в собственном мыслительном шуме и выбрать те автоматические мысли, которые дисфункциональны и влияют на качество жизни, которые вызывают психологический дискомфорт.
Бывает часто, что автоматические мысли так быстро промелькнули в голове, что мы успели только поймать эмоцию, которую они вызвали. Стоит помнить о том, что большинство автоматических мыслей искажены. Но мы реагируем на них как на истину в последней инстанции. Некоторые люди сами того не замечая погружаются в процесс самокопания. Это можно сравнить с болотом в котором человек вязнет и вязнет, гоняя мысли по кругу.
На начальном этапе работы когнитивно-поведенческий терапевт предлагает клиенту/пациенту специальные техники для отслеживания автоматических мыслей.
Самая известная техника СМЭР, где
С - ситуация
М - мысли
Э - эмоции
Р - реакции
Для удобства заполнения лист расчерчивается на столбики и заполняется, вот таким образом:
Данная техника помогает рассмотреть различные ситуации в нашей жизни, которые вызывают яркие негативные переживания буквально по полочкам. Она так же помогает увидеть какие автоматические мысли, т.е. какой мыслительный шум возникает в голове, а следовательно становится возможным оценить истину этих мыслей и самое главное какие глубинные убеждения кроятся за этими мыслями.
Если сложно вспомнить мысли, которые возникли в той или иной ситуации, то задайте себе вопрос: О чем я тогда подумал?
И запишите предположения, которые Вам пришли на ум.
Отслеживание автоматических мыслей - это навык и со временем будет легче зафиксироваться свои мысли.
Хочу упомянуть, что автоматические мысли лишь верхушка айсберга, это то что появляется в нашем сознании, а ниже лежат более глубинные слои: промежуточные убеждения и глубинные убеждения.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) клиент имеет возможность развить навыки самоанализа, саморефлексии. Он учится, выполняя техники отслеживать свой мыслительный шум, давать ему оценку и тем самым понимать что вызывает у него те или иные мысли, насколько автоматические мысли истины и т.д.
Вопросы для оценки автоматических мыслей:
1. Как выглядит ситуация? Здесь пишется ситуация из техники СМЭР
2. Что я подумал или представил? Здесь пишется автоматическая мысль
* далее отвечаете на вопросы в контексте ситуации и возникшей автоматической мысли
3. Почему я думаю что это действительно так?
4. Почему может оказаться, что это совсем не так или не совсем так?
5. Как ещё можно объяснить случившееся?
6. Что худшее может случится и что я в этом случае сделаю?
7. Что самое лучшее случится?
8. Что, скорей всего случится?
9. Что случится, если я буду повторять эти мысли?
10. Что может случится, если я изменю образ мыслей?
11. Чтобы я посоветовал своему другу/близкому ? (представьте конкретного человека)
ВАЖНО!!!
В данной статье представлены техники КПТ для ознакомления с методом и более наглядного описания того, что такое автоматические мысли и как с ними работают психологи в КПТ. Работа с данными техниками эффективна в паре со специалистом, он поможет Вам соориентироваться в технике, задаст нужные вопросы чтобы Вы смогли более точно выполнить технику, а также сможет увидеть у Вас "слепые пятна" и выстроить работу с Вашими психологическими защитами (они есть у каждого), которые активно включаются, если мы работает с психикой.
Желаю успехов в работе с психологом, если Вы уже работаете, либо желаю найти Вам своего специалиста, если Вы ещё не нашли!
0
0