articles Дыхательные техники на каждый день
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Дыхательные техники на каждый день



Дыхание - это наш верный спутник с момента рождения и до…”последнего вздоха”.

Когда нам важно успокоиться, выйти из стресса и прийти в норму - главный помощник это дыхание.

И даже если вдруг в один момент всё значимое исчезнет из твоей жизни - самое главное всегда с тобой. Это ты и твое дыхание.

Делюсь с тобой несколькими дыхательными техниками, которые очень просты в использовании, но действуют волшебно.

 

Очищающее дыхание.

На глубоком медленном выдохе почувствуй как воздух, словно поток энергии, очищает изнутри тело, сердце, мысли. Выдыхая, ты отпускаешь всё напряжение, тревогу, негативные мысли, которые были внутри. Делай так до тех пор, пока не почувствуешь, что очистил, продышал из себя всё напряжение и негатив.

 

Наполняющее дыхание.

Теперь наоборот на вдохе представь как вместе с вдохом впитываешь энергию состояния, которое тебе сейчас необходимо. Возможно, это спокойствие, лёгкость, эмоциональная гармония…

Можно соединить обе техники вместе, на выдохе отпуская ненужное. На вдохе впитывая ресурсное состояние.

 

Дыхание сердца.

В момент дыхания делайте вдох, направленный в сердце (центр груди). Может возникнуть ощущение, что вы дышите сердцем, или будто бы делаете вдох-выдох через центр груди.

Чувствуйте как с каждым вдохом грудная клетка расширяется, и вы становитесь больше.

Эта техника помогает отпустить обиды и грусть, и перейти в состояние благодарности и любви.

 

Осознанное дыхание.

В любой момент времени: в медитации, перед сном, когда выдалась минутка передохнуть, - удерживайте внимание на дыхании, пытаясь дышать как можно медленнее. А потом еще медленнее.

И делайте небольшие паузы между концом вдоха и началом выдоха, а также концом выдоха и началом вдоха. Так вы сможете научиться контролировать дыхание и управлять фокусом внимания.

 

Дыхание по квадрату

Распространенная техника “Дыхание по квадрату”, которая помогает справиться со стрессом и используется как техника релаксации.

Закрой глаза, сделай несколько медленных и глубоких вдоха и выдоха.

После этого начинай дышать “по квадрату”:

  1. Вдыхаем в течение четырех секунд.
  2. Задерживаем дыхание на четыре секунды.
  3. Выдыхаем в течение четырех секунд.
  4. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

 

Единое дыхание.

Чем дольше вы будете практиковать осознанное дыхание, тем чаще начнете замечать, что дышите будто бы каждой частичкой тела...или всем телом целиком.

В практике цигун есть такой термин “пить” - то есть ощущать определенной частью тела энергию окружающего пространства и впитывать ее в себя. (это как я это понимаю))

Поэтому находясь в местах силы или просто в парке, мы можем впитывать, вдыхать не просто воздух, но и энергию места.

Но всё постепенно.

 

А пока поделись, сподвигли тебя мои посты попробовать медитацию? и если нет, то что останавливает?






Об авторе статьи

`
Скараин Эльвира Рафаильевна

Рейтинг психолога: 7 7

Скараин Эльвира Рафаильевна

Я, коуч-психолог и бизнес-тренер, помогаю понять, куда двигаться дальше, и прописать стратегию развития карьеры / своего дела / бизнеса для увеличения дохода и удовольствия от работы. За 6 коуч-сессий вы вернёте уверенность, спокойствие и ясность...
Город: Санкт-Петербург Стоимость приема: 5000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Личность
  •   Стресс
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Подгорный Артём Сергеевич
Консультация по Skype

Подгорный Артём

♻️ Современный “Клинический психолог”
Психолог Миловидова Александра Эдуардовна
Консультация по Skype

Миловидова Александра

Психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе (CBT, АСT)
Психолог Тата Лисен

Тата Лисен

Психотерапия, Гештальт подход. Гештальт-коучинг. Консультирую онлайн.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍