.jpg/320/320)
Дыхание - это наш верный спутник с момента рождения и до…”последнего вздоха”.
Когда нам важно успокоиться, выйти из стресса и прийти в норму - главный помощник это дыхание.
И даже если вдруг в один момент всё значимое исчезнет из твоей жизни - самое главное всегда с тобой. Это ты и твое дыхание.
Делюсь с тобой несколькими дыхательными техниками, которые очень просты в использовании, но действуют волшебно.
Очищающее дыхание.
На глубоком медленном выдохе почувствуй как воздух, словно поток энергии, очищает изнутри тело, сердце, мысли. Выдыхая, ты отпускаешь всё напряжение, тревогу, негативные мысли, которые были внутри. Делай так до тех пор, пока не почувствуешь, что очистил, продышал из себя всё напряжение и негатив.
Наполняющее дыхание.
Теперь наоборот на вдохе представь как вместе с вдохом впитываешь энергию состояния, которое тебе сейчас необходимо. Возможно, это спокойствие, лёгкость, эмоциональная гармония…
Можно соединить обе техники вместе, на выдохе отпуская ненужное. На вдохе впитывая ресурсное состояние.
Дыхание сердца.
В момент дыхания делайте вдох, направленный в сердце (центр груди). Может возникнуть ощущение, что вы дышите сердцем, или будто бы делаете вдох-выдох через центр груди.
Чувствуйте как с каждым вдохом грудная клетка расширяется, и вы становитесь больше.
Эта техника помогает отпустить обиды и грусть, и перейти в состояние благодарности и любви.
Осознанное дыхание.
В любой момент времени: в медитации, перед сном, когда выдалась минутка передохнуть, - удерживайте внимание на дыхании, пытаясь дышать как можно медленнее. А потом еще медленнее.
И делайте небольшие паузы между концом вдоха и началом выдоха, а также концом выдоха и началом вдоха. Так вы сможете научиться контролировать дыхание и управлять фокусом внимания.
Дыхание по квадрату
Распространенная техника “Дыхание по квадрату”, которая помогает справиться со стрессом и используется как техника релаксации.
Закрой глаза, сделай несколько медленных и глубоких вдоха и выдоха.
После этого начинай дышать “по квадрату”:
Единое дыхание.
Чем дольше вы будете практиковать осознанное дыхание, тем чаще начнете замечать, что дышите будто бы каждой частичкой тела...или всем телом целиком.
В практике цигун есть такой термин “пить” - то есть ощущать определенной частью тела энергию окружающего пространства и впитывать ее в себя. (это как я это понимаю))
Поэтому находясь в местах силы или просто в парке, мы можем впитывать, вдыхать не просто воздух, но и энергию места.
Но всё постепенно.
А пока поделись, сподвигли тебя мои посты попробовать медитацию? и если нет, то что останавливает?
7
0
0