«Переучивание» мозга, который должен различать мнимую и реальную угрозу-это, по сути, «переформатирование» сломанных шаблонов бессознательного, которые вызывают ирациональные страхи.
Метод «Эмоциональный захват».Цель: тренироваться думать рационально и прагматично -это позволит переводить в рациональное русло поток иррациональных мыслей. Например:
*Замените иррациональную мысль «Я могу умереть от сердечного приступа» на рациональную мысль: «Сердце создано природой с огромным запасом прочности, в том числе и для работы в экстремальных условиях, к которым, кстати, относятся и панические атаки. Причем, кардиолог сказал, что у меня все нормально, мое сердце здорово»
*Замените иррациональную мысль «Я могу умереть от удушья» на рациональную мысль: «Это всего лишь неприятные ощущения гипервентиляции. Ведь я дышу неправильно из-за панической атаки. К счастью, от этого еще ни кто не умирал. Мне всего лишь нужно восстановить дыхание-это снимет гипервентиляцию. Начинаю дышать правильно-я умею это делать»
*Замените иррациональную мысль: «Я сейчас упаду в обморок» на рациональную мысль: «И что страшного случиться после этого? От обморока еще ни кто не умер. Обморок -это защитная реакция организма, который пытается положить меня горизонтально, чтоб ему было легче выровнять мое дыхание и наполнить меня диоксидом углерода (CO2). Обморок -это следствием гипервентиляции, а уж с ней я умею справляться- дышу правильно)))».
*Замените иррациональную мысль: «У меня нервное расстройство (я схожу с ума)» на рациональную мысль: «Если бы я по -настоящему сходил с ума, то об этом даже бы и не знал, не думал и даже не подразумевал об этом))) Мое состояние - это следствие выброса гормонов стресс в кровь))»
*Замените иррациональную мысль: «Я теряю контроль» на рациональная мысль: «Ничего страшного не происходит. Просто контроль, в очередной раз, перешел от сознательного к бессознательному. Значит все, по-прежнему, находится под управлением, только несколько иным образом». И так далее.
*Замените иррациональную мысль: "Мне нужно найти информацию о заболеваниях, из-за которых (например) падают в обморок" на рациональную мысль: "Мне нужно найти информацию, опровергающую мой страх и помогающих мне побороть мой страх, об эффективных методах психотерапии страхов"
Рациональные, замещающие, мысли стоит выучить, как молитву «Отче наш», потому что они позволят Вам перенаправить мгновенные эмоциональные реакции панических атак с иррациональной «примитивной» части мозга -мозжечковой миндалины, участвующей в их формировании, на рациональную часть «думающего мозга»- неокортекс, отвечающего в большей степени, за мышление и предназначенного для решения сложных проблем. Этот «перевод стрелок» с иррациональной части мозга на рациональную его часть позволит Вам действовать обдуманно, сменив тревожащие и панические мысли в и рациональное русло.
7
4
11