Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Эффективные методы избавления от иррациональных страхов



«Переучивание» мозга, который должен  различать мнимую и реальную угрозу-это,  по сути, «переформатирование» сломанных шаблонов бессознательного, которые вызывают ирациональные страхи.

Метод «Эмоциональный захват».Цель: тренироваться думать  рационально и прагматично -это позволит переводить в рациональное русло поток иррациональных мыслей. Например:

*Замените иррациональную мысль «Я могу умереть от сердечного приступа» на рациональную мысль: «Сердце создано природой с огромным  запасом прочности, в том числе и для работы в экстремальных условиях, к которым, кстати, относятся и панические атаки. Причем, кардиолог сказал, что у меня все нормально, мое сердце здорово»

*Замените иррациональную мысль «Я могу умереть от удушья» на рациональную мысль: «Это всего лишь неприятные ощущения гипервентиляции. Ведь я дышу неправильно из-за панической атаки. К счастью,  от этого еще ни кто не умирал. Мне всего лишь нужно восстановить дыхание-это снимет гипервентиляцию. Начинаю дышать правильно-я умею это делать» 

*Замените иррациональную мысль: «Я сейчас упаду в обморок» на рациональную мысль: «И что страшного случиться после этого? От обморока еще ни кто не умер. Обморок -это защитная реакция организма, который пытается положить меня горизонтально,  чтоб ему было легче выровнять мое дыхание и наполнить меня диоксидом углерода (CO2).  Обморок -это следствием гипервентиляции, а уж  с ней   я умею справляться- дышу правильно)))».

*Замените иррациональную мысль: «У меня нервное расстройство (я схожу с ума)» на рациональную мысль: «Если бы я по -настоящему сходил с ума, то об этом даже бы и не знал, не думал и даже не подразумевал об этом))) Мое состояние - это следствие выброса гормонов стресс в кровь))»

*Замените иррациональную мысль: «Я  теряю контроль» на рациональная мысль: «Ничего страшного не происходит. Просто контроль,  в очередной раз,  перешел от сознательного к бессознательному. Значит все, по-прежнему, находится под управлением, только несколько иным образом». И так далее.

*Замените иррациональную мысль: "Мне нужно найти информацию о заболеваниях, из-за которых (например) падают в обморок" на рациональную мысль: "Мне нужно найти информацию, опровергающую мой страх и помогающих мне побороть мой страх, об эффективных методах психотерапии страхов" 

Рациональные, замещающие, мысли стоит выучить, как молитву «Отче наш», потому что они  позволят Вам перенаправить мгновенные эмоциональные реакции панических  атак с иррациональной «примитивной» части мозга -мозжечковой миндалины, участвующей в их формировании,  на  рациональную часть «думающего мозга»- неокортекс, отвечающего в большей степени, за мышление и предназначенного  для решения сложных проблем. Этот «перевод стрелок» с иррациональной части мозга на рациональную его часть позволит Вам действовать обдуманно, сменив тревожащие и панические мысли в и рациональное русло.   






Об авторе статьи

`
Агеева Лидия

Рейтинг психолога: 7 7

Агеева Лидия

Дипломированный психолог и сертифицированный психотерапевт. Работаю с разной категорией клиентов (взрослые, дети, пожилые) Работа индивидуально и с группой.
Город: Манчестер Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Вопросы психологии
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья


Юлия |
Кратко, но очень информативно, без лишней «воды» Вы дали прекрасные рекомендации как справится с панической атакой, которых достаточно по крайней мере для того, чтобы осознать происходящее, взять себя в руки и после приступа отправиться к Вам на консультацию. Благодарю Вас, Лидия. :)
катя |
Знакома с иррациональными мыслями,и по нескольку раз перечитываю эту статью чтобы вбить себе в голову правильные мысли-помогает!Сама страдаю неврозом и к счастью встретила Лидию (автор статьи),которая одна из немногих искренне и эффективно помогает.
Ирина |
Очень полезная информация. Сама этим пользовалась. Сначала надо выучить как " Отче наш", а потом надо научиться так думать всегда. На плохую мысль надо придумать 2-3 иррациональные мысли. Лидия (автор статьи) этому научит.
Мара |
Познавательно!!! Ведь нас не учат, да и не учили мыслить рационально и позитивно!!! Статья очень актуальна, сейчас очень многие оказались в сложной жизненной (стрессовой) ситуации!!! Лида, спасибо, что помогаете профеесиональными советами!!!
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Покровская Светлана Ивановна
Консультация по Skype

Покровская Светлана

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍