articles "Как справляться с тревогой? Можно ли научиться жить, не беспокоясь и не боясь будущего».
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


"Как справляться с тревогой? Можно ли научиться жить, не беспокоясь и не боясь будущего».



 

Эмоцию тревоги часто путают с эмоцией страха. Важно развести эти понятия, поскольку и справляться с ними необходимо по разному. Эмоция страха появляется тогда, когда есть реальная угроза жизни человека, причинение физической или душевной боли.

Тревога — это состояние возникшее на фантазиях человека, чаще не имеющее ничего общего с самой реальностью и связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии. Человеку в состоянии тревоги, близкие говорят: «Успокойся! Перестань волноваться!». И тогда вопрос в другом. Как не волноваться, если волнуется? Есть несколько простых рекомендаций, воспользовавшись которыми, можно снять напряжение, а значит и состояние тревоги уменьшится или уйдет совсем.

Во-первых, необходимо привести в состояние покоя свое физиологическое состояние. Поскольку в состоянии тревоги на физиологическом уровне усиливается дыхание и сердцебиение, снижается порог чувствительности и повышается артериальное давление. Важно выравнять дыхание. Глубокий, спокойный вдох через нос и такой же спокойный, выдох через рот. Занять устойчивое положение ног и тела, и с каждым выдохом расслаблять тело. Таким образом выводим из тела напряжение.

Во-вторых, быть восприимчивым в реальной ситуации. Находиться в точке «Здесь и сейчас». Это состояние помогает адекватно оценивать и воспринимать реальную ситуацию, которая скорее всего не настолько критична, на сколько развилась в фантазиях.

В-третьих, находиться в позиции взрослого эго-состояния. Взрослый может подождать результат. Иногда тревога усугубляется тем, что нет возможности ждать и тогда фантазии берут верх над всем.

Выполнение этих простых рекомендаций, могут внести в жизнь спокойствие, а вслед за ним приходит и удовольствие. Удовольствие просто жить! Важно выполнять их регулярно, как только обнаружилось внутри себя состояние тревоги. Тело учится чувствовать себя по другому, эмоции сменяются на положительные, мысли становятся адекватными, поведение — приносящее радость. 






Об авторе статьи

`
Щеблыкина Юлия Александровна

Рейтинг психолога: 7 7

Щеблыкина Юлия Александровна

Практикующий семейный, детский психолог. Работаю в направлениях семейного и детского консультирования, арт - терапии, телесных практик, трансактного анализа, работа с психосоматическими расстройствами и коррекцией веса. Автор и ведущая тренингов...
Город: Екатеринбург Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Вопросы психологии
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья


Добавить новый Комментарий


Психолог Крючкова Елена Николаевна

Крючкова Елена

Психолог-консультант, системный семейный терапевт, арт-терапевт, травматерапевт
Психолог Чернышева Елена Владимировна
Консультация по Skype

Чернышева Елена

Психолог. Помогаю раскрыть новый мир в себе и создать счастливые отношения.
Психолог Мельницына Анастасия Владимировна

Мельницына Анастасия

Клинический психолог. Нейропсихолог.
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Психолог Мульков Александр Юрьевич

Мульков Александр

Сертифицированный специалист Репарационной Психологии. Психолог, Кинезиолог
Психолог Бурлакова Ирина Валериевна

Бурлакова Ирина

Психолог-консультант. КПТ, панические атаки, страхи, фобии




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍