articles Как избавиться от навязчивых конфликтующих мыслей?
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как избавиться от навязчивых конфликтующих мыслей?



Выявить свои главные субличности и познакомиться с ними можно и через навязчивые мысли.

Как же от них избавиться?

Давайте рассмотрим одну из своих ограничивающих установок, мотивов. Изменение и трансформация автоматических мыслей в психологии метафорически называют «тараканами», субличностями, внутренними голосами, внутренним критиком и т.д.

Вы можете закрыть глаза и представить себе, что эти самые мысли о плохом (негативные спонтанные мысли — НСМ) одолевают вас, как тараканы.

Одна такая мысль — как таракан-одиночка: досаждает, но не сильно. Две или три такие мысли — как два-три таракана: начинают раздражать.

Десять-двадцать негативных спонтанных мыслей — как десять-двадцать тараканов, могут испортить все в вашей жизни.

Как только вы научитесь определять вид «таракана», вы начнете лишать его силы, которую он имеет над вами, вернёте себе свою силу и ресурс.

Когда мы выявляем таких таракашек, субличностей у нас появляется возможность отстраниться от неё и наблюдать со стороны. В психосинтезе это называется "растождествлением". Поскольку все мы склонны отождествлять себя с той или иной субличностью - становиться "тем же" - мы начинаем считать себя ею и верить, что мы и есть она и ничто иное. Мы начинаем мыслить, говорить, чувствовать, действовать, как того требует публичность. Растождествление является разрывом с этой иллюзией и возвратом к себе, к своему центру. Нередко это сопровождается чувством просветления и освобождения по мнению автора психосинтез Р. Ассаджиоли.

«Таракан» 1. Мысли из разряда «всегда или никогда».

Вы или думаете, что что-то будет повторяться всегда, или у вас никогда чего-то не будет. «Он постоянно на меня орет», даже если на самом деле он повышает голос не так уж часто. Однако мысль «он всегда, постоянно на меня орет» настолько неприятна, что сама по себе расстраивает вас. На самом же деле не стоит употреблять в таких ситуациях слова из разряда «все или ничего» (напр., вечно, всегда, никогда, никто, каждый, все время, все). Это два края и это можно отнести к глубоким переживаниям в виде сильного разочарования, которое трудно проживать, можно сравнить даже с падением с высокой горы, скалы. Когда говорят - разочаровался будто в кровь разбился о скалы.

«Он всегда меня игнорирует, избегает».

«Никто мне никогда не поможет ».

«Мне никогда не поднимут зарплату, не повысят в должности».

«Каждый меня использует, манипулирует моей добротой и отзывчивостью».

«Ты отворачиваешься каждый раз, когда я пытаюсь поговорить с тобой ».

«Мои дети никогда меня не слушают, делают всё что хотят».

Найдите такого или таких тараканов и запишите рядом случаи, которые опровергнут эти утверждения.

«Таракан» 2. Сосредоточенность на негативном.

В этом случае ваши мысли отражают только негативную сторону ситуации и игнорируют всякий позитив. Если в любой ситуации фокусироваться только на негативном, вы почувствуете себя плохо. Я предлагаю активно искать хорошее, чтобы уравновесить позитивом и оптимизмом тот мир, в котором вы так часто испытываете негатив.

«Таракан» 3. «Ясновидение».

Имеются в виду случаи, когда, думая о грядущих событиях, из нескольких вариантов развития ситуации, человек выбирает самый неблагоприятный.

Представьте себе, что вы едете домой с работы и рисуете себе такую картину: в квартире — как после разгрома, и вас никто не ждет. К тому времени, как вы подъезжаете к дому, вы уже настроились на скандал. И как только вы видите, что какая-то вещь лежит не на своем месте или что домашние не бросаются встречать вас со всех ног, вы взрываетесь и тем самым портите весь вечер.

Таракан-предсказатель сделал так, что вы почувствовали себя очень скверно. Получили то, что ожидали, на что настраивались.

«Таракан» 4. «Чтение мыслей».

Чтение мыслей — одна из самых распространенных причин разногласий между людьми.

Знайте, что вы занимаетесь чтением чужих мыслей, когда думаете:

«Она на меня злится! »

«Я ему не нравлюсь».

«Они говорят обо мне».

Если вы чего-то не понимаете, попросите человека объяснить.

Попробуйте начинать свои предложения в диалоге с близкими следующими словами: «Если я правильно тебя понял, ты имеешь в виду…». И перескажите, как вы поняли своего визави, отзеркальте его слова для уточнения на предмет взаимопонимания.

«Таракан » 5. Мышление чувствами.

Это случается, когда вы безоглядно доверяете своим негативным ощущениям. Вы говорите себе: «Я чувствую, что это так, значит, так оно и есть». Между тем чувства — явление сложное, часто они бывают основаны на ярком опыте из прошлого:

«Я чувствую, ты меня обманываешь».

«Я чувствую себя несчастливым ».

«Я чувствую себя полным профаном».

«Я чувствую, что мне никто никогда не доверит... ».

Есть ли у вас реальные основания так думать? Или ваши ощущения основаны на прошлых событиях? Что — реальность, а что — только именно ваше ощущение?

«Таракан» 6. Чувство вины.

На самом деле чувство вины нередко заставляет нас поступать против своей воли. Проявляется это, когда вы начинаете думать в выражениях «должен», «обязан», «приходится». Вот несколько примеров долженствований:

«Я должен проводить больше времени с родителями».

«Я обязан проводить больше времени с детьми».

«Надо убрать на рабочем столе» т.д.

Однако особенность нашей психики такова, что как только мы думаем, что мы что-то должны, мы автоматически начинаем этого не хотеть, потому что это не наша воля, не наш выбор.

В таком случае лучше использовать формулировки:

«Я хочу сделать...».

«Это совпадает с тем, что я хотел...».

«Было бы хорошо...».

Приведенные выше высказывания было бы лучше перефразировать как:

«Я хочу проводить больше времени дома»,

«В наших интересах, если мы станем проводить больше времени вместе с детьми», и т.д.

«Таракан» 7. Ярлыки.

Как только вы «цепляете» отрицательный ярлык на себя или на кого-то еще, вы ли-шаетесь возможности взглянуть на ситуацию объективно. Примеры отрицательных ярлыков — «неуч», «скандалист», «важный», «безответственный».

«Таракан» 8. Поиски «личного».

В этом случае человек начинает увязывать любые события с отношением к собственной персоне.

Например:

«Сегодня моя коллега по работе со мной не разговаривала. Наверное, она на меня злится».

"Сегодня моего ребёнка побили одноклассники . Надо было отдать его в спортивную секцию и этого бы не случилось. Наверное, я в этом виноват, я плохой родитель"

У того, как ведут себя окружающие, могут быть самые разные причины, которые совсем не обязательно сводятся к тем негативным объяснениям, которые вы выбираете.

«Таракан» 9 (самый вредный).

Поиск виновного. Можно рассмотреть и треугольник Карпмана.

«Это ты виноват, потому-что...»

Основная мысль в игре «найти виновного» сводится к следующему: «Если бы ты тогда поступил иначе, сегодня я бы не оказался в этом неприятном положении. Виноват ты, а я не несу за это никакой ответственности».

Когда в своих собственных проблемах вы обвиняете других, вы оказываетесь не способны изменить свою жизнь. «Игра в обвинения» ущемляет вашу способность влиять на происходящее и бегать по кругу пресловутого всем известного треугольника Кармана. Воздержитесь от «обвинительных» мыслей. Вы должны принять на себя личную ответственность за собственные трудности, прежде чем сможете надеяться их разрешить, скинув вину за собственные действия на другого, отрицая личную ответственность.

Проанализируйте и запишите историю «своих тараканов», за некоторый ближайший период времени, скажем, неделю, день или два. Почему вы выбрали именно этого таракана? Что он говорит вам прямо сейчас? Стоит ли его слушать и поступать так, как он говорит? Что вы ему можете ответить? Придумайте и нарисуйте ресурсного таракана, для этого лучше всего подходит масляная пастель. Получите совет, послание для вас от ресурсного таракана, дайте ему имя (лучше всего с прилагательным). Например: толстый обжорка = невероятная тройняшка. Приручайте их таким образом, каждый раз меняя формулировку отрицательной мысли на позитивную, выгрузив всех таракашек из головы. Сделайте выводы, рассмотрев поближе своего ответственного и ресурсного таракашку.

Всякая мысль, может стать трамплином для травматического развития. Любые ограничения и убеждения могут быть трансформированы. Для выживания не всегда нужна голова. Поэтому и человеку полезно чаще устраивать разгрузочные дни для своей умной головы. Иногда, позволив себе услышать свои мысли, мы помогаем своей голове развеяться и просто расслабиться, так мы соединяемся со своим телом и начинаем лучше чувствовать себя и свои потребности, получается легко восстанавливать свои силы.

После того, как вы поймали таких тараканов, можно записаться ко мне на консультацию для ещё большего расширения границ своего сознания и эффективно проработать свои ограничивающие убеждения.

А может быть это вовсе и не таракашки, а изюминки нашей личности? Тогда это уже вопрос к вторичной выгоде, а про это уже я напишу в другой раз

Если вы у себя не нашли ни одного таракана, я вас искренне поздравляю. Вы просветлённый человек!






Об авторе статьи

`
Серопегина Карина Валерьевна

Рейтинг психолога: 7 7

Серопегина Карина Валерьевна

Работаю с травмами, психосоматикой, с кризисными состояниями, со-зависимыми отношениями, тревогами, конфликтами, интенсивными чувствами, самооценкой. Я помогу бережно и безопасно выявить и объединить между собой конфликтующие части психики,...
Город: Москва Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс


Добавить новый Комментарий


Психолог Бурлакова Ирина Валериевна

Бурлакова Ирина

Психолог-консультант. КПТ, эмоционально-образная терапия
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍