В жизни бывают моменты, когда нет сил и желания сейчас же разрешать существующие проблемы. Потому что решения слишком на многое влияют и страшно допустить роковую ошибку.
Например, сложно принять решение о разводе, если брак является мощным источником материальных благ. Или страшно уволиться с нелюбимой работы, имея несколько кредитов.
Если вы часто испытываете неприятные ощущения при общении с другими людьми - это может быть признаком нарушения ваших границ.
При этом, внешне может создаваться впечатление, что ничего страшного не происходит.
Например, если в вашей семье принято без разрешения брать вещи членов семьи, это может вызывать в вас неприятные ощущения, но вы будете считать, что злиться тут вроде не на что.
Правила вашей семьи конфликтуют с вашими внутренними правилами. В таких ситуациях стоит отдавать предпочтения внутренним правилам. Вы можете мягко сообщать о том, что вас расстраивает или даже предотвращать неприятные события.
Например, вы можете убрать все свои вещи с открытых мест и так снизите вероятность, что они попадутся на глаза полным и будут использованы без вашего разрешения.
Ваши границы нарушаются, если:
Подумайте, что вы будете делать, если ваши границы вновь будут нарушены. Соизмеряйте силу «наказания» и тяжесть нарушения.
Если муж разбрасывает носки не обязательно сразу разводиться. Достаточно перестать стирать эти носки, чтобы близкий испытал дискомфорт от своих неправильных действий.
Заранее настройте себя на то, что вероятно многие будут недовольны тем, что вы больше не позволите им нарушать свои границы. Ведь нарушение чужих границ часто очень выгодно.
Чтобы быть в силах перенести недовольство других - начинайте с небольших аспектов. Вы можете сразу запретить сестре трогать все ваши вещи, но она в ответ будет сильно злится, и может быть причинить вам эмоциональную боль.
Но если вы постепенно будете снижать количество вещей, которые может трогать ваша сестра, вы достигнете двух целей:
Например, вы знаете, что ваши родители вечером всегда ворчат, потому что устают после работы. Вы можете вместо того, чтобы пытаться остановить их, просто избежать этого.
Например, вы можете пойти гулять или закрыться в своей комнате. Вы можете даже просто попробовать пережить этот период, не проявляя эмоциональную реакцию. Без вашей эмоциональной подпитки родителям будет не интересно долго ворчать.
Например, вы можете считать, что сигналы постоянно случаются по вечерам с вами и вашими родными. На самом деле сначала всегда возникает ваша злость или злость другого, на которую вы реагируете. Это и есть точка начала ситуации.
В этой точке измените привычное поведение - вместо выплёскивается злости на близких отправляйтесь на прогулку, например. Или скажите: «я сейчас слишком злюсь, чтобы можно было общаться без взаимных оскорблений. Давай отложим разговор».
То есть, вам необходимо отстраняться от болезненных ситуаций только на время, чтобы стихли ваши эмоции. Потом вам снова нужно возвращаться к решению проблемы.
Вы так же можете тренировать навык релаксации в каждой неприятной ситуации. Если раньше вы всегда впадали в гнев, печаль или ступор в типичной неприятной ситуации, старайтесь начать глубоко дышать в такой момент и расслаблять мышцы своего тела.
Это позволит вам снизить интенсивность эмоций, ваш разум останется чистым. Когда ваши эмоции в норме, вы в состоянии видеть наиболее адекватный способ поведения в любой ситуации.
Постепенно расслабление в стрессовых ситуациях войдёт в привычку и вы обретёте невероятную супер-силу:
Например, если вы уже подумывает о разводе, возможно вам стоит взять перерыв в отношениях. Сделайте это, чтобы иметь возможность все взвесить, а не действовать на эмоциях.
Каким бы плохим вам не казался ваш партнёр, вы не должны стремиться поставить его в положении вечно виноватого. Это вредно не только для него, но и для вас.
Помните: вы достойны получать необходимое количество любви и тепла без манипуляций через расставание или вину.
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
10
0
0