Данная статья была моим ответом на запрос про аффирмации от очередного журнала, но, в итоге, затерялась у редактора, из-за чего не вышла.
Итак. Отвечаем на вопросы журналиста, которые были мне присланы:
- Как современная наука, в частности, психология, относится к самовнушению с помощью аффирмаций? Это в самом деле работает? Как это объясняется?
- В чём доказанная польза аффирмаций? И в чем они бессильны? Будет интересно узнать о примерах из вашей практики. - Как правильно работать с аффирмациями? Как их стоит формулировать, а как лучше не надо?
Ответы:
Современная психология относится к самовнушению с помощью аффирмаций достаточно положительно. В частности, эта техника может действительно работать, если правильно её использовать. Научные исследования подтверждают, что аффирмации способны улучшить самочувствие, повысить самооценку и усилить позитивное мышление. Давайте разберемся, как именно это происходит и в чём заключается их польза, а где они могут оказаться бессильны.
Как это работает?
Наш мозг обладает удивительной способностью изменяться и адаптироваться под влиянием новых мыслей и переживаний — это называется нейропластичностью. Когда мы регулярно повторяем положительные утверждения, мы фактически "перепрограммируем" наш мозг, создавая новые нейронные связи. Эти связи помогают нам воспринимать себя и мир вокруг в более позитивном свете, что может привести к изменениям в нашем поведении и эмоциональном состоянии.
Доказанная польза аффирмаций Вот несколько ключевых областей, где аффирмации доказали свою эффективность:
Повышение самооценки:
Постоянное повторение утверждений вроде "Я уверен в своих способностях и навыках" может помочь людям улучшить своё восприятие себя. Уменьшение стресса: Аффирмации способны снизить уровень стресса и тревожности, помогая сосредоточиться на позитивных аспектах жизни. Повышение мотивации: Позитивные утверждения могут стимулировать мотивацию и помогать в достижении целей. Ограничения и недостатки Однако важно помнить, что аффирмации — не магическое средство, и у них есть свои ограничения:
Поверхностное использование:
Если произносить аффирмации без искренней веры в них и без внутренней работы над собой, они могут оказаться бесполезными. Иллюзорное позитивное мышление: Слишком большое внимание к позитивным утверждениям и игнорирование реальных проблем могут привести к отсутствию прогресса в их решении.
Примеры из практики
В моей практике был случай, когда клиентка после развода использовала аффирмации для повышения самооценки. Ежедневное повторение утверждений "Я достойна любви и уважения" помогло ей постепенно изменить отношение к себе и начать новые отношения с уверенностью.
Или вот еще пример.
Клиентке нужна была уверенность в себе и своем профессионализме. Она стала себе говорить: "Я молодец! Я справлюсь с поставленной задачей. Я профессионал своего дела." От этого у нее появился позитивный настрой и уверенность в себе, даже какая-то легкость, как она сама мне потом в своем отзыве о данном методе написала
Рекомендации по работе с аффирмациями Для того чтобы аффирмации работали, важно следовать нескольким простым правилам:
Лучше говорить в настоящем времени: Утверждения должны звучать так, как будто желаемое уже происходит.
Например, "Я успешен в своей работе", а не "Я буду успешен".
Будьте конкретны: Четкие и конкретные утверждения работают лучше, чем расплывчатые. Искренность: Верьте в то, что вы говорите. Аффирмации должны быть значимыми и вызывать у вас отклик.
Повторение: Регулярное повторение — ключ к успеху. Ежедневная практика укрепляет новые нейронные связи.
Важно избегать негативных формулировок, которые могут вызвать внутреннее сопротивление. Вместо "Я не боюсь провалов" лучше сказать "Я уверен в своих силах".
Таким образом, аффирмации могут стать мощным инструментом для личностного роста и улучшения качества жизни, если их использовать осознанно и сочетать с другими методами психологической работы.
7
0
4