Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Как себе помочь при РПП (в случае с перееданием)

Автор: Исеева Мария Леонидовна

Комментарии 1

Мне нравится 1

РПП - расстройство пищевого поведения. Сейчас оно лечится у специалистов: врачей, диетологов, однако психотерапия, да и мы сами можем себе очень сильно помочь в этом процессе.

Мой интерес к этой теме возник из-за того, что я сама была привержена переедать. Из-за этого я много исследовала этот вопрос и хочу поделиться своими наблюдениями с точки зрения гештальт-терапии.

Когда это становится проблемой?

Есть люди, которые набрали где-то в праздники, например, вес, а потом взяли себя в руки, позанимались, привели себя в форму и больше об этом не думают. В этом случае это не проблема.

А есть те, кто осознал, что с фигурой/взаимоотношениями с едой что-то не так, прилагает много усилий, диет, ограничений, которые по началу работают, но вот потом вес возвращается, человек старается, потом срывается, а в результате смотрит на своё тело и чувствует отвращение, безысходность. После этого снова берет себя в руки, но всё по новой. Напряжение при этом растёт, ограничения растут, но и чувства уныния вместе с ними тоже. Если вы наблюдаете у себя подобный сценарий, то эта статья для вас.

Как можно себе помочь?

1. Первая и очень важная вещь, которую я открыла, это то, что важно осознать, на сколько сильно вы себя ограничиваете. Пожалуйста, не играйте в "достигаторов". Дело в том, что разумные ограничения полезны. Если вам легко например не есть сладкое вечером, не покупать его домой, то да, такие ограничения разумны. Но дело в том, что если себя "переконтролировать", держать в постоянном напряжении, насилии, то с большой долей вероятности вы сорвётесь. Слишком большое напряжение только усилит уровень кортизола в организме, уменьшит чувство радости. Если контроля, направленного на ограничения в еде слишком много, то методом снятия этого контроля будет радостная отдача перееданию.

2. Вторая вещь, которая очень важна - это поддержка. Что-то, а лучше кто-то, на кого можно опереться. Это снимает тот уровень напряжения, а котором говорилось в первом пункте. Это может быть психотерапевт, друг и даже просто какие-то приятные занятия. Но лучше, если это всё-таки будет человек. Хорошо найти тех, у кого подобные проблемы и разговаривать с ними, так будет чувство, что вы не одни, так можно делиться опытом. Это важно ещё и потому, что одна из частых причин переедания - попытка получить чувство тепла, любви и принятия

3. Третья вещь - это осознание. Как уже говорилось выше, часто мы едим не потому что голодные, а потому что например волнуемся и стараемся таким образом себя успокоить. Или например нам грустно, а мама в детстве выражала свою любовь и заботу при помощи еды, мы хотим этой заботы и идём есть.

Происходит то, что в гештальт-терапии называется дифлексией, то есть возникает потребность в чём-то, мы не осознаем, в чём именно и делаем что-то другое, привычное, простое. В данном случае - едим. Это частично снимает напряжение, но не удовлетворяет эту потребность, поэтому есть хочется ещё больше

Здесь очень важно понять и осознать, чего на самом деле хотелось в этот момент и где можно это найти (не в еде)

4. Четвертое - это то, что в гештальт-терапии называют фоном. Это про то, чтобы добавить в свою жизнь больше насыщенности, радости, движения, разнообразия. Конечно, не всегда образ жизни может позволить создать такие условия вокруг себя, но иногда даже мелочей будет достаточно.

Если вам нужна поддержка в терапии РПП и других проблем, можете обратиться ко мне на консультацию