Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как справиться с тревожными мыслями? (часть 3)



«Мы живем в эпоху тревоги, на которую сами себя обрекли. Она не навязана нам извне. Мы сами порождаем её, навязываем миру и друг другу» (Томас Мертон)

 

Представляю вашему вниманию третью часть цикла статей о повышенной тревожности. Перед тем как перейти к следующим пунктам, хотелось бы обратиться к близким людей с тревожным расстройством. Если член вашей семьи страдает от подобного недуга, не стоит пытаться «поддержать» или взбодрить его избитыми фразами, из серии: «Возьми себя в руки!», «Не накручивай!», «Не будь тряпкой!», «Не волнуйся!» и т.д. В данном случае эти фразы не работают. Они лишь усугубят ситуацию и добавят, в и без того переполненный котел самобичевания, еще и чувство вины. Постарайтесь, насколько это возможно, понять, что чувствует ваш близкий и привести разумные доводы в пользу безосновательности тревоги. Делайте это спокойно, не раздражаясь, не возмущаясь и не пытаясь приводить такие дисфункциональные аргументы, как «Посмотри на меня, я так не переживаю!»

Как справиться с тревожными мыслями  часть 3

Итак, перейдем к описанию следующих приемов, которые помогут снизить уровень тревожности…

 

1.Примеряйте чужую роль

Наверняка, а вашем окружении есть человек, который восхищает вас умением легко относиться к жизни и не переживать по каждому значимому или незначимому поводу. Попробуйте встать на его место и подумайте, что в таком случае сделал или сказал бы этот человек, как бы он отнесся к ситуации, о чем бы подумал, какие эмоции и чувства испытал. Максимально войдите в эту роль, побудьте в ней. Проанализируйте что теперь вы чувствуете? Что происходит в вашей голове? В теле? Вспоминайте об этом упражнении каждый раз, когда сталкиваетесь с тревожащей вас мыслью!

 

2.Копинг-карточки

Сделайте самостоятельно карточки, на которых будут написаны инструкции поведения во время «приступов» тревоги. Это могут быть цитаты или фразы, которые вы особенно любите и которые вас воодушевляют, высказывания людей, которые на вас положительно подействовали и т.д. Отберите из них самые, на ваш взгляд, действенные и носите везде с собой.

 

3.Перестройка пугающих образов

Воссоздайте в воображении наиболее пугающие вас ситуации и образы. Представьте их, так сказать «во всей красе». А теперь попробуйте трансформировать их во что-то менее ужасное. Если это человек, с которым связана неприятная ситуация, можете представить его комичным или очень слабым. А если это какая-либо ситуация, представьте ее не такой угрожающей или так же добавьте комичные элементы. Очень важно выполнять это упражнение регулярно, чтобы сознание постепенно впитывало эту новую, более позитивную «картинку».

 

Будьте здоровы и благодарю за внимание!

 






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со следующими запросами: - страхи и фобии; - депрессия; - тревожность и панические атаки; - неуверенность в...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Поважная Наталья Анатольевна

Поважная Наталья

Педагог-психолог. Работаю в детском саду.
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Макаревич Леонид Васильевич

Макаревич Леонид

Системный семейный психотерапевт, практикую психологию более 12 лет. В своей работе...
Психолог Фадеев Сергей Раисович
Консультация по Skype

Фадеев Сергей

Сертифицированный специалист в процесс-ориентированном подходе. Провожу консультации и...
Психолог Михновец Дарья Александровна

Михновец Дарья

Магистр психологии. Клинический психолог. Психоаналитически ориентированный психолог и...
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍