articles Как справиться с тревожными мыслями? (часть 3)
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как справиться с тревожными мыслями? (часть 3)



«Мы живем в эпоху тревоги, на которую сами себя обрекли. Она не навязана нам извне. Мы сами порождаем её, навязываем миру и друг другу» (Томас Мертон)

 

Представляю вашему вниманию третью часть цикла статей о повышенной тревожности. Перед тем как перейти к следующим пунктам, хотелось бы обратиться к близким людей с тревожным расстройством. Если член вашей семьи страдает от подобного недуга, не стоит пытаться «поддержать» или взбодрить его избитыми фразами, из серии: «Возьми себя в руки!», «Не накручивай!», «Не будь тряпкой!», «Не волнуйся!» и т.д. В данном случае эти фразы не работают. Они лишь усугубят ситуацию и добавят, в и без того переполненный котел самобичевания, еще и чувство вины. Постарайтесь, насколько это возможно, понять, что чувствует ваш близкий и привести разумные доводы в пользу безосновательности тревоги. Делайте это спокойно, не раздражаясь, не возмущаясь и не пытаясь приводить такие дисфункциональные аргументы, как «Посмотри на меня, я так не переживаю!»

Как справиться с тревожными мыслями  часть 3

Итак, перейдем к описанию следующих приемов, которые помогут снизить уровень тревожности…

 

1.Примеряйте чужую роль

Наверняка, а вашем окружении есть человек, который восхищает вас умением легко относиться к жизни и не переживать по каждому значимому или незначимому поводу. Попробуйте встать на его место и подумайте, что в таком случае сделал или сказал бы этот человек, как бы он отнесся к ситуации, о чем бы подумал, какие эмоции и чувства испытал. Максимально войдите в эту роль, побудьте в ней. Проанализируйте что теперь вы чувствуете? Что происходит в вашей голове? В теле? Вспоминайте об этом упражнении каждый раз, когда сталкиваетесь с тревожащей вас мыслью!

 

2.Копинг-карточки

Сделайте самостоятельно карточки, на которых будут написаны инструкции поведения во время «приступов» тревоги. Это могут быть цитаты или фразы, которые вы особенно любите и которые вас воодушевляют, высказывания людей, которые на вас положительно подействовали и т.д. Отберите из них самые, на ваш взгляд, действенные и носите везде с собой.

 

3.Перестройка пугающих образов

Воссоздайте в воображении наиболее пугающие вас ситуации и образы. Представьте их, так сказать «во всей красе». А теперь попробуйте трансформировать их во что-то менее ужасное. Если это человек, с которым связана неприятная ситуация, можете представить его комичным или очень слабым. А если это какая-либо ситуация, представьте ее не такой угрожающей или так же добавьте комичные элементы. Очень важно выполнять это упражнение регулярно, чтобы сознание постепенно впитывало эту новую, более позитивную «картинку».

 

Будьте здоровы и благодарю за внимание!

 






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со следующими запросами: - страхи и фобии; - депрессия; - тревожность и панические атаки; - неуверенность в...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Романова Елена Александровна

Романова Елена

Системный семейный психотерапевт
Психолог Малявина Виктория

Малявина Виктория

Психолог позитивной психологии. Практикующий рунолог. Работаю с трудными детьми, дцп,...
Психолог Антоненко Ирина Николаевна

Антоненко Ирина

Психоаналитический терапевт, работаю индивидуально, с парами, группами.
Психолог Сиднева Ирина Викторовна
Консультация по Skype

Сиднева Ирина

Терапия, основанная на привязанности (attachment based therapy), проходила обучение у...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍