Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как в пять шагов избавится от депрессии



Термин «депрессия» сегодня употребляется столь часто, что среди психиатров даже возникло описание этого состояния как «совершенно нормальной» реакции, если она в целом, «не мешает нашим обычным делам». При этом многие в понятие «депрессия» вкладывают состояние подавленности, уныния, снижение жизненного тонуса. Однако, это не совсем верно.

Неспособность поддерживать прежние связи с окружающим миром – это коренное отличие депрессии от иных эмоциональных состояний. Человек волей обстоятельств, загнанный в унылое состояние способен воспрять духом и обрести надежду, как только ситуация изменится в лучшую сторону. И состояние подавленности уйдет вместе с причиной его подавленности.

Здоровый человек всегда готов получать радость, грусть уходит при намеке на получение удовольствия. Однако этот принцип не работает совершенно в отношении человека, впавшего в депрессивное состояние. Ничто не способно вызвать ответную реакцию у человека в депрессии, боле того, намек на скорые перемены к лучшему могут усугубить его состояние.


Основополагающим показателем для здорового человеческого существования служит чувство комфортности. Такой человек в обычной жизни – в повседневных делах, общаясь с другими людьми, чувствует себя хорошо и комфортно. Иногда это размеренное чувство спокойствия переходит в чувство радости и наслаждения. Разумеется, боль, грусть, досада в обычной жизни также имеют место быть, однако испытывая отрицательные эмоции, человек не впадает в депрессию.

Термин «депрессия» используется в профессиональной и бытовой средах довольно широко и часто, являясь, по сути, синонимом любого унылого состоянии, однако, истинная депрессия гораздо коварнее и требует вмешательства специалиста.


ЗНАТЬ ВРАГА В ЛИЦО:

Депрессивная реакция буквально обездвиживает человека. Он не в силах совладать с собой и привычно заниматься своими делами. Он чувствует себя беспомощным, и не видит смысла двигаться дальше. 

Зачастую она наступает, когда, кажется, что и причин для грусти нет, все идет своим чередом или даже тогда, когда долгожданный проект вот-вот воплотится в жизнь или уже воплотился. Психотерапия знает и такой случай: один человек впал в депрессию, когда продал свой бизнес за огромные деньги – более чем за миллион долларов, а ведь это была его заветная мечта. Однако, как только сделка была заключена, мужчина потерял всякий интерес к жизни.

К сожалению, не всегда удается отследить, на какое именно событие среагировал человек и впал в депрессию. Депрессивная реакция, бывает, развивается незаметно, а когда достигнет своего апогея, человек уже не в силах связать ее с каким-либо событием своей жизни.


РАБОТАЕМ С ДЕПРЕССИЕЙ 

Во-первых. Ответьте себе на вопрос. Почему мне важно избавиться от депрессии? Чтобы в моей жизни случилось что? Перечислите ваши жизненные цели. Это может быть карьера, крепкая семья, здоровье. Если чувствуйте, что цели не вполне реалистичны, сформулируйте их с учетом корректировок.


Во-вторых. Важно понимать, что у каждого симптома или болезни могут быть вторичные выгодны. Заболевая, мы как бы снимаем с себя некую ответственность, мол, видите в каком я состоянии, с меня нельзя спрашивать как раньше. Жалуясь на депрессию, человек может на бессознательном уровне говорить окружающим, что нуждается в большем внимании и поддержке, что он слаб и нестоек морально. Подумайте, над этим. Может, это ваш случай. Эти выгоды нужно для себя предельно честно обозначить и если их наберется хотя бы пять, вполне возможно, что на депрессию вы посмотрите под другим углом. 


В-третьих. С депрессией необходимо распрощаться. Для этого постарайтесь почувствовать, где, в какой части тела располагается ваша депрессия. Какая она? Какого размера, цвета, плотности? Продумайте все до мелочей. Обычно, людям она представляется в виде сгустка серого или серо-черного цвета. Теперь, когда депрессия приобрела очертания физического тела, представьте, что она словно парящий шарик находится перед вами. Внимательно рассмотрите ее. Какие эмоцию рождаются у вас, когда вы смотрите на сгусток? А теперь, поблагодарите ее. Найдите в своей душе искренние слова благодарности за то, что она столько времени питала вас. Отметьте в своей речи, что депрессия вам отлично помогла в чем………………( здесь необходимо перечислить все вторичные выгоды от этого состояния). В конце монолога, скажите о том, что пришла пора расставаться, и вы готовы двигаться дальше без нее. Сообщите ей, что вы ее отпускаете. Что происходит с вашей депрессией, когда сказаны последние слова прощания? Посмотрите, как меняется депрессия, как она медленно растворяется в воздухе. Почувствуйте себя: свободнее ли стало вашему телу, после того как его покинула депрессия.


В-четвертых, подзаряжаемся от источника жизненной силы.
Теперь, когда депрессия ушла из тела, какого ресурса вам не хватает для того, чтобы жить полноценно? Представьте себе этот источник как предмет или сгусток энергии. Оцените его форму, цвет. Что вы чувствуете, глядя на него? Если это подъем, позитивная энергия, позвольте ей занять место депрессии, поселиться в вашем теле. Ощутите новую энергию в себе и посмакуйте это новое состояние.


В-пятых. Ставим новые цели. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Профессиональный рост, семейные отношения, хобби – все, что угодно. Остановитесь на одной цели. Представьте ее в образе картинки, фильма или меняющихся слайдов. Теперь постарайтесь рассмотреть себя со стороны, когда цель вами уже достигнута. Рассмотрите все внимательно, до мелочей: место, люди, обстоятельства этого события. Если все, что вы видите, вам нравится, проигрывайте эту ситуацию раз за разом. Что-то в том воображаемом будущем беспокоит – скорректируйте цели, постройте картинку заново и снова повторите упражнение. Поверьте себе, успех не за горами! 






Об авторе статьи

Крайер Наталья Владимировна
Консультация по Skype

Рейтинг психолога: 4 4

Крайер Наталья Владимировна

Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, работаю со взрослыми людьми как индивидуально, так и в группе
Город: Москва
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья


Добавить новый Комментарий


ТОП психологов
Психолог Флора Мартиросян Гагиковна

Флора Мартиросян

Клиническая психология
Психолог Мостовская Ирина Соломоновна

Мостовская Ирина

Юнгианский анализ. Сказкатерапия....
Психолог Коннова Екатерина Алексеевна

Коннова Екатерина

Психолог, экзистенциальный консультант
Психолог Романова Ирина Михайловна

Романова Ирина

Социология и психология
Психолог Ларченко Эллона Юрьевна

Ларченко Эллона

Сертифицированный коуч ICU. Работаю со взрослыми...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая