Высокочувствительные люди все воспринимают сильнее и ярче, чем другие.
Даже незначительные события могут вызвать сильные эмоции. Это утомительно, а иногда и мучительно. Как жить, если вы - высокочувствительный человек?
Высокая чувствительность это не заболевание и не отклонение. Это просто особенность психики и мозга. Это редкая особенность и поэтому люди с этой особенностью склонны считать себя «неправильными» и даже «ущербными».
Этому так же способствует общественный уклад, в котором просто невозможно создать комфортные условия для людей с такой особенностью. Больше того, даже простого сочувствия, такие люди не получают, потому что мало кто знает, что такие люди бывают.
Высокочувствительных людей часто винят, ругают, обесценивают, принуждают соответствовать общим нормам.
Это поможет вам переключиться с бесплодных переживаний на улучшение своей среды.
Важно понять, в чём именно заключается основной набор ваших проблем. Проследите, от чего больше всего вы страдаете. Сделайте записи, обобщите полученные данные.
Например, вы можете вдруг обнаружить, что сильно негативно реагируете на конкретные ситуации, а другие вас не трогают.
Вы можете обнаружить, что вы хуже чувствуете себя, если носите неудобную одежду, или плохо спали. Пока вы воспринимаете все в едином потоке, вам может казаться, что жизнь ужасна. Стоит вам разложить общий ужас на части, как он сразу станет не таким невыносимым.
Для этого ведите дневник эмоций. Записывайте события, свои эмоции и мысли. Анализируйте. Старайтесь пересказать написанное, снизив эмоциональную окраску.
Например, вы пишите сначала:
«Эта злобная кондукторша так на меня зыркнула, что сердце ушло в пятки».
Это очень эмоциональная оценка.
Между тем, в реальности все может быть совершенно иначе. Чтобы понять, так это было или нет, опишите детали, убрав эмоции:
«У кондукторши было такое выражение лица, которое показалось мне злым. У нее были лохматые густые брови и сжатые губы. Лично мне она ничего не сказала. Я не знаю, почему у нее было такое лицо. Может быть, ее лицо всегда такое? А может, она думала о своих проблемах».
Это та же самая история, но уже без эмоциональной оценки произошедшего.
Ваши сильные эмоции могут пугать других людей. Им легче назвать вас «нытиком» или «плаксой» и уйти, чем разбираться в устройстве вашей психики. И хотя другие люди по сути ничего вам не должны, вы в праве рассчитывать на нейтральное и хорошее отношение к себе. Поэтому не соглашайтесь быть плаксой или истеричкой. По крайней мере не думайте так о себе.
Так вышло, что ваши реакции довольно необычны для большинства людей. Делайте им скидку на это. Но не начинайте определять всю свою личность исходя из брошенных ими ярлыков. Может быть, вы действительно часто плачете. Но у вас наберется ещё с десяток других качеств. Очень странно считать вас только плаксой, не правда ли?
Вполне вероятно, что в некоторых ситуациях вам просто необходимо научиться реагировать иначе. Например, вам нужно научиться сохранять спокойствие на собеседованиях. В этом случае вы можете освоить методы релаксации и тренироваться расслабляться на собеседованиях, которые для вас не важны.
Например, вы боитесь ходить на собеседование потому, что вас слишком часто оценивали негативно. Теперь вы с трудом выдерживаете чужие оценки. Вы сразу считаете себя плохим человеком, если ваша кандидатура не подходит работодателю.
Зная эту особенность, вы можете помочь себе в момент собеседования, прокручивая в голове мысль:
«Меня часто оценивали негативно, поэтому для меня подобные ситуации мучительны. Но я знаю, что у меня много хороших качеств. Даже если меня не примут на эту работу, я все равно останусь уникальной и прекрасной личностью. Все в порядке.»
Вам здорово поможет развить эмоциональную устойчивость работа с вашим прошлым негативным опытом. Наверняка у вас в жизни его было достаточно. К сожалению, многие ситуации застревают в психике, как занозы и вы теряете из-за них силы.
Используйте техники проработки прошлого, которые вам больше подходят. Например, «гневные письма», «бесконечные рассказы».
Вы можете подумать, что это не про вас. Но ответьте на ряд вопросов:
Все это - проявления персонализации. Это отголоски детства. Дети до определенного возраста ощущают себя как центр мира. В их картине мира все вокруг происходит только из-за них. Например, мама и папа развелись, потому что ребенок баловался за обедом. Для взрослого это абсурд, для ребенка это реальное переживание.
Кроме того, смиритесь с тем, что в жизни довольно много вещей, на которые вы никак не может повлиять.
Психика многих людей настолько боится беспомощности перед хаосом мира, что готова постоянно находиться во всемогущей вине. Определите, в какие моменты вы прячетесь за виной от беспомощности.
Типичный пример - ощущать вину за голодных детей Африки. Да, в мире много несчастных детей. И тут надо или становиться волонтером или меценатом, или принять, что страдания всегда будут существовать.
Не принимайте навязанный долг от других. Как высокочувствительный человек вы много страдали от ожиданий других людей. Но люди часто руководствуются не конкретными нормами, доказанными научно, а только мифами.
Мифы о том, кто и что должен, кочует из поколение в поколение, и от человека к человеку очень сильно видоизменяются. Мифы перемешиваются между собой, противоречат друг другу. В результате множество людей пытаются усидеть сразу на двух стульях или стать теми, кем они никогда не смогут стать.
Для высокочувствительного человека эта проблема ещё более опасна, чем для среднестатистического.
Это наиболее гуманная форма реакции на то, что вас не устраивает, но изменить вы это не можете. Если вы сами будете бережны к другим, это даст вам полное право исключать из своего окружения тех, кто к вам относится без учёта вашей индивидуальности.
Вместо «должен» чаще используйте слово «хочу». Если вы должны сидеть на диете, это настоящая пытка. Но если вы хотите сидеть на диете, вы сразу понимаете, что вам важен ваш вес. Или не важен. И тогда вы не хотите сидеть на диете. Долг часто делает людей несчастными и несвободными. Избавляетесь от долгов.
Высокая чувствительность вынуждает вас более внимательно относиться к себе и к разным деталям вашей жизни. Уделите внимание вашему режиму и питанию. Позаботьтесь о том, чтобы вся ваша одежда была комфортной. Исключите все источники ненужного стресса по возможности. (Смените жёсткую кровать на более мягкую, если сон на ней вас мучает, выкиньте раздражающие вас тарелки).
Если вы не умеете выражать свои эмоции и говорить о своих потребностях достаточно понятно, вы можете постоянно ощущать себя обиженным, уязвленным, ненужным. Вы можете ожидать, что другие поймут вас без слов. На самом деле это маловероятно. Почти всех людей на планете интересуют только они сами.
И даже с другими людьми общаются только, чтобы отразиться в других и увидеть себя. И это не плохо, это просто данность. Поэтому не стесняйтесь говорить о себе и своих желаниях.
Даже если человек откровенно говорит вам что-то обидное, это всегда только отражение его внутреннего мира. Не забывайте об этом. Как человека с высокой чувствительностью вас может ранить практически все что угодно. Вы можете ощущать себя задетым, даже если другой ничего не сделал.
Например, ваш партнёр переживает какие-то эмоции, но вам ничего не говорит. Вы можете почувствовать себя неважным из-за этого. Но дело может быть далеко не в вас. Возможно, ваш партнёр просто устал или болен. А может он хочет получше разобраться в себе. Вместо обиды окажите ему поддержку. Не выпытывайте у него правду.
Иногда высокая чувствительность - побочный эффект психического заболевания. Может оказаться, что на самом деле вы гораздо менее эмоциональны, когда вам лучше. Обратитесь к специалисту, чтобы выяснить это. В случае психического заболевания вам могут подобрать препараты и специальные стратегии по улучшению вашего состояния.
На этот пункт важно обратить внимание, потому что высокая чувствительность это качество, которое останется с вами всю жизнь примерно в одном и том же виде, а болезни могут прогрессировать.
В остальных случаях вы имеете полное право ничего не объяснять другим и действовать на свое усмотрение. Предоставьте другим испытать свою способность быть понимающими и принимающими.
Обычно вы критикует себя очень деструктивно: вы решаете себя за все и сразу, используете жестокие слова, угрожаете, унижаете себя. Все это поддерживает ваши страдания. Вы транслирует окружающим, что с вами так можно. В итоге вы получаете жестокую критику от окружающих.
Вместо жестокой деструктивной критики используйте конструктивную. Соблюдайте несколько правил:
Если вы желаете приобрести навык саморегуляции своих эмоциональных состояний, обращайтесь к автору этой статьи.
10
0
0