articles Как справляться с тревогой (одна техника)
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как справляться с тревогой (одна техника)



Очень много энергии может уходить на сомнения и тревоги. Каждый раз, прокручивая в голове «А вдруг не получится?», мы тратим силы в никуда. Для тех, кому знаком страх неудачи или тревога перед неизвестностью, полезно в моменты сомнений отвечать на вопрос: «Что самое страшное может произойти?». Как правило, оказывается, что катастрофы не случится, а иногда, наоборот, даже неудача может обернуться успехом. 

Например:

  • Волнуюсь, как мне удастся совмещать две работы. - Самое страшное, уйду с первой работы (которая, кстати, не очень вдохновляет и давно хочется с неё уйти).
  • А вдруг не наберется аудитория на мероприятие? - В крайнем случае, придется сделать его более камерным ( в некоторых случаях это может быть плюсом) или перенести мероприятие, сохранив контакты заинтересовавшихся. 
  • Переживаю, что не сдам экзамен.- Самое ужасное, что может произойти, - придётся его пересдавать или поступать в другое место/откладывать поступление на время.


Такое упражнение помогает переключиться с эмоций, которые зачастую вызваны неосознаваемыми автоматическими мыслями, не имеющими под собой оснований, на рациональный анализ ситуации. Этот процесс сам по себе снижает уровень тревоги. 
Так же, это упражнение помогает отделить то, что мы не хотим, от того, в чем боимся неуспеха. Если человеку сложно отделить свои желания от ожиданий окружающих и он идёт не к своей мечте, отвечая на вопрос "Что самое страшное произойдет?", он может это осознать. И наоборот, если сильный страх неудачи заставляет нас придумывать отговорки, то здесь есть шанс выявить, что стремление к конкретной цели есть и нужно работать над снижением тревоги. 


Конечно, есть страхи очень глубокие, которые одним ответом на вопрос не разрешишь (скоро напишу об этом). Но если задавать себе вопрос "Что самое страшное...?" в течение дня в бытовых/рабочих ситуациях, хоть немного вызывающих тревогу, уже освободится значимое количество времени и энергии на более полезные дела, чем тревоги и сомнения!






Об авторе статьи

`
Шаляпина Ксения Леонидовна

Рейтинг психолога: 7 7

Шаляпина Ксения Леонидовна

Клинический психолог, семейный системный психотерапевт, ведущая групп. Работаю со взрослыми, детьми и семьями. Стаж работы с клиентами- 9 лет.
Город: Иерусалим Стоимость приема: 10000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Кризисы и травмы
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Сновидения
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий



Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Психолог Мальчушкина Екатерина Алексеевна

Мальчушкина Екатерина

Консультативный психолог, специализируюсь на семейной психологии
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Тарасова Татьяна Александровна

Тарасова Татьяна

Экзистенциальный психолог, групповой терапевт
Психолог Богадевич Екатерина Леонидовна

Богадевич Екатерина

Клинический психолог, провожу индивидуальную терапию со взрослыми
Психолог Ванюшина Инна Александровна

Ванюшина Инна

Клинический психолог, гештальт-терапевт. Специализация «Психосоматика женского здоровья»
Психолог Фортунова Юлия Михайловна

Фортунова Юлия

Дипломированный психолог-консультант. Работаю со взрослыми людьми, индивидуально. ...
Психолог Абдулхаева Лейсан Талгатовна

Абдулхаева Лейсан

Когнитивно-поведенческий психотерапевт Психотерапевт в области психосоматики...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍