Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Как справляться с тревогой (одна техника)

Тема: Чувства и эмоции

Автор: Шаляпина Ксения

Комментарии 0

Мне нравится 2

Очень много энергии может уходить на сомнения и тревоги. Каждый раз, прокручивая в голове «А вдруг не получится?», мы тратим силы в никуда. Для тех, кому знаком страх неудачи или тревога перед неизвестностью, полезно в моменты сомнений отвечать на вопрос: «Что самое страшное может произойти?». Как правило, оказывается, что катастрофы не случится, а иногда, наоборот, даже неудача может обернуться успехом.

Например:

Волнуюсь, как мне удастся совмещать две работы. - Самое страшное, уйду с первой работы (которая, кстати, не очень вдохновляет и давно хочется с неё уйти).
А вдруг не наберется аудитория на мероприятие? - В крайнем случае, придется сделать его более камерным ( в некоторых случаях это может быть плюсом) или перенести мероприятие, сохранив контакты заинтересовавшихся.
Переживаю, что не сдам экзамен.- Самое ужасное, что может произойти, - придётся его пересдавать или поступать в другое место/откладывать поступление на время.

Такое упражнение помогает переключиться с эмоций, которые зачастую вызваны неосознаваемыми автоматическими мыслями, не имеющими под собой оснований, на рациональный анализ ситуации. Этот процесс сам по себе снижает уровень тревоги.
Так же, это упражнение помогает отделить то, что мы не хотим, от того, в чем боимся неуспеха. Если человеку сложно отделить свои желания от ожиданий окружающих и он идёт не к своей мечте, отвечая на вопрос "Что самое страшное произойдет?", он может это осознать. И наоборот, если сильный страх неудачи заставляет нас придумывать отговорки, то здесь есть шанс выявить, что стремление к конкретной цели есть и нужно работать над снижением тревоги.

Конечно, есть страхи очень глубокие, которые одним ответом на вопрос не разрешишь (скоро напишу об этом). Но если задавать себе вопрос "Что самое страшное...?" в течение дня в бытовых/рабочих ситуациях, хоть немного вызывающих тревогу, уже освободится значимое количество времени и энергии на более полезные дела, чем тревоги и сомнения!