Я хочу написать об одном из способов, как справиться с ситуацией, когда вас начинают захватывать эмоции.
ШАГ ПЕРВЫЙ. Как только вы почувствовали, что эмоции затапливают вас и начинаете терять контроль над своим эмоциональным состоянием, скажите себе «СТОП». Постарайтесь остановиться в этом момент, как только вы это осознали. Ничего больше не делайте, не говорите, не принимайте никаких решений.
ШАГ ВТОРОЙ. Постарайтесь определить, что вы чувствует. Это может быть целый спектр чувств (гнев, ярость, злость, раздражение, вина, стыд, обида, унижение и/или др.). Начиная называть чувства, вы берете их под сознательный контроль. И это уже большое дело, понимать, что с вами происходит. Сам факт этого понимания, снижает тревогу и придает больше уверенности и устойчивости.
ШАГ ТРЕТИЙ. Дышите, сконцентрируйтесь на дыхании и ощущайте, что происходит с вашим телом (учащенное сердцебиение, дрожь, напряжение в определенных частях тела и/или др.). Постепенно эти ощущения будут меняться, и тело придет в ваше обычное состояние. Подождите, пока это возбужденное состояние схлынет.
И только потом можно начинать разбираться в ситуации. И это будет следующий ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ – ответьте себе на вопрос, что произошло, что привело вас к такому состоянию?
После чего, подумайте, какие новые пути выхода из этой ситуации могут быть. Их поиск и принятие решения дальнейших действий и будет последним ПЯТЫМ ЗАВЕРШАЮЩИМ ШАГОМ, который выведет вас и из этого возбужденного состояния и поможет найти новый выход из сложившейся ситуации.
А какие способы справиться с захватывающими эмоциями используете вы?
6
2
0