Для некоторых людей нахождение в метро является настоящим испытанием. Каждая поездка представляется чем-то ужасным и непереносимым, о чем хочется поскорее забыть раз и навсегда. Иногда люди, не выдерживая своих переживаний, навсегда отказываются от пользования метро, чем существенно ограничивают свою жизнь. Что делать? Как избавиться от навязчивого страха нахождения в метро? Как уйти от всеохватывающей внутренней паники? Можно ли излечиться от этого вида фобии? На тему "Метро.Толпа.Паника. Что делать" сегодня рассуждают замечательные профессионалы, имеющие многолетний опыт работы с подобными явлениями.
Щербатых Юрий Викторович - доктор психологических наук, психолог, физиолог, специалист по стрессу (докторская диссертация посвящена прогнозированию и методам коррекции стресса), :
Паника, которая охватывает порой людей в метро, является интересным примером сочетания таких противоположных явлений как агорафобии и клаустрофобии. С одной стороны, она возникает при сильном сдавливании человека в толпе, и в этом смысле является примером клаустрофобии (а также может провоцировать ее приступы в дальнейшей жизни). С другой стороны, клиническая картина этого явления напоминает агорафобию - внезапно появившийся приступ тревоги и страха, с которыми человек не может справиться, иногда чувство "надвигающейся смерти, роковой судьбы", которое сопровождается ощущением нехватки кислорода, тахикардией, дискомфортными ощущениями в области сердца, одышкой, потливостью, обмороками и другими вегетативными реакциями.
В дальнейшем у людей, переживших подобный приступ, развивается устойчивый страх с реакцией избегания метро, но так как им приходится пользоваться этим видом транспорта, то ситуацию может ухудшаться, а частота и сила приступов возрастать. Поэтому после перенесения первого сильного приступа паники в метро, человеку крайне желательно обратиться к специалисту - психологу или психиатру, специализирующемуся на данных проблемах. Лечение чаше ограничивается психотерапией (рациональная психотерапия, НЛП, поведенческая терапия), но в некоторых случаях требуется комбинация психо- и фарматерапии. Из личного опыта могу отметить, что хорошие результаты дают техники якорения, изменения личной истории и диссоциирования ("метод быстрого лечения фобий"), проводимые в рамках нейро-лингвистичекого программирования.
Марчевская Елена Борисовна - психолог-консультант, член Профессиональной психотерапевтической Лиги и Европейской Ассоциации Трансактного Анализа (ЕАТА), :
Каждый день, спускаясь в метро, проезжая в час-пик расстояние от дома до работы и обратно, мы испытываем сильный стресс. В толпе наше личное пространство сокращается до минимума (в норме - это 60 см), вызывая сильный дискомфорт. Мы опаздываем, спешим, чувствуем раздражение+А в последнее время, в связи с сообщениями в СМИ о ЧП в Московском метро, к этим чувствам добавилась еще и сильная тревога.
В толпе, охваченной страхом, человек действует согласно животным рефлексам. Успокоить такую толпу очень сложно. Но вы реально можете помочь себе в этой ситуации. Самое главное - не поддаваться страху, охватившему толпу. Если вы сами чувствуете страх, то для начала сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (это поможет вам выровнять дыхание и немного успокоиться), затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект - рекламная листовка, схема Метрополитена, а лучше всего - лицо рядом стоящего пассажира. Обычно мы склонны поворачиваться спиной к своим попутчикам, тем самым, отгораживаясь от них. Но в ситуации страха лучше, если вы будете стоять лицом друг к другу. Такой человеческий контакт снижает уровень тревоги, вы бессознательно чувствуете поддержку и сами можете ее оказывать. Помните об этом.
В последнее время постоянная спешка стала нормой жизни. Мы боимся опоздать, бежим, наше дыхание учащается. Мы стремимся попасть именно в этот поезд, именно в этот вагон, как будто этот поезд последний, а соседний вагон едет в другую сторону+ Притормозите на минутку, подумайте о своих близких и родных, которые ждут вас дома и которые совсем не хотели бы потерять вас. Позаботьтесь о себе, о запасе времени и сил. Не случится катастрофы, если вы куда-то опоздаете на несколько минут, даже если за опоздание вы получите выговор. Катастрофа - это когда, стараясь сэкономить несколько минут, человек теряет жизнь.
Иголкина Инна Николаевна - бизнес-тренер, :
Хотя большинство людей и слышали фразу о том, что метро само по себе является средством повышенной опасности, однако многие склонны об этом забывать. Как иначе можно объяснить то, что некоторые подходят к самой кромке платформы? Когда же в метро слишком много людей одновременно, то опасность становится не потенциальной, а вполне реальной – могут случайно спихнуть под поезд, упасть на эскалаторе сверху и т.д.
Как-то раз мне довелось встречать Новый Год в Санкт-Петербурге на Дворцовой Площади. Не только мне пришла в голову эта идея. Множество людей одновременно ехали туда. Некоторым показалось забавным взрывать петарды прямо на станциях метрополитена или даже кидать их вниз по эскалатору, несмотря на огромное количество людей, находившихся в это время на эскалаторе. Увы, вместо радости для многих эти взрывы были скорее пугающими – кому хочется, чтобы в тебя попала взрывающаяся петарда?
В то же время есть примеры самообладания, которому хочется подражать. Так, например, во время теракта в метро между Коломенской и Автозаводской благодаря тому, что нашелся человек, организовавший толпу, удалось избежать множества дополнительных жертв. Поэтому, попав в толпу в метро, желательно соблюдать следующие правила:
1. Думать. Возможно, существует другой путь, не всегда обязательно давиться в толпе. Но иногда люди в упор не слышат указания работников метрополитена.
2. Не грубить окружающим и мягко пресекать подобную грубость.
3. Сохранять бдительность, не расслабляться. Толпа потенциально опасна.
4. По возможности ездить в то время или теми маршрутами, когда толпы нет.
5. Если все равно придется ехать в толпе – при любых обстоятельствах сохранять спокойствие.
6. Соблюдать правила пользования метрополитеном – их писали умные люди.
Манухина Наталья Михайловна - психолог-консультант, канд.психолог.наук, член Общества семейных консультантов и психотерапевтов, Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ), Международной ассоциации по семейной терапии (IFTA), Европейской психотерапевтической ассоциации (ЕРА), :
«Метро – общественный вид транспорта повышенной опасности». Мы, кто постоянно им пользуется, слышим эту фразу несколько раз в день. И это, в общем-то, абсолютная истина. И мы с ней соглашаемся. И для ее подтверждения находим все новые и новые доводы. Так мы себя убеждаем, а затем опираемся на эти убеждения, строим на основе их комплекс принципов, которым следуем, и составляем целую систему объяснений, подтверждающих правильность своей точки зрения. Последний виток в создании жесткой жизненной концепции – это нахождение совпадений в нашем мнении и общественном. Так создавалась и концепция «метро – это очень опасно».
Одна из особенностей метро – это то, что «нас там много», т.е. наличие толпы. Люди существа эмоциональные, и взаимоотношения при взаимодействии людей строятся в первую очередь на соотнесении эмоционального состояния каждого присутствующего рядом. Соответственно, если я вхожу в метро в состоянии страха, то передаю его окружающим. Так тревога, возникающая у одного человека, например, при остановке поезда в тоннеле, быстро распространяется по всему вагону. И это закономерный процесс, который как запускается, так и остановлен может быть каждым человеком «в самом себе», т.е. относительно СОБСТВЕННОГО реагирования.
Нормальная реакция на ситуацию опасности – тревога, а когда объект тревоги определенный, возникает чувство страха. Если удается изменить ситуацию (выйти из метро), то и чувство пропадает вместе с освобождением от объекта его порождающего. Если же ситуацию изменить нельзя, первичное чувство «подпитывается» новыми порциями тревоги (том числе воспринимаемыми переживаниями окружающих, толпы). Она разрастается за счет новых концептуальных аспектов, которые ищутся человеком с опорой на свои убеждения, для ее обоснования, и постепенно перерастает в состояние паники.
В этой последовательности есть ключевые моменты, когда могут быть внесены изменение, наиболее сильно корректирующие результат. А именно: появление тревоги, моменты трансформации ее в конкретный страх и начало нарастания «новых порций» тревоги. Если эти моменты осознать и изменить привычное поведение на иное, направленное на что-то переключающее внимание, то возможно остановить и процесс эмоционального реагирования. Например, многие люди возят с собой воду. Глоток воды в тревожный момент, изменение ритма дыхания (урежение, углубление) и позы (расслабление), чтение литературы в метро, разговор с попутчиком помогают нам справиться с ситуацией, фактически изменив ее смысл для нашего восприятия. Таким образом от концепции «опасное место – метро» мы может перейти к созданию, например идеи «метро – место, позволяющее нам тренировать в себе особые качества и поведение».
Удачи всем в создании новых стратегий превращения достижений нашей цивилизации в возможности развития личности. Мы, со своей стороны, всегда готовы помочь и быть вместе с вами в этом процессе.
Вяльба Юрий Аркадьевич - врач - психотерапевт, :
В метро часто проявляются страхи у невротических личностей в виде панических атак , что на мой взгляд причиной подобных страхов является одно из проявлений клаустрофобии(страх закрытого пространства), которая в свою очередь является проявлением бессознательного страха перед безвыходностью жизненных проблем (человек неосознанно не видит решения ).
Паника как эмоциональное состояние сильного страха ,ужаса перед чем-либо или перед кем-либо. Одним из проявлением паники может быть состояние панической атаки , сопровождающейся сильными эмоциональными переживаниями в виде страха смерти. На телесном уровне это может сопровождаться вегето - сосудистыми реакциями: боли в сердце, чувство остановки сердца, тахикардия, затрудненность дыхания, слабость, чувство холодного пота , болезненные ощущения в теле и т.д.. Подобное состояние возникает как одно из проявлений невроза и является бессознательной защитной реакцией психики человека , дающей возможность сконцентрироваться ему на болезненных, телесных ощущениях и эмоциональных переживаниях. Тем самым, в этот период личность человека неосознанно уходит от внешних проблем жизни. Эта реакция может закрепиться в психике человека, который начинает использовать ее при любых эмоциональных напряжениях (проблемах), получая при этом, так называемые, вторичные выгоды: а) считая себя больным не включаться в решение социальных проблем в семье , на работе , в обществе и т.д. , б) манипулировать окружающими своей “болезнью”.
Страх, который может возникать в толпе у невротической личности , является следствием бессознательного страха перед людьми вообще . Эти страхи обусловлены сформировавшейся низкой самооценкой у невротической личности или наоборот завышенной самооценкой , а так же сформировавшегося восприятия окружающих незнакомых людей как некой опасности . Психотерапия ,которая может быть применима при вышеперечисленных проявлениях невроза должна быть направлена на реконструкцию личностных убеждений невротика за счет нейтрализации негативного опыта, осознания своих личностных проблем начиная с детства . Кроме того важно предоставить невротикам ,страдающим вышеперечисленными страхами , новые мировоззренческие ценности ,ориентиры (например возможность переживания религиозно-мистического опыта) . Желательно предоставить невротику возможность нового опыта восприятия состояния их страха. Здесь, возможны эффективно применимы методы психосинтеза, НЛП, смехо-терапии, арт-терапии, голотропное дыхание и т.д..
Сколько раз я говорил, что разум облагораживается и возвышается, когда мы существуем в одиночку, и что он угнетается и принижается, когда мы перемешиваемся с другими людьмиМопассан
Ко мне часто на консультацию обращаются люди, которых беспокоят такие неприятные симптомы, как головокружение, учащенное сердцебиение, холодный пот, озноб, тошнота, неровный пульс, обморок. Эти люди обращают внимание, что так называемые «панические атаки» начинаются у них в толпе, местах массового скопления людей. Часто такое состояние происходит в замкнутых пространствах, в подземных переходах, в метро. Многих людей бросает в пот от одной мысли зайти в метро. Для некоторых людей слово «толпа» вызывает необъяснимый и архаичный ужас. Почему?
С психологической точки зрения, толпа - это изначально неорганизованное (или потерявшее организованность) скопление людей, не имеющее общей осознанной цели (или утратившее ее) и, как правило, находящееся в состоянии эмоционального возбуждения. В толпе происходит так называемая эволюционная регрессия. Существует несколько видов толпы и одна из них – паническая толпа – стихийно спасающаяся от реального или мнимого источника опасности.
В словарях можно прочитать, что паника — это эмоциональное состояние, возникающее как следствие либо дефицита информации о какой-то пугающей или непонятной ситуации, либо ее чрезмерного избытка и проявляющееся в импульсивных действиях. При панике людьми движет безотчетный страх. Они утрачивают самообладание, солидарность, мечутся, не видят выхода из ситуации. Происходит, так называемый, эффект эмоционального кружения: люди на психофизическом уровне взаимно заражают друг друга.
В современном мегаполисе без метро нам не прожить. Этот удобный общественный транспорт стал для многих одним из фобических страхов. Учитывая особенности устройства нашего метрополитена, где люди подвержены постоянному шуму в районе 100 децибел и отсутствию естественного освещения, а также находясь в замкнутом пространстве, легко представить, что при любом чрезвычайном происшествии паника происходит очень легко и быстро. Массовая паника в метро - современное явление, характерное для мегаполисов, она может возникнуть в любом месте метрополитена.
Конечно же, при столпотворении в метро, главное правило: «Не паникуй!», т. к. паника - самый главный враг в чрезвычайной ситуации. В толпе нельзя терять самообладание и не действовать «как хочу, так и веду себя». Если человек посеет в толпе панику - сам же и погибнет под ее ногами. Сейчас существуют специальные памятки, информирующие пассажиров, как вести себя в случае опасности в метро. Людям, которые хотят спокойней жить, следует их знать.
Волкова Екатерина Валентиновна - врач-психотерапевт, НЛП – мастер, к.м.н. :
Любому человеку, а те более, живущему в мегаполисе, необходимо знать основные правила поведения в толпе (давке) и овладеть несколькими простыми упражнениями, что бы вовремя справиться с тревогой и предотвратить развитие паники. Кстати, этот вопрос особенно актуален для тех, кто меняет место жительства, переезжает из маленьких городов в большие. Первое и Главное правило – оставаться в настоящем времени.Четко ответьте себе на три вопроса: что я вижу сейчас? Что я слышу сейчас? Что я чувствую сейчас? Это дает возможность правильно ориентироваться в происходящем и, соответственно, обезопасить себя. Такую психологическую гимнастику стоит делать постоянно, хотя бы 3-4 раза в день. Тогда ваша натренированная психика послушно и быстро восстановит равновесие в критической ситуации. Второе правило - восстановить дыхание. Дышите спокойно и ритмично. Этот навык тоже можно натренировать – просто обращайте внимание на свое дыхание и восстанавливайте его нормальный ритм 5-6 раз в день. Третье - расстановка приоритетов. Главное сейчас, когда вы в толпе или давке, выбраться в целости и сохранности. Забудьте о том, что у вас дорогие туфли и уже сломался каблук, что в сумке какие-то ценности и т.д. – это все мелочи по сравнению с вашим здоровьем и тем более жизнью. Четвертое правило – плыть по течению.Двигайтесь в общем ритме в сторону выхода из метро (помещения) или в сторону более свободно пространства. Держитесь в середине толпы, чтобы вас не притерли к стене. Избегайте резких движений, падения. Сгруппируйтесь, прижмите руки к туловищу. Пятое правило – и это пройдет. Цитирую известного мудреца, царя Соломона. Помните, что это всего лишь временная ситуация и окунаться в нее полностью – все равно, что пытаться нырнуть в стакан с водой.
Поделиться:
|
мне тоже помогло!
Алёна |
очень интересные статьи, вы не могли бы прислать мне ссылки, где можно найти примеры толпы?
дмитрий |
помогите мне пожалуйста я уже в метро с ума схожу,что делать подскажите??за ранее спасибо
Сурков Олег |
Что же делать, если в метро вас настигла паника? Во-первых, ни в коем случае не убегайте из метро, это только ухудшит вашу ситуацию. Если вы убежите из метро, то вам действительно станет легче, но на короткий промежуток времени. Однако, это не решит вашу проблему, а сделает ее еще хуже, потому, что с каждым избеганием вы сами себе доказываете тот факт, что самостоятельно вы не справились с трудной для вас ситуацией. Во-вторых, когда у вас паника, то вы начинаете отслеживать свои физиологические реакции и стараетесь их контролировать. Однако, это вам не удается, паника становится еще сильней. Для того, чтобы приступ паники прошел вам нужно переключить свой фокус внимания на внешнюю деятельность. И паника чудесным образом стихнет.
Хотя большинство людей и слышали фразу о том, что метро само по себе является средством повышенной опасности, однако многие склонны об этом забывать. Как иначе можно объяснить то, что некоторые подходят к самой кромке платформы? Когда же в метро слишком много людей одновременно, то опасность становится не потенциальной, а вполне реальной – могут случайно спихнуть под поезд, упасть на эскалаторе сверху и т.д. 
В метро часто проявляются страхи у невротических личностей в виде панических атак , что на мой взгляд причиной подобных страхов является одно из проявлений клаустрофобии(страх закрытого пространства), которая в свою очередь является проявлением бессознательного страха перед безвыходностью жизненных проблем (человек неосознанно не видит решения ).
4
0