"Не загоняйся" - говорят нам время от времени. А как это сделать? Особенно, когда уже загнался и тревожные мысли увеличиваются до страхов (надо отметить - страхов декоративных, как привидение из простыни на Хэллоуин). Когда мы анализируем себя, свои поступки и мысли, это называется самонаблюдение или рефлексия. И этот процесс, требующий кстати опыта и подготовки, может быть даже эффективным, пока в него не вмешаются наши эмоции. Объективность на этом заканчивается и начинаются "загоны". Это похоже на то, как будто мы шли по тропинке через лес, но затем свернули в чащу, где заблудились и бродим по кругу.
Как выбраться из дебрей собственного Я? Для начала остановиться. Сконцентрироваться на одной только мысли и ответить на вопрос: "Действительно ли...?" Например, вот такой "загон": "завтра мне исполнится ... лет. Так много мне ещё не было. Я скоро состарюсь, поседею, перестану быть интересным, активным, облысею, сяду в кресло-качалку... Стоп. Я уже лысею!" и так далее до полного самоистязания. Здесь нужно остановиться, взять одно утверждение - "я скоро состарюсь" - и ответить на вопрос: действительно ли старость наступает внезапно? Действительно ли мой возраст существенно влияет на мою активность? И так до тех пор, пока страх не уменьшится до легкого дискомфорта.
Альтернативный вариант популярная техника "И чё?". Просто задавайте этот вопрос каждому тревожному утверждению до полной его самоликвидации. Работает
4
0
0
