Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Неконтролируемая агрессия. Как научиться держать себя в руках?

Тема: Чувства и эмоции

Автор: Ионкина Светлана Юрьевна

Комментарии 0

Мне нравится 3

Современный мир, где, как известно, выживает сильнейший, заставляет нас становиться все более и более агрессивными. Восхождение по карьерной лестнице, сложные отношения с родными и даже собственное неудачное отражение в зеркале – все это может вызывать сильнейшие раздражение.

В большинстве случаев от вспышек гнева страдают самые близкие, ведь высказать в порыве ярости накипевшее начальнику мешает банальная субординация, а нахамить в общественном транспорте или очереди в супермаркете – хорошее воспитание. Неужели все настолько безнадежно и агрессия является нормой? Отнюдь нет! Гнев – это не черта характера, которую нужно всеми силами стараться исправить, а обычная, только очень сильная эмоция. Подавлять ее не нужно, необходимо лишь научиться контролировать такие вспышки, не давая агрессии разрушить вас и ваши гармоничные отношения с окружающими.

Злиться – это нормально!

В первую очередь, необходимо уяснить, что агрессия – это вполне нормальная психическая реакция. Без чувства гнева наша нервная система попросту бы не выдержала воздействия того огромного количества раздражающих факторов, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Секрет того, как справиться с захлестывающей бурей эмоций, кроется в самом отношении к этому чувству. Нужно понять, что именно его вызывает, и научиться справляться с такими ситуациями.

Причины агрессивного поведения и постоянного раздражения, которое вы не в силах контролировать, таятся во множестве, казалось бы, несвязанных между собой факторов.

· Физическая усталость и моральное истощение. Полный сил, отдохнувший человек вряд ли будет раздражаться из-за каждой мелочи. Возможно, вы просто устали как морально, так и физически.

· Отношения с близкими в детстве. Ребенок как губка впитывает информацию об окружающем мире. Если в детстве ваши родители не стеснялись «выпускать пар» и ссориться в вашем присутствии, то и для вас такое поведение подсознательно считается нормальным. Однако другая часть сознания понимает, что это не правильно, и каждая вспышка агрессии сменяется чувством вины перед тем, кто стал жертвой бушующего в вашей душе урагана.

· Детские психологические травмы. Сложно ожидать от человека, не получившего от родителей должного внимания и заботы в детстве, открытого и теплого отношения к окружающим. Раздражение могут вызывать даже банальные прикосновения, которые кажутся агрессивной попыткой нарушить личное пространство.

· Невозможность контролировать ситуацию. Нередко причиной раздражения становятся жизненные обстоятельства. Привычка держать все под контролем, планируя каждый шаг и его последствия, становится губительной. Раздражение появляется в тот момент, когда что-то, по вашему мнению, идет не по плану.

Спокойствие, только спокойствие!

Казалось бы, нет ничего проще: достаточно проанализировать все свои вспышки гнева и устранить триггеры – факторы, ставшие его первопричиной. Однако все не так просто. Как убрать из своей жизни любимого человека, который провоцирует гнев тем, что не согласен с вашим мнением? А собственного ребенка, который в очередной раз разозлил вас обычной детской шалостью или плохими оценками в дневнике? Да и оградить себя от многочисленных хамов вряд ли получится. Как же быть? Вам помогут следующие методы.

1. Попробуйте проанализировать, как справляются со вспышками гнева значимые для вас люди. Возможно, вы копируете привычные паттерны поведения кого-то из близких.

2. Если вспышки агрессии повторяются часто, а объективных причин для этого нет, начните вести собственный «дневник гнева». Записывайте туда свои чувства, старайтесь вспомнить, что именно вывело вас из себя и превратило обычную защитную реакцию в деструктивные эмоции.

3. Научитесь отпускать ситуацию, не действуйте на эмоциях. Да, промолчать и выйти из комнаты в разгар ссоры сложно, но так вы переключите свой мозг на другие раздражители и сможете оценить обстоятельства объективно. Помните: не все в этом мире зависит от нас.

Лучше понять себя, а также изменить собственное поведение и обрести внутреннюю гармонию поможет квалифицированный психолог. Совместная работа со специалистом позволит вам научиться управлять эмоциями, а также найти и устранить скрытые причины раздражения.