|
Также, как эмоции заставляют нас хмурить брови, удивлённо округлять глаза, улыбаться, так и напряжение лицевых мышц может диктовать нам и усиливать негативные эмоции. Наши мимические мышцы и эмоции действуют по принципу прямой и обратной связи.
Хроническое напряжение жевательных мышц может привести к их спазмированию и проявляться в виде боли в челюсти, головных болях, дискомфорте при жевании. Эмоциональное напряжение может привести к непроизвольному сжатию челюсти. При стрессе или тревоге напряжение в мышцах лица усиливает негативные эмоции. Таким образом, расслабление жевательных, скуловых мышц, круговой мышцы рта, например, через специальные упражнения или массаж, может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние. Это связано с тем, что расслабление мышц способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса),что и приводит к улучшению настроения. Даже когда человек заставляет себя улыбнуться, происходит выработка эндорфинов. При том, для того, чтобы нахмуриться, нужно задействовать больше мышц, чем при улыбке. У новорождённого ребёнка реакция улыбки является врождённой и возникает даже во время сна. Это самое легко узнаваемое выражение лица, человек может распознать улыбку с расстояния до 100 м. Регулярные упражнения для снятия напряжения с мимических и жевательных мышц помогает улучшить настроение: - Например, можно попробовать менять привычные выражения лица, улыбаться, поднимать брови, надувать щеки и так далее. Эти движения очень хорошо активизирует мышцы и улучшают кровообращение. - Прогрессивная мышечная релаксация, при которой вы последовательно напрягаете и расслабляете разные группы мышц, включая лицевые. - При практике медитации попробуйте расслабить мышцы лица и сосредоточиться на дыхании, обратите внимание на то, как ваше лицо реагирует на ваши мысли и эмоции. Упражнение "полуулыбка": начиная с макушки головы и заканчивая подбородком, расслабьте каждый лицевой мускул (лоб, щеки, язык, рот, брови, слегка разожмите челюсти, чтобы зубы не смыкались), также расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса. Если расслабление вызывает затруднения, можно сначала на вдохе напрячь мышцы, затем на выдохе расслабить. Затем улыбнитесь, слегка приподняв уголки губ, лишь настолько, чтобы вы могли сами это ощутить. Вдыхайте и выдыхайте, сохраняя полуулыбку. Полностью расслабьтесь, выполните это упражнение в течение 15 вдохов и выдохов. Улыбаясь, человек становится более привлекательным, уверенным, и общительным. Недаром говорят, что улыбка заразительна, когда мы видим улыбающегося человека, то хочется улыбнуться в ответ. |
10
0
4