Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Панические атаки и лето: как пережить?



В жару, люди, которые страдают от панических атак и ВСД (вегето-сосудистой дистонии) более всего подвержены этим состояниям. При чем до самой ПА иногда и не доходит, а вот страх, что это может случиться возрастает во много раз. Особенно это мешает людям, которые любят путешествовать или отправились в отпуск к морю.

Сегодня я расскажу о главных приемах самопомощи для тех, кого мучают ПА и ВСД.

Панические атаки и лето как пережить

Итак, что нужно сделать, если паническая атака все же случилась?

 

1. Действуйте сразу

В-первую очередь необходимо покинуть многолюдное помещение или уйти из места с большим скоплением людей. Если вы находитесь на улице, найдите тень и присядьте (очень рекомендую носить с собой небольшую подстилку на которую можно сесть, если в тени не окажется лавочки). Выпейте прохладной воды и протрите ей лицо. Воду носить с собой обязательно! Даже если вода уже остыла, а рядом нет места, где ее можно купить, вы все равно пополните организм жидкостью и вам станет лучше.

Если же вы находитесь в помещении (например, в торговом центре), найдите спокойное место с кондиционером. Например, кафе или зоны с небольшими лавочками в не очень людном месте. Избегайте фуд-кортов! Там очень шумно, жарко и бывает трудно найти свободное место. Лучше всего зайти в отдельно стоящий островок с кофейней и выпить холодный кофе.

 

2. Расслабляйтесь

Закройте глаза и восстановите дыхание. Это очень важно! Когда дыхание нормализуется, все дальнейшие действия будет выполнять проще и состояние быстро придет в норму. Для таких экстренных случаев советую распечатать шпаргалку с дыхательными упражнениями и носить ее с собой. Вы, конечно, вполне способны запомнить парочку упражнений, но такая четкая инструкция будет наиболее полезна. В ней можно не только прописать упражнения, но и добавить пару ободряющих фраз!

Дышите ровно и спокойно (непременно с помощью диафрагмального дыхания!). Постепенно начните растирать кончики пальцев и мочки ушей. Можете включить на смартфоне аутотренинг. Для этого заранее добавьте в плейлист необходимые видео или аудио. Также сейчас существуют специальные приложения для страдающих от ПА. К сожалению, пока не встречала их русскоязычных аналогов, но при желании можно воспользоваться и теми, что на английском.



3. Прийти в себя

После того, как вы почувствуете себя лучше и поймете, что можете встать и пройтись, зайдите в уборную и хорошо умойте лицо прохладной водой. А лучше всего смочить ею полотенце и приложить ко лбу. На этот случай тоже можно носить небольшое полотенце или хотя бы салфетку из ткани.

Если вы почувствовали себя уже достаточно хорошо, не спешите резко вставать и бежать по своим делам. Еще какое-то время отдохните и тогда можно вновь выходить в места с большим скоплением людей. Это очень важно, так как при повторном возникновении страха (если вы не до конца купировали тревогу), ваш мозг только лишний раз запомнит негативную реакцию на людное место и жару и будет выдавать ее вновь. Проследите за тем, чтобы вам стало действительно лучше.

 

Если ПА случилась в общественном транспорте

Если это трамвай, метро, городской автобус или троллейбус – выйдите на ближайшей станции. В душном салоне вы быстро в себя не придете, а экономить деньги на проезде в этом случае не стоит. Лучше прийти в себя и сесть на следующий автобус. Ну, а если вы находитесь в автобусе дальнего следования или электричке, то сядьте поближе к окну, закройте глаза и расслабьтесь. Лучше всего брать с собой вакуумные наушники или беруши, чтобы не мешал шум. Также перед поездкой обязательно возьмите подушку для транспорта!

 

PS. Выходя из дома в жаркую погоду обязательно проверьте наличие необходимых вещей (полотенце, салфетки, вода и и т.д.) и посмотрите заряжен ли телефон.






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со следующими запросами: - страхи и фобии; - депрессия; - тревожность и панические атаки; - неуверенность в...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Амосова Екатерина Павловна
Консультация по Skype

Амосова Екатерина

Телесно-ориентированный психотерапевт, практический психолог, трансперсональный психолог,...
Психолог Головлева Дарина Александровна

Головлева Дарина

Психолог, семейный психолог, личностный психолог, психосомат
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Мустакимова Александра Михайловна

Мустакимова Александра

Аналитический психолог
Психолог Макарова Ольга Николаевна
Консультация по Skype

Макарова Ольга

Дипломированный личностный психолог. Провожу индивидуальные сессии.
Психолог Сокира Оксана Анатольевна
Консультация по Skype

Сокира Оксана

Психолог, гештальт терапевт, расстановщик
Психолог Куцевалова Ольга
Консультация по Skype

Куцевалова Ольга

ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ - ЛОГОТЕРАПЕВТ( смыслоориентированный психотерапевт) Оказываю...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍