articles Панические атаки и лето: как пережить?
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Панические атаки и лето: как пережить?



В жару, люди, которые страдают от панических атак и ВСД (вегето-сосудистой дистонии) более всего подвержены этим состояниям. При чем до самой ПА иногда и не доходит, а вот страх, что это может случиться возрастает во много раз. Особенно это мешает людям, которые любят путешествовать или отправились в отпуск к морю.

Сегодня я расскажу о главных приемах самопомощи для тех, кого мучают ПА и ВСД.

Панические атаки и лето как пережить

Итак, что нужно сделать, если паническая атака все же случилась?

 

1. Действуйте сразу

В-первую очередь необходимо покинуть многолюдное помещение или уйти из места с большим скоплением людей. Если вы находитесь на улице, найдите тень и присядьте (очень рекомендую носить с собой небольшую подстилку на которую можно сесть, если в тени не окажется лавочки). Выпейте прохладной воды и протрите ей лицо. Воду носить с собой обязательно! Даже если вода уже остыла, а рядом нет места, где ее можно купить, вы все равно пополните организм жидкостью и вам станет лучше.

Если же вы находитесь в помещении (например, в торговом центре), найдите спокойное место с кондиционером. Например, кафе или зоны с небольшими лавочками в не очень людном месте. Избегайте фуд-кортов! Там очень шумно, жарко и бывает трудно найти свободное место. Лучше всего зайти в отдельно стоящий островок с кофейней и выпить холодный кофе.

 

2. Расслабляйтесь

Закройте глаза и восстановите дыхание. Это очень важно! Когда дыхание нормализуется, все дальнейшие действия будет выполнять проще и состояние быстро придет в норму. Для таких экстренных случаев советую распечатать шпаргалку с дыхательными упражнениями и носить ее с собой. Вы, конечно, вполне способны запомнить парочку упражнений, но такая четкая инструкция будет наиболее полезна. В ней можно не только прописать упражнения, но и добавить пару ободряющих фраз!

Дышите ровно и спокойно (непременно с помощью диафрагмального дыхания!). Постепенно начните растирать кончики пальцев и мочки ушей. Можете включить на смартфоне аутотренинг. Для этого заранее добавьте в плейлист необходимые видео или аудио. Также сейчас существуют специальные приложения для страдающих от ПА. К сожалению, пока не встречала их русскоязычных аналогов, но при желании можно воспользоваться и теми, что на английском.



3. Прийти в себя

После того, как вы почувствуете себя лучше и поймете, что можете встать и пройтись, зайдите в уборную и хорошо умойте лицо прохладной водой. А лучше всего смочить ею полотенце и приложить ко лбу. На этот случай тоже можно носить небольшое полотенце или хотя бы салфетку из ткани.

Если вы почувствовали себя уже достаточно хорошо, не спешите резко вставать и бежать по своим делам. Еще какое-то время отдохните и тогда можно вновь выходить в места с большим скоплением людей. Это очень важно, так как при повторном возникновении страха (если вы не до конца купировали тревогу), ваш мозг только лишний раз запомнит негативную реакцию на людное место и жару и будет выдавать ее вновь. Проследите за тем, чтобы вам стало действительно лучше.

 

Если ПА случилась в общественном транспорте

Если это трамвай, метро, городской автобус или троллейбус – выйдите на ближайшей станции. В душном салоне вы быстро в себя не придете, а экономить деньги на проезде в этом случае не стоит. Лучше прийти в себя и сесть на следующий автобус. Ну, а если вы находитесь в автобусе дальнего следования или электричке, то сядьте поближе к окну, закройте глаза и расслабьтесь. Лучше всего брать с собой вакуумные наушники или беруши, чтобы не мешал шум. Также перед поездкой обязательно возьмите подушку для транспорта!

 

PS. Выходя из дома в жаркую погоду обязательно проверьте наличие необходимых вещей (полотенце, салфетки, вода и и т.д.) и посмотрите заряжен ли телефон.






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Сновидения


Добавить новый Комментарий


Психолог Сарматова Ангелина Анатольевна
Консультация по Skype

Сарматова Ангелина

Сертифицированный биоэнергетический терапевт (СБТ)
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Сенницкая Елена Владимировна
Консультация по Skype

Сенницкая Елена

Психолог со знанием права. Работаю со старшеклассниками, взрослыми и семейными парами.
Психолог Орлов Александр Владимирович
Консультация по Skype

Орлов Александр

Сертифицированный гештальт-терапевт, специализация - телесно-ориентированная терапия
Психолог Новоселова Бэлла Викторовна
Консультация по Skype

Новоселова Бэлла

Кандидат психологических наук, психолог-консультант, психоаналитик. Работаю со всеми...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍