Основой ПА является чувство страха. Страх - базовая, первичная, неконтролируемая эмоция, возникающая на уровне тела. Такие эмоции действуют как волна - если дать ей выйти, прожить, она сходит на нет не застревая в теле.
Но бывают ситуации, когда вам по каким-то причинам страх нельзя испытывать. Например, в детстве вам говорили: не бойся, это не страшно, нечего тут бояться. А страх в вас все равно оставался, но теперь бояться было нельзя, вы могли начать испытывать стыд из-за чувства страха. То есть, начинаете бояться самого чувства страха, тем самым его усиливая, не давая этой волне пройти естественным путем. И как следствие, накопленный, непрожитый, заблокированный страх разрастается и выливается в паническую атаку (ПА).
Из состояния ПА можно выйти проделывая следующее упражнение:
Первое - перестаньте воспринимать свой страх как нечто запретное, постыдное - это базовая эмоция, без нее мы бы все уже давно вымерли как динозавры.
Второе - как только чувство страха начинает вас “накрывать” - начните его изучать, подойдите к нему с интересом, принятием, возможно даже с любовью - наблюдайте за своим состоянием. Отследите как вы дышите, какое положение тела, понаблюдайте за сердцебиением. Посмотрите на себя со стороны - возможно даже отнеситесь к себе с юмором - какой перепуганно-забавный у вас вид.
Таким образом, “подсветив” свое состояние, вы начнете успокаиваться, волна страха, паники начнет спадать. Делайте его регулярно, при каждос приступе ПА.
С каждой такой ПА отслеживайте свое состояние и в конечном итоге вы благополучно от них избавитесь.
6
0
2