articles Панические атаки - как быстро помочь себе
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Панические атаки - как быстро помочь себе



Основой ПА является чувство страха. Страх - базовая, первичная, неконтролируемая эмоция, возникающая на уровне тела. Такие эмоции действуют как волна - если дать ей выйти, прожить, она сходит на нет не застревая в теле.

Но бывают ситуации, когда вам по каким-то причинам страх нельзя испытывать. Например, в детстве вам говорили: не бойся, это не страшно, нечего тут бояться. А страх в вас все равно оставался, но теперь бояться было нельзя, вы могли начать испытывать стыд из-за чувства страха. То есть, начинаете бояться самого чувства страха, тем самым его усиливая, не давая этой волне пройти естественным путем. И как следствие, накопленный, непрожитый, заблокированный страх разрастается и выливается в паническую атаку (ПА).

Из состояния ПА можно выйти проделывая следующее упражнение:


Первое - перестаньте воспринимать свой страх как нечто запретное, постыдное - это базовая эмоция, без нее мы бы все уже давно вымерли как динозавры.
Второе - как только чувство страха начинает вас “накрывать” - начните его изучать, подойдите к нему с интересом, принятием, возможно даже с любовью - наблюдайте за своим состоянием. Отследите как вы дышите, какое положение тела, понаблюдайте за сердцебиением. Посмотрите на себя со стороны - возможно даже отнеситесь к себе с юмором - какой перепуганно-забавный у вас вид.
Таким образом, “подсветив” свое состояние, вы начнете успокаиваться, волна страха, паники начнет спадать. Делайте его регулярно, при каждос приступе ПА.

С каждой такой ПА отслеживайте свое состояние и в конечном итоге вы благополучно от них избавитесь.






Об авторе статьи

`
Каминская Марина Александровна

Рейтинг психолога: 6 6

Каминская Марина Александровна

Студент института практической психологии, Студент "НАУКА ПСИ2.0" - специализация "Онкопсихология"
Город: Харьков Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Внешность
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Держановская Елена Александровна
Консультация по Skype

Держановская Елена

Психолог-консультант. Работаю со взрослыми.
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Белоусов Александр Сергеевич

Белоусов Александр

Психолог-консультант, экзистенциально-гуманистический психотерапевт, действительный член...
Психолог Павлихина Диана Юрьевна
Консультация по Skype

Павлихина Диана

Психолог-консультант, обучаюсь на программе глубинная арт-терапия. Использую...
Психолог Голованова Дарья Вадимовна
Консультация по Skype

Голованова Дарья

Психотерапевт, психиатр. Работаю в интегративном подходе, индивидуальные консультации.
Психолог Мирзоян Татул Суренович
Консультация по Skype

Мирзоян Татул

Дипломированный психолог, сертифицированный гипотерапевт




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍