Парадоксальная интенция — это психотерапевтический приём, разработанный психиатром Виктором Франклом. Основан он на идее, что «стремление избежать тревоги» - ее усиливает, тогда как, «сознательное желание столкнуться с тревогой» (даже восприняв ее с юмором или с иронией) может разорвать этот порочный круг.
Большинство тревожных расстройств и неврозов питаются гиперрефлексией (чрезмерным самоконтролем или самонаблюдением) и антиципаторной тревогой (тревогой ожидания).
Суть этого метода можно обозначить: “Чтобы избавиться от того, чего ты боишься, начни этого хотеть”.
- Агорафобия — страх открытых пространств.
Боязнь выйти из дома, оказаться в толпе, паника при мысли о потере контроля.
«Попробуйте намеренно вызвать паническую атаку — сядьте в метро, закройте глаза и скажите себе: „Да, я сейчас хочу, чтобы у меня началась паника! Давайте, пусть сердце бьётся как молоток, дыхание станет тяжёлым, я хочу, чтобы меня вырвало!“
В итоге, паника, которую пытаются «вызвать», часто не наступает или наступает, но без ужаса, потому что человек уже не сопротивляется.
- Социофобия — страх осуждения, унижения или неприятия в социальных ситуациях.
Избегание общения, нет опыта социальных навыков, может присутствовать когнитивное искажение «Все думают, что я глупый»*.
На встрече или перед выступлением скажите себе: „Я здесь, чтобы всех разочаровать, я буду говорить глупости, молчать, сбиваться с речи и выглядеть как полный идиот!»
Социальная тревога питается страхом «негативной оценки». Когда человек «сознательно» становится «идиотом», он выбивает у страха почву из под ног.
«Даже если я буду выглядеть глупо, мир не рухнет», разрушается иллюзия о «катастрофических последствиях».
- Боязнь покраснеть (эритрофобия) — страх, что лицо покраснеет и это заметят окружающие.
Происходят попытки подавить покраснение, избегание публичных ситуаций и замкнутость.
Когда вы чувствуете, что может появиться тревога покраснения, намеренно скажите себе „Сейчас я покажу всем, как надо правильно краснеть! Покраснею как помидор до самых ушей».
Покраснение, это физиологическая реакция, а не признак слабости. Страх перед покраснением гораздо сильнее, чем само покраснение. Покраснение — это не катастрофа, а просто реакция тела.
Парадоксальная интенция заставляет человека «взглянуть на страх со стороны».
Происходит разрушение самоподдерживающегося цикла
Тревога → избегание → усиление тревоги→ усиление избегания.
То, что раньше казалось ужасным теряет власть.
Этот подход особенно эффективен, когда человек боится не самого события, а своей реакции на него. Парадоксальная интенция не пытается убрать симптом, а атакует отношение к этому симптому. Заменив «Я не хочу, чтобы это случилось» на «Я сделаю все, чтобы это случилось», невротическая тревога лишатся ее основного топлива - страха перед неконтролируемым будущим.
10
0
1