.jpeg/320/320)
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что в разных ситуациях реагируете по одному и тому же шаблону, хотя умом понимаете: это неэффективно? Ссоритесь, отстраняетесь, жертвуете собой или, наоборот, жестко атакуете. Кажется, что это просто «характер». Но с точки зрения схема-терапии (автор подхода - Джеффри Янг) — одного из самых эффективных современных подходов психотерапии — это действие глубинных программ, или схем.
Хорошая новость: эти программы можно переписать. Моя задача как схема-терапевта — быть вашим проводником в этом процессе, используя научно обоснованные методы психотерапии.
Этот подход, созданный доктором Джеффри Янгом, интегрирует лучшее из когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности и гештальт-терапии. Эффективность Схема-терапии подтверждена исследованиями. Этот подход предназначен для решения устойчивых жизненных трудностей, с которыми не всегда справляется краткосрочная терапия.
Давайте структурируем. Схема-терапия оперирует чёткими понятиями, которые помогают создать карту проблемы.
Детские Режимы: человек в этом режиме чувствует первичную боль, страх, одиночество или злость, обиду, раздражение.
Режимы Критика: внутренний голос, который унижает, требует, лишает поддержки.
Копинговые режимы: автоматические способы справиться с болью. Избегающий (уход в работу, изоляцию, зависимости), Капитулирующий (сдаться, заморозка, угождать другим), Сверхкомпенсирующий (агрессия, перфекционизм, контроль).
Здоровые режимы. Это наша цель психотерапии. Здесь формируется зрелая, уравновешенная часть, которая может заботиться о Внутреннем Ребенке, бросать вызов Критику и выбирать адаптивные стратегии. Также здесь находится часть, чувствующая счастье, свободу и безопасность. Человек в здоровом режиме умеет и может получать удовольствие и удовлетворяет свои потребности.
Мы используем:
Рассмотрим случай Анны (персонаж является выдуманным с целью демонстрации метода Схема-терапии на практике). Анне 32 года, она успешный маркетолог-фрилансер и мама. Жалоба Анны:
«Я постоянно вымотана, раздражена на ребенка, чувствую вину. Работаю до изнеможения, но каждый проект кажется недостаточно хорошим. Я будто бегу по кругу».
Концептуализация случая Анны в Схема-терапии:
1. Ведущие схемы:
«Эмоциональная депривация» («Я не достойна заботы и внимания»).
«Завышенные стандарты» («Всё, что я делаю, можно сделать лучше»).
«Самопожертвование» («Мои потребности должны уйти на последний план»).
2. Активные режимы:
«Гиперконтролёр-Перфекционист» (копинговый режим): заставляет работать на износ, чтобы доказать свою ценность.
«Требовательный/Ругающий Критик»: шепчет: «Ты плохая мать, если устала», «Коллеги справляются лучше».
«Уязвимый/Измотанный Ребенок»: плачет от усталости, жаждет заботы, но его не слышат.
«Здоровый Взрослый» и «Счастливый ребёнок» почти отключены.
Как можно работать со случаем Анны в Схема-терапии?
Схема-терапия — это не быстрый совет. Это глубокая, системная работа над собой, которая приводит к фундаментальным изменениям. Она для тех, кто готов не просто снять симптом, а понять и перестроить архитектуру своих повторяющихся жизненных сценариев.
Если вы узнали в этом описании себя — свой «бег по кругу», внутреннюю борьбу или хроническое чувство, что «чего-то не хватает», — есть способ это изменить. Как профессиональный и опытный схема-терапевт, я создаю безопасное, структурированное пространство, где вы сможете не только понять свои схемы, но и развить внутреннего Здорового Взрослого, который возьмет бразды правления в свои руки.
Готовы перейти с автопилота на осознанное управление своей жизнью? Буду рада помочь вам в этом путешествии.
Если материал был Вам полезен - ставьте ❤️
Если Вы хотите поделиться своим мнением на эту тему - пишите комментарии ниже ✍️
Ваш личный психолог, Лариса Саркисова
Подробнее обо мне на моём сайте: https://larisapsy.ru/
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/psy_sarkisova
6
0
0