Я часто говорю клиентам, что "лучшая импровизация - это подготовленная импровизация":) Когда приходит время порадовать и позаботиться о себе, когда особенно нуждаешься в помощи и грустишь - именно в такой важный момент никакие идеи не идут в голову, креативность отступает вместе с хорошим настроением. Как же тут быть? Подготовиться заранее!
В моменты спокойствия и хорошего настроения стоит сесть и написать себе письмо -"напоминалку" . Это могут быть звуки, предметы, воспоминания, занятия, да все что угодно, о чем вы бы хотели напомнить себе в моменты грусти. А так же то, что вы можете сделать, чтобы стало чуть легче. Важно сочетать именно несколько аспектов вместе: что могу вспомнить, что могу сделать, что могу себе сказать.
Вот, что можно туда включить:
- что меня радует, что вдохновляет;
- какие люди, песни, фильмы приносят чувство наполненности;
- какие слова я могу сказать себе, чтобы поддержать;
- что я люблю в себе, что я люблю в других, что я люблю вокруг себя;
- благодарность себе и близким;
- опыт, воспоминания о приятных событиях, достижениях, радостях;
- приятные мелочи, от которых становится легче;
- действия, занятия которые приносят мне удовольствия, которые я могу сделать прямо сейчас;
- действия, мысли, которые дают мне чувство наполненности.
Иногда работа по вытаскиванию себя из болота - это серьезный труд, и чем больше оружия у вас будет в борьбе с печалью, тем выше вероятность быстрой победы:) Важно иметь это письмо под рукой, чтобы в моменты упадка сил, тоски и печали воспользоваться им.
Говоря о списке радости, хочу поделиться отличным сайтом - геренатором списков. На нем можно составить свой уникальный список и вдохновиться подсказками для максимального эффекта:)
Вот мой:
- встретить рассвет
- обнять близкого человека
- покататься на велосипеде
- бросать камешки в реку
- купить цветы домой
- послушать любимую музыку
- сделать сюрприз близкому
- пересмотреть любимый фильм
- выкинуть что-то ненужное - очистить дом, расчистить пространство
- сходить в любимый музей
- написать картину
- медитация
- зажечь дома свечи
- заказать что-то в любимом магазине
- погулять по лесу
- читать любимые стихи вслух
- сварить какао
- открыть коробку с открытками и мелочами из прошлого и пересмотреть их все:)
- почитать в тишине
- найти аромамасло апельсина и ощутить аромат
- сделать бумажный кораблик, загадать желание и отнести его на реку
- танцевать
- повспоминать прогулки по пляжу
- купить себе карамельный поп-корн и разрешить себе его весь съесть))
- заварить чай, который мне подарили на ДР
- гулять по городу, рассматривать дома, придумать тематический маршрут
- купить новую чашку
- купить себе ягод
- написать письмо старому другу
- мурашка антистресс:)
7
0
0