Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Техника "Безопасное место"

Автор: Саркисова Лариса Юрьевна

Комментарии 0

Мне нравится 1

Чувство безопасности - невероятно важный элемент в психотерапии. Успокаивающие образы используются в нескольких подходах психотерапии, но именно в Схема-терапии они занимают особенное важное место. Для появления базового чувства безопасности мы используем визуализацию личного образа Безопасного Места.

Особенно важно сформировать образ безопасного места именно в начале психотерапии. Это позволяет человеку вновь почувствовать ощущение спокойствия и безопасности - для многих часто позабытое. Чувство безопасности само по себе является ценным ресурсом для жизни. Оно позволяет успокоиться, расслабиться, открывая доступ к вашим возможностям.

Также образ Безопасного Места даёт нам возможность безболезненно получить доступ к уязвимым чувствам и поработать с ними. Если ранее от неприятных чувств "спасало" не всегда полезное поведение (Копинговый режим), то безопасное место является его более здоровой заменой. К примеру, в созданном вами образе можно отогреться и успокоиться после тяжёлой эмоциональной работы на сеансе психотерапии.

Инструкция:

Сейчас мы сделаем упражнение, цель которого — создать для вас внутри, в вашем воображении, место абсолютной безопасности и покоя. Место, где вы можете отдыхать, набираться сил, куда всегда можете вернуться в трудную минуту. Это будет ваше личное убежище.

Если хотите, сядьте поудобнее, почувствуйте опору под стопами и спиной... Можно прикрыть глаза... Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов... И направьте внимание внутрь себя.

А теперь вызовите в своём воображении мысленный образ, олицетворяющий некоторое Безопасное Место. Не торопитесь, вам могут представляться разные образы. Это может быть сцена из фильма, который вы ранее смотрели или образ картины, которую вы когда-то видели. Это может быть место, в котором вы реально присутствовали или ваша фантазия. Принимайте любой образ, который вам представится. Очутитесь там прямо сейчас. Осмотритесь вокруг.

Вы можете принести в этот образ всё, что вам хочется. Это может быть любой предмет или живое существо - реальное или мифическое. Вы можете добавить в ваш образ близкого и нужного вам человека или нескольких человек. Украсьте ваше Безопасное место так, как вам хочется - добавьте туда подходящие вам детали.

Что вы видите?

Можете ли вы видеть здесь самого себя?

Сколько вам лет в вашем образе?

Оглянитесь вокруг: что вы видите около себя? что вы видите вдали от себя?

Какие звуки вы слышите?

Есть ли в вашем образе запахи или ароматы? Прислушайтесь к ним.

Какие чувства вы испытываете в этом месте?

Что вы ощущаете в вашем теле?

Есть ли в вашем Безопасном Месте кто-нибудь ещё? Эти люди внушают вам доверие? Всех, кто кажется вам небезопасным, необходимо изгнать из этого места.

Побудьте в этом месте несколько минут - столько, сколько вам нужно. Никуда не спешите, дождитесь ощущения спокойствия и умиротворения, насладитесь моментом. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, запомните их. Запомните ваше Безопасное место и его детали. Ещё раз оглядитесь вокруг.

Теперь приготовьтесь оставить это место и медленно откройте глаза.

Как вы себя чувствуете?

Ваше состояние изменилось?

Какие ощущения вы испытали?

Что вам особенно запомнилось?

Обычно после техники Безопасное Место люди чувствуют себя спокойнее, появляются силы и уверенность.

Назовите ваше Безопасное Место своими словами, чтобы в будущем вы могли легко и быстро туда вернуться. Например, "Мой домик на дереве", "Лес у озера", "Бабушкина дача" и т.п. Пусть это место будет вашим личным символом спокойствия.