|
В первые часы пробуждения, после ночного сна, происходит подъём уровня гормона кортизола. Это происходит для чтобы помочь нам проснуться и быть продуктивными и бодрыми с утра. Гормон кортизол вырабатывается надпочечниками и у него много функций - для улучшения работы головного мозга в стрессовых ситуациях, для поддержания работы и стимуляции нервной системы и сердца. Когда человек находится в стрессе, засыпает в тревоге, то утренний подъём кортизола накладывается на и без того его высокий уровень в крови и это может вызвать чувство беспокойства, этого не нужно пугаться и с этим можно справиться. Несложные физические упражнения с утра понизят тревогу, снимут и заменят внутреннее напряжение на естественное здоровое напряжение при физической нагрузке, которое будет тренировать организм чувствовать себя комфортно при увеличении активности. Приятный душ, можно контрастный, поможет успокоить нервную систему. Затем вкусный и полезный завтрак. Можно составить рацион из продуктов, которые снижают уровень кортизола, это кисломолочные изделия, бананы, овсянка, тёмный шоколад, также соблюдайте питьевой режим. Попробуйте перестать обращать и заострять свое внимание на тревожности после пробуждения, начните заниматься своими обычными делами, можно составить план действий. Вечером выработка кортизола уменьшается для того, чтобы подготовить человека ко сну и если наблюдается избыточное напряжение, перед сном желательно выполнять практики на расслабление например: прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, диафрагмальное (абдоминальное)дыхание. Диафрагмальным, называется дыхание, в котором грудь остается неподвижной, а живот участвует в дыхании поднимаюсь и опадая в такт вдохам и выдохам. Выберите удобную позу лежа или можно сидя, одну руку положите на живот, другую на грудную клетку. Сделайте глубокий вдох через нос, живот при этом поднимается и немного выпячивается вперед, а грудная клетка, постарайтесь, чтобы осталась неподвижной. После вдоха произвести плавный выдох, опуская и возвращая руку на животе в исходное положение. Диафрагмальная дыхание помогает насытить организм и лёгкие кислородом, увеличивая объем вдыхаемого воздуха, снижает уровень тревоги, стресса, уменьшает напряжение и способствует расслаблению организма. Конечно исключить полностью стрессовые ситуации невозможно, но можно уменьшить их последствия обучаясь методам совладания с повышенной тревожностью, изменяя привычки мышления, ведь для того, чтобы наполнить свежей водой чашу, старую воду надо выплеснуть. |
10
0
1