Город: Москва
Город: Конаково
Город: Москва
Город: Баку
Город: Новосибирск
В здоровом теле – здоровый дух!
"Мы не имеем тела, отдельного от нашей души, тело - это лишь часть души, наделенная пятью чувствами" (Уильям Блэйк).
Внутреннее равновесие неразрывно связано с умением опираться на себя. Недаром в русском языке существуют выражение «умение твердо стоять на своих ногах», а, чтобы твердо стоять, должна быть опора. Самым простым телесным тестом проверки собственного равновесия является способность человека стоять на одной ноге или уж если на одной ноге не получается, то на двух, опираясь на полную стопу. Понаблюдав за собой, нетрудно бывает заметить, что опираться на полную стопу довольно непривычно. Часто мы опираемся только на какую-то ее часть, т.е. не используем то, что имеем, и не можем приобрести устойчивость. Каким же образом связано тело и внутреннее, психологическое равновесие?
Тело, эмоции, мысли – одно целое.
В нашей культуре принято противопоставлять разум и чувства, душу и тело. Однако, самый простой жизненный опыт убеждает нас в том, что душа и тело, разум и чувства существуют неразрывно друг от друга. Когда мы голодны, болеем или не выспались наши мысли и переживания меняются соответственным образом, когда думаем о предстоящем разговоре с начальником, переживаем и даже телесно собираемся, напрягаемся и т.п. Примеров тому, что тело, эмоции и разум реагируют одновременно и взаимодополняюще, множество. Мы теряем равновесие на всех уровнях одновременно. И одновременно на всех уровнях возникает стремление восстановить нарушенное равновесие (гомеостаз).
Стремление к гомеостазу.
Стремление к гомеостазу, привычному состоянию, свойственно не только для физиологических систем, но и для психики человека тоже. Любой стресс, ситуация, событие, неважно сопровождается оно положительными или отрицательными переживаниями, нарушат внутреннее состояние, и запускает механизмы, поддерживающие неизменность, стабильность внутренней жизни. Большинство людей стараются справиться с помощью интеллектуальных ресурсов, игнорируя эмоциональную и телесную составляющую. Не так давно, проводя тренинг, направленный на изучение телесных и эмоциональных состояний, услышала от одной из участниц: « Главное, не обращать внимания! Все будет хорошо!». У нас есть иллюзия, что мы можем интеллектуально регулировать свои переживания и ощущения, например, убедить себя не переживать, т.к. это все ерунда и пр. На самом деле подобное игнорирование и пренебрежение эмоциями и ощущениями не восстанавливает гомеостаз, а лишь «маскирует» наличие проблемы, которые со временем рискуют проявиться в соматических нарушениях (головные боли, нарушения ЖКТ, повышенное или пониженное давление и пр.)
Тело и стресс.
Когда мы попадаем в любую стрессовую ситуацию, тело реагирует немедленно вегетативной нервной системой. Учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным и прерывистым, нарушается сон, аппетит и т.д. и т.п. Нюансы реагирования у каждого человека свои, но реагируют все и реагируют именно нарушением баланса, внутреннего равновесия. Поэтому тело является важным ресурсом, используя который, можно научиться эффективно справляться со сложными ситуациями, и что, на мой взгляд, еще важнее, выходить из стресса с наименьшими потерями психологического и физического здоровья.
Ресурсы тела
Мы живем в этом мире благодаря телу и вместе с телом, поэтому не стоит пренебрегать уходом за телом и поддержанием его в хорошем состоянии. Есть простые принципы, благодаря которым мы живем. Мы едим, спим, поддерживаем свое тело в чистоте, занимаемся зарядкой, делаем что-то, что приносит нам радость и удовольствие. Это важно для хорошего эмоционального и психологического состояния. Наше телесное самочувствие может стать важным индикатором нашего эмоционального, психологического состояния, если мы будем внимательны и научимся замечать собственные телесные особенности.
Техники работы с телом.
Есть некоторые техники, применяя которые самостоятельно или в контакте со специалистом, можно поддерживать себя, научится сохранять внутреннее равновесие в сложных ситуациях. Хочу поделиться некоторыми из них.
Первая техника «Прослеживание ощущений» необходимо практиковать для того, чтобы войти в контакт со своими ощущениями, научиться их замечать, выделять проблемные (неприятные) и ресурсные (приятные) зоны тела. Эта техника имеет и диагностическое значение. Смысл этой техники сводится к тому, чтобы постепенно, шаг за шагом проследить собственные ощущения в теле, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Важно составить себе подробный план тела и следовать ему, не пропуская ни одной зоны. Сначала это упражнение может занять 5-10 минут, впоследствии, при регулярной практике ощущения станут более насыщенными, тогда время выполнения техники может быть увеличено. Удивительно, насколько трудно бывает прослеживать свои ощущения, оставаться сосредоточенным на них, не сбиваясь на размышления и интерпретации.
Другая техника традиционно называется техника «Заземления». Я встречалась с ней и на семинарах, посвященных различным духовным практикам, и на мероприятиях, связанных с психотерапией телесности. Важно начинать практиковать эту технику в безопасных, спокойных условиях, чтобы создать для себя ресурс, который впоследствии можно использовать и в других ситуациях. Перейду к описанию. Можно делать сидя или стоя, я расскажу про вариант стоя. Желательно делать босиком. Надо встать, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты так, чтобы стоять было удобно. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как ваши стопы опираются на землю, ощутите контакт с полом. Почувствуйте, как земля держит вас. В этой технике очень важно ощущение опоры. Насладитесь этим ощущением!
Наше тело – удивительный инструмент бессознательного. С детства нас учат игнорировать, не замечать, не придавать значения нашим ощущениям. Однако, наладив контакт с собственным телом, научившись распознавать его сигналы, можно удивительным образом изменить свою жизнь.
Психолог Мирошниченко Екатерина
0
1