Статьи по психологии - Урбанович Елена Владимировна

Научиться управлять внезапными приступами паники вам помогут следующие техники и упражнения: Техника замедления дыхания При волнении дыхание становится более частым и поверхностным. При нормальном дыхании содержание в крови кислорода и углекислого газа сбалансировано. Когда мы дышим чаще, мы выдыхаем углекислого газа больше, чем обычно, отчего красным кровяным тельцам все сложнее насыщать тело кислородом. То есть, чем чаще мы дышим, тем меньше кислорода поступает в мозг. У мозга наступает кислородное голодание, которое вызывает потерю равновесия, головокружение, и слабость. Мы можем остановить этот процесс, просто замедлив дыхание.... Читать дальше

С легкой депрессией можно справиться самостоятельно. Длительная или тяжелая депрессии обычно требуют профессиональной помощи. Предоставленная информация не имеют целью заменить профессиональный совет. Иногда вмешательство профессионала и помощь самому себе могут взаимно усилить друг друга. Дух и тело неразрывны и влияют один на другое. Стресс может ослабить иммунную систему и затруднить сопротивляемость организма болезням. Плохое самочувствие может привести к хронической усталости и ещё более усугубить депрессивное состояние. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, требуется подход, включающий и дух и тело.Способы самопомощиНачните с получения... Читать дальше

Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя ее, мы направляем свою силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию. Стоит ли доводить до этого? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций? Дайте волю своим чувствамВспышки гнева и злости - это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Таким образом, мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний. Но далеко не все способны на это из-за своих убеждений: одни считают, что открыто выражать злость - это плохо, другие полагают, что так они... Читать дальше

"Я все время беспокоюсь". А что же такое тревога? И какой она бывает? Тревога – это универсальное явление, связанное с реакцией на стресс. Ее предназначение - это адаптация, мобилизация всех сил организма для быстрого изменения поведения и приспособления к изменившимся условиям. Тревогу можно разделить на нормальную, то есть способствующую адаптации, и патологическую. Нормальная (адаптивная) тревога связана с угрожающей ситуацией. Она усиливается при повышении ее значимости для организма, возрастает в условиях дефицита времени и информации. Она субъективно переживается как неприятное чувство психического дискомфорта, связанного с... Читать дальше