Статьи по психологии - Виноградова Анна

Что-то хотеть — это всегда риск. И чем масштабнее желание, тем выше риск.    Люди, которые ничего не хотят, либо не знают, что хотят — боятся рисковать.    Риск в том, что если желание не сбудется, то будет очень неприятно. Разочарование. Раз-очарование. Очарование — это ожидания. Чем больше хочу, чем масштабнее хочу, тем большие создаю внутри себя ожидания и надежды.   И если большие и важные ожидания не реализуются, надежда не оправдывается — это очень больно.    Чем выше риск (сила желания и масштаб мечты) — тем... Читать дальше

Многие живут в (бес)сознательном ощущении, что им сделали одолжение — разрешив жить.    И за это разрешение они теперь по гроб жизни этому миру обязаны.    И всю жизнь отдают долг — стараются много от жизни и людей не требовать (вообще ничего не требовать пока не припечёт), побольше отдавать, заботиться о других, а уж если им что-то дают просто так (внимание, забота, подарок), то постараются вернуть х2, а лучше в десятикратном размере.   И вот это ощущение долга может быть настолько тяготящим, что возможность БРАТЬ у мира... Читать дальше

Благодарность.   Когда вы живёте в иллюзиях о том, что что-то в жизни должно происходить именно так, а не иначе, пока вы считаете что кто-то вам что-то должен — вам всё время будет мало. Вы всё время будете сфокусированы на дефиците, вас вечно будут ранить несовпадения ожиданий и реальности.    А если ваши иллюзии о реальности с перекосом в другую сторону — что всё всегда плохо и ни от кого добра в этом мире не дождёшься, то то хорошее, что с вами будет случаться, вы тут же будете обесценивать или искать подвох, и опять благодарностью... Читать дальше

Да-да, она есть. Не все эмоции одинаково полезны. Хотя, конечно же, это не отменяет того, что все они были, есть и будут, потому что нет на 100% "правильных" и "здоровых" людей.  Но мы порассуждаем о сферическом коне в вакууме, так как надо же понимать к чему стремиться.   Стресс возникает, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Когда хочу, но не могу. Когда не хочу, но жизнь вынуждает.  И тут возможны два варианта событий: я могу с этим что-то сделать или нет.  Если я могу что-то поменять, чтобы реальность начала соответствовать... Читать дальше

Чтобы им сказали, что их негативные эмоции в данных обстоятельствах нормальны. Ну то есть "тебе реально тяжело и есть от чего". Им нужно услышать, что с ними всё в порядке даже когда им плохо и они не справляются.  Да, друг, тебе плохо и это нормально. Мне бы на твоём месте тоже было плохо в такой ситуации. Твои чувства — правильные и не делают тебя плохим. С тобой всё хорошо даже когда тебе плохо! Да, можно указывать на его ошибки, которые привели к этой ситуации. Да, можно давать советы. Да, можно начать спасать и предлагать помощь.  Иногда... Читать дальше

Главный критерий психологического здоровья — ГИБКОСТЬ.  Когда в зависимости от обстоятельств, человек может вести себя по-разному. Когда нет никаких запрещённых граней и теневых черт, когда весь объем психической энергии в доступе — а не тратится на перманентное отрицание и подавление каких-то своих частей.  Когда нет никаких категорических табу, когда при необходимости ты можешь нарушить даже самую главную заповедь — если тебе нужно, например, спасти от маньяка своего ребёнка.  И когда есть свобода выбора — я могу быть... Читать дальше

Хочу вам предложить один инструмент борьбы со стрессом.    Он больше не тактический, а стратегический, работающий на профилактику, но и в моменте может помочь.   Первое правило против стресса - переводить эмоции в слова, а не в действия.    Почему это работает? Потому что эмоция требует выхода, это проходящий поток энергии, и если не мешать её проходу — она пройдёт))) С эмоцией нет смысла бороться, а есть смысл дать ей пройти через вас и закончиться.    Когда вы её пытаетесь игнорировать или подавлять (с помощью еды,... Читать дальше

Уже не первый раз в терапию ко мне приходят женщины, у которых мама как ребёнок. Звонит взрослой дочери и жалуется, советуется, просит помощи (часто не просит, но явно намекает), сама же решать свои проблемы не спешит, в общем занимает позицию жертвы.    И такие мамы рано или поздно начинают триггерить. И это естественно, потому что нарушена иерархия, я тут младшая и более слабая, а ты моя мама, ты должна быть мне опорой, а не наоборот.    Если мамины жалобы цепляют — значит сепарация не пройдена.    Дочка такой мамы в позиции... Читать дальше

Вообще для многих просить — очень сложно. И чтобы научиться это делать без дискомфорта нужна большая внутренняя работа.    Почему может быть сложно просить:   - страшно, что откажут  - стыдно кого-то напрягать ради себя, приносить дискомфорт, быть в тягость - это ощущается чем-то бесполезным и бессмысленным - страшно, что посчитают эгоисткой и осудят - стыдно фактом просьбы признать себя нуждающейся/не справляющейся/слабой  - страшно потом быть должной  - обесценивание своих желаний и потребностей (ну я же ещё не при... Читать дальше

Термин "состояние потока" тридцать лет назад популяризировал один очень крутой психолог Михай Чиксентмихайи, написав книгу "Поток: психология оптимального переживания".   Я её читала давненько, лет десять назад, но для себя запомнила состояние потока, как осознанная увлечённость деятельностью, которая соответствует двум критериям:    - деятельность не чересчур сложная, т.е. по силам, человек если поднапряжётся, с ней может справиться.    - не слишком лёгкая, то есть чтобы справиться, человеку нужно прикладывать усилия.    ... Читать дальше

Например — когда человек ест только, когда физически голодный, и спокойно для насыщения выбирает ту еду, которую считает правильной для себя.  Расскажу про себя.  У меня нет зависимости от еды. Я могу полдня ходить голодной и не вспомнить про обед. Раньше думала, что со мной какая-то проблема, почему я не хочу есть, потом у Макулова услышала, что 5-8 часов — период после которого наступает физиологический голод. Всё, что раньше — голод невротический.  И я по себе замечаю, когда скучно или уставшая начинаю хотеть есть, заглядываю в... Читать дальше

Итак, ответьте себе на вопросы: Что вы боитесь делать?  Например:  Выступать на публике (тень — яркая, привлекающая внимание личность).  Наглеть (тень — наглая).  Рассказывать о своих проблемах (тень — слабая, уязвимая). Какой вы боитесь показаться другим людям? Что вам страшно, что о вас подумают? Например: Корыстная.  Обманщица.  Глупая. Чего вы стесняетесь? Например: Проявлять инициативу в отношениях (тень тут может быть — навязчивая). Проявлять инициативу в сексе (озабоченная) Своей внешности (некрасивая). ... Читать дальше

1. Жизнь — это то, что ты думаешь о ней.  2. Нет истины. Есть только точки зрения. Их много, они разные.  3. Если какая-то из точек зрения приводит к стрессу — её можно сменить.  4. Если не получается сменить — значит психике ощущается небезопасным отпускать этот взгляд на жизнь.  5. Надо найти в чём она видит опасность смены взглядов и сменить точку зрения на эту опасность. Если не получается сменить точку зрения см. п. 4. (Если это физическая опасность — прекратить проработки и начать действовать. Но 99% опасностей — иллюзии) И... Читать дальше

Нам всем хочется идти лёгким путём.  Так устроен человек. Так устроен наш мозг. Экономить энергию и если можно избежать сложностей и усилий — избегать их.  Но наша жизнь устроена совершенно обратным образом. Она будет нас выталкивать на неприятные решения, сложные действия, болезненные трансформации.  Нам хочется быть ребёнком в утробе мамы, у которого всё проявляется само собой, без усилий, мягко, бережно и с любовью. Но наша жизнь заставит нас взрослеть как бы мы не сопротивлялись и не избегали этого.  Лёгкого пути не... Читать дальше

Представьте, что приходит к вам ваш маленький ребёнок, тянет за рукав, а вы от него отмахиваетесь: не мешай, я зарабатываю деньги, чтоб тебя прокормить, я ищу тебе секции, чтоб ты развивался, я на ВБ выбираю тебе красивые костюмчики, я читаю книжку по психологии, чтобы знать, как тебя вырастить счастливым.  А ему нужно, чтобы вы ПРЯМО СЕЙЧАС просто присели на корточки и посмотрели ему в глаза. Я тебя вижу. Ты есть. Ты мне важен.  ⚠ И вот мы точно так же с собой. Круглосуточно в беготне, заботах, проблемах, думаем обо всём и всех на свете,... Читать дальше