Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Утраты и горе - как жить дальше



  1. Горе и его преодоление
  2. Чувства, которые сопровождают утраты
  3. Путь слез – почему слезы дают возможность возродиться после утраты
  4. Как поддержать близких в моменты горя и утраты

Каждый человек в своей жизни неизбежно что-то теряет.

Наше тело меняется с возрастом, мы утрачиваем остроту чувств и ясность мышления, время от времени утрачиваем бодрость духа и вдохновение.

Мы можем терять социальный статус и репутацию, можем терять имущество.

Из нашей жизни уходят старые друзья, умирают дорогие люди.

А бывает и так, что мы утрачиваем связь со своим глубинным Я, утрачиваем частичку себя.

Все утраты, которые нам дано пережить, являются частью нашего жизненного опыта.

Начиная с младенчества, каждый из нас шаг за шагом учится через утраты переходить с одного этапа развития на другой и таким образом приобретать жизненную мудрость и внутреннюю силу. Малыши на глубоком эмоциональном уровне связаны со своей матерью и разлуку с матерью переживают как свою первую утрату. И даже если мама недоступна по первому зову или отсутствует несколько часов, а потом возвращается, каждый раз для ребенка - это опыт переживания утраты.

По мере взросления круг общения у ребенка обычно расширяется. При этом, кто-то уходит, кто-то появляется новый. Смена детского сада или школы – утрата друзей, привычного ритма, привычных воспитателей и учителей. Сломанная игрушка, порванная одежда - утрата любимой вещи.

Чувство утраты приводит в действие шаблонные модели поведения значительно сильнее, чем какое-либо другое из чувств. Эти модели не исчезают, даже когда детство осталось далеко позади. Вместе со способом поведения и чувствами, которые развиваются с годами, взрослые люди продолжают испытывать те же чувства.

Важно помнить, что наши первые детские впечатления об утратах часто оказываются самыми яркими и остаются такими всю жизнь.

Страх утраты остается с нами навсегда, как часть эмоционального опыта. Ведь на глубинном уровне каждый из нас понимает, что не может удержать навсегда то, что имеет.

Старость уносит молодость, день приводит к утрате ночи, одна мысль уходит, чтобы на смену ей пришла другая, сон сменяет бодрствование.

Всякая потеря сопровождается приобретением. Иногда мы осознаем эту цикличность, иногда – нет. И если мы остаемся один на один с потерей,
не замечая то новое, что приходит ей на смену, то утрата становится очень болезненной. И из боли рождается желание удержать то, что теряешь.

«Мы приходим в этот мир полностью зависимыми существами. Мы нуждаемся в еде, тепле, убежище, защите и любви. Чувства привязанности и потери являются первичными и инстинктивными. Привязанность, а затем расставание вызывают неослабевающую боль — как у людей, так и у животных » (Р. Моуди «Жизнь после утраты»)

Утраты бывают разного калибра и могут относиться как к материальным вещам, людям, так и к мечтам и фантазиям.

Каждый по своему опыту может сказать, как тяжело переживается крушение надежд или когда вдруг реальность оказывается не такой, как мы ее ожидали увидеть, или мечта становится недостижимой…

Самые тяжелые утраты – это утраты, связанные со смертью любимых. Ведь смерть необратима и безусловна. Все несказанные слова могут навсегда остаться с нами. Мы остаемся наедине со своими обидами, отчаянием, любовью, виной, стыдом и – горем.

И все-таки даже такие тяжелые утраты важно суметь пережить. Научиться прощать и отпускать – себя и того, кто ушел из жизни.

Горе и его преодоление

О смерти близких говорить тяжело. Кажется, что не существует слов, которые могли бы выразить все чувства, слов, которые могли бы передать всю силу переживаний и скорби. Иногда кажется, что анализировать горевание - кощунство… Однако понимание того, ЧТО мы чувствуем, ПОЧЕМУ мы это чувствуем, помогают справиться. И вернуться из пограничной области между жизнью и смертью – в свою собственную жизнь.

У переживания утрат есть свое собственное название – горе.

Зигмунд Фрейд считал, что преодоление горя – это тяжелый труд. Ведь принять новую изменившуюся реальность бывает очень непросто. Каждый из нас хочет видеть мир таким, каким он нравится, и время от времени каждый пытается бороться с миром, который нашим желаниям не соответствует.

Подлинное глубокое горе оставляет неизгладимый след в жизни человека, являясь по существу глубочайшей трансформацией. Иногда – это трансформация к лучшему, когда столкновение со смертью лицом к лицу помогает человеку переосмыслить свою жизнь, увидеть в ней новые ценности, придает ей важность и значимость.

Иногда – горе ломает нас. И под обломками прошлой жизни не так просто найти силы и ресурсы, чтобы выстроить что-то новое. Тогда говорят, что оставшиеся жить умирают вместе со своими умершими. Это происходит, когда мы не только несем в сердце образ умерших людей, но отказываемся признать свою утрату, отвергаем свои чувства и отказываемся жить дальше.

Бесполезно упрекать мир в несправедливости или считать себя способным повелевать жизнью и смертью. В этой жизни ничто не бывает навсегда. И есть вещи, над которыми мы не властны. Само по себе это осознание может быть целительным.

«Смерть неминуема, она приходит рано или поздно, люди всегда умирают в неподходящий момент » (Х. Букай «Путь слез»)

В некоторых культурах принято верить, что смерть – это врата в новую жизнь. И часто именно вера и духовность человека помогают ему принять свою потерю и смириться с тем, над чем он не властен.

«Вы можете потерять все,

Но реальность все равно останется.

Когда Вы смотрите на пепелище,

Смотрите внимательно.

Под покровом опустошения и несчастий

Спрятаны сокровища…»

(Д. Чопра «Путь волшебника»)

Чувства, которые сопровождают утраты

Исследуя переживания горя в работе «Жизнь после утраты», Р Моуди писал о том, что горе – это не просто эмоциональная реакция, а процесс, вовлекающий разные чувства.

Это может быть и состояние одиночества, покинутости и связанное с ним опустошение, потеря смысла – « как теперь жить дальше» и «для чего теперь жить дальше».

Это может быть и гнев – « как ты мог оставить меня наедине с этими проблемами, с этой жизнью ?» А иногда это гнев против смерти, несправедливости высшей силы– « как ты мог отнять у меня самое дорогое? Почему не кто-то другой?»

Могут быть и такие эмоции, как страх, паника, сожаление, стыд или вина за что-то сделанное или несделанное, за несказанные слова.

Одно из тяжелейших переживаний – чувство вины, причастности к утрате – « это я во всем виноват », «если бы я успел…», «если бы поступил по-другому, принял другое решение …».

Чувства вины, гнева, страха, покинутости и другие трудные чувства естественны и часто неизбежны. Важно принять все эти чувства, позволить им вытечь, исчерпать себя. Чтобы потом в глубине души нашлось место для принятия и смирения.

«…Горе всегда содержит в себе далеко не только боль…

В каждом «прощай» скрывается молчаливое «добро пожаловать»…

Именно поэтому я знаю, что иду вперед и что я не одна,

Я иду день и ночь, со мной идут многие другие.

Те, кто оставили свой след на тропе

И нашли истинную тропу пройденного пути

Только потому, что все время шли вперед…»

Марта Бухо. «Не все боль»

Путь слез – почему слезы дают возможность возродиться после утраты

Хорхе Букай описывает три пути прохождения скорби.

Путь 1. Отрицание. Этот путь отдаляет нас от принятия потери.

Как писал Зигмунд Фрейд, «… мы в глубине души не верим в собственную смерть. Мы просто не в силах ее себе представить… Но когда смерть настигает дорогого нам человека, … мы оказываемся совершенно беззащитны. Мы хороним с ним наши надежды, притязания, радости, отвергаем утешения и не желаем замены утраченному… »

Путь 2 – Страдание. Этот путь заводит в тупик, фиксирует на потере, не позволяя жить дальше. Страдание связано с тем, что жизнь никогда не станет прежней, что надо делать новый шаг, а это шаг – в неизвестность. И, кроме того, именно смерть абсолютно и неопровержимо дает нам понять, что мы бессильны отменить ее. И ощущение бессилия усиливает страдание. Оно может сопровождаться виной или стыдом, когда не исправить и не отменить сказанных слов или не выполненных обещаний.

«Болит прошлое, болит настоящее и болит будущее… » (Х. Букай «Путь слез»)

Путь 3 – Путь слез. Этот путь позволяет пережить боль и через преодоление боли и потери вернуться к жизни.

«Плач служит защитой сердцу», - писал А. Лоуэн.

В психологии считается, что человек, который способен плакать, живет дольше. И из собственной практики могу сказать, что если в тяжелых жизненных ситуациях человек способен заплакать, ему можно помочь, он готов выйти из трудной ситуации. Но если человек «замораживает» свои чувства, работа с ним может быть очень длительной. Потому что первое, что надо сделать – вернуться к своим чувствам.

Слезы – это путь к освобождению. Как писала К. П. Эстес, «… страдание вызывает ливень слез.. Слезы – это река, что несет тебя куда-то. Куда-то, где хорошо… »

Разные люди по-разному выражают свои чувства. Сильная боль не всегда выражается в слезах, хотя всегда ими облегчается. И сила не в том, чтобы не проявлять своих чувств.

Сила в том, чтобы позволить себе принять свою скорбь.

Именно принятие своих чувств позволяет справиться с эмоциональной пустотой, чувством отделенности, опустошением и – одиночеством. « Чувство одиночества изначально исходит из ощущения внутренней пустоты, которая является прямым следствием отсечения своих чувств…» (А. Лоуэн)

Гераклиту приписывают выражение, что душа должна «иссохнуть в скорби» - ведь когда слезы высыхают, на их месте остается соль («соль» = мудрость жизни).

И только когда слезы высыхают, с нами остается опыт, воспоминания и – способность жить дальше. Пока непролитые слезы остаются внутри, подавляемые запретами, установками или страхами, наша скорбь остается с нами и заслоняет собою жизнь.

Пока человек находится в горе, он переживает «траур тела». Это означает, что его тело, его мысли и чувства реагируют на прохождение пути слез.

В мыслях – это могут быть воспоминания, упреки, сожаления, слова прощания, благодарности, любви. А также – рассеянность, неспособность сосредоточиться на чем-то одном, «мысли по кругу», замедление реакций ответа на заданный вопрос и др.

С точки зрения эмоций – это целый калейдоскоп чувств. От гнева, ярости, шока, отрицания до смирения и принятия своей потери.

На уровне тела это может быть бессонница, сердцебиение, спазмы в горле и в груди, боли различной этиологии, потеря сил, повышение чувствительности к запахам, звукам и яркому свету.

Иногда могут быть «видения» - ощущение присутствия умершего человека, желание поговорить с ним, ситуации, когда умершего видят в привычных местах – в его комнате, в магазине, на улице.

Таким способом мы пытаемся отрицать утрату, сделать вид, что ее не существует, что жизнь продолжается как обычно, без потери. И это нормальная защитная реакция. Она помогает смягчить остроту горя на первых порах. Но затем важно, чтобы человек постепенно, шаг за шагом, принимал свою потерю. И находил место для воспоминаний в своем сердце, позволяя себе жить дальше.

«Пребывать в горе не означает быть больным. Скорее наоборот, процесс преодоления потери является гарантией развития, роста и здоровья » (Х. Букай «Путь слез»)

Считается, что человек справился с горем, когда он может вспоминать о своей утрате без острой боли, когда приходят светлые теплые воспоминания, и они не заслоняют реальность жизни.

Справиться с горем означает позволить себе жить и радоваться жизни. И это не означает забвение или обесценивание прошлого, это не означает отрицание любви к тому, кто ушел. Просто горевание учит нас примиряться с тем, чего мы не властны изменить, и учит нас принимать жизнь и сохранять с нею связь постоянно.

Как поддержать близких в моменты горя и утраты

Горе – это очень личное индивидуальное переживание, которое трудно выразить словами. Однако его тяжесть может смягчаться поддержкой и сопереживанием близких людей, а также профессиональной помощью психолога.

Очень важно, в какой именно форме выражается поддержка.

Переживание горя таково, что понять или разделить чувства другого человека мы не в силах. И тогда фразы « Я так тебя понимаю» могут звучать обесценивающими.

Не всегда полезны советы и привычные фразы « Ты должен быть сильным », «Все пройдет» и пр.

Мы чувствуем то, что мы чувствуем. Даже когда на уровне слов пытаемся отрицать это. И все наши силы могут уходить на эту бессмысленную борьбу со своим состоянием.

Важно проявлять уважение к горю, свое присутствие и желание говорить и слушать об ушедшем человеке или о потере, которую переживает близкий человек.

Если речь идет о смерти, это могут быть фразы: «Я соболезную твоей утрате. Что я могу сделать для тебя?»

Скорбь хочет высказаться – поэтому хорошей поддержкой может быть простое внимательное слушание.

Пьер Корнель писал о том, что «…р азговор о нашей боли помогает нам смягчить ее ».

Поэтому лучшая помощь близким – слушать и снова слушать . Не зря все традиции оплакивания предусматривают истории об ушедших, воспоминания о них. Разговаривая о них, рассказывая, мы проживаем чувства, и шаг за шагом учимся жить с этой потерей.

Скорбь, слезы, воспоминания помогают сделать утрату частью опыта, интегрировать этот опыт в свою жизнь и идти дальше.

«Может, сейчас это кажется тебе невозможным, но со временем можно преодолеть даже смерть любимого человека.

И придет день, когда ты сможешь сказать, что жизнь продолжается.

Жизнь станет другой и в ней всегда останется место для воспоминаний о прошлом.

Просто появится способность сделать следующий шаг».

Х. Букай «Путь слез»






Об авторе статьи

Казимова Римма Александровна
Консультация по Skype

Рейтинг психолога: 4 4

Казимова Римма Александровна

практический психолог, работаю со взрослыми и детьми-подростками - индивидуально и в группе
Город: Ростов-на-Дону
  •   Бизнес и карьера
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Здоровье
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Психология отношений
  •   Сновидения


Добавить новый Комментарий


ТОП психологов
Психолог Романова Ирина Михайловна

Романова Ирина

Социология и психология
Психолог Мостовская Ирина Соломоновна

Мостовская Ирина

Юнгианский анализ. Сказкатерапия....
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Бондарь Анна Юрьевна

Бондарь Анна

Психоаналитическая психотерапия,...
Психолог Ларченко Эллона Юрьевна

Ларченко Эллона

Сертифицированный коуч ICU. Работаю со взрослыми...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая