Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Отдохнуть и не устать

Тема: Чувства и эмоции

Автор: Маркова Екатерина

Комментарии 0

Мне нравится 1

В предпраздничные дни большинство из нас находятся в приятном предвкушении перспективы физической и эмоциональной разрядки, столь необходимой и желанной. Однако, знаем ли мы, как следует отдыхать, чтобы действительно пополнить растраченные энергетические ресурсы?

Многие из нас планируют активный отдых, поездки загород, встречи с друзьями. Конечно, положительные впечатления – дело хорошее, но важно, чтобы Ваша активность во время отдыха не стала проекцией некого профессионального кредо «Не останавливайся!» или «Делай больше!». Ведь именно такая позиция, как на работе, так и в личной жизни, может привести к выгоранию. Смысл отдыха как раз и заключается в том, чтобы остановиться, сделать паузу, найти время для того, чтобы подумать о себе, о своих достижениях, выстроить планы на будущее. Рефлексия поможет Вам восстановиться психологически. Сочетание активного отдыха, такого, как катание на роликах или велосипеде, верховая езда или игра в боулинг, с более спокойными занятиями, например, прогулками по парку или чтением любимой литературы, даст Вам возможность не только получить новый заряд позитивных впечатлений, но и укрепить нервную систему. Помните, отдых-- это искусство. И как сказал Лев Толстой: «Главное свойство во всяком искусстве-- чувство меры».

Поскольку умением грамотно отдыхать обладают далеко не все из нас, я рада представить Вашему вниманию несколько практических советов на тему эффективного отдыха.

Совет №1: Планируйте свой отдых заранее. Не ставьте перед собой сложных задач и избегайте чрезмерного ажиотажа. Для тех, кто привык к быстрому темпу, составление расписания каждого дня или нескольких дней поможет выработать отношение к отдыху, как к еще одному важному делу, которое желательно выполнить достойно. Помните, такой график должен максимально отличаться от рабочего и обыденного. Постарайтесь выделить как можно больше свободного времени от уборок, закупок продуктов и другой бытовой рутины в пользу общения с членами семьи и друзьями, занятия спортом, увеселительных мероприятий. Заранее договоритесь с близкими о том, чтобы Вас не беспокоили в определенные часы, которые Вы могли бы посвятить себе – выспаться, подвести итоги, помечтать о будущем.

Совет №2: Поощряйте себя. Вы много работали и сильно устали. Несомненно, Вы заслужили поощрение! Часто мы забываем, что никто не может позаботиться о человеке лучше, чем он сам. Побалуйте себя—это один из лучших способов избежать унынья. Будь то дорогое платье, новый ноутбук или кусочек чизкейка в кафе, просто делайте то, что приятно для Вас. Подумайте, может есть что-то, что могло нравиться раньше, но о чем Вы совершенно забыли?

Совет №3: Ведите здоровый образ жизни. Переедание и злоупотребление алкоголем могут разрушить Ваши планы на отдых. Американские ученые считают, что бокал вина в день предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, находясь в компании безмятежных друзей, Вы можете не заметить то, как уже выполнили недельную норму. Дело в том, что алкоголь является депрессантом, способным развеять Ваш положительный настрой, как только Вы протрезвеете. Хорошая стратегия – кушать побольше овощей и фруктов, спать как минимум семь часов в день, давать себе умеренную физическую нагрузку и начать осознавать, что жизнь без вредных привычек намного приятнее.

Совет №4: Попробуйте что-то новое. Йога, лепка, фотография, медитация, рисование, скайдайвинг… Занятий может быть много. Важно отвлечься от навязчивых мыслей о работе или временных неудачах. Свободное время—это уникальная возможность найти новое хобби, получить новые впечатления, познакомиться с новыми людьми. Отражайте атаки негативного мыслительного потока при помощи техники «Стоп». Просто говорите себе «стоп», когда пресловутая тревожная мысль возникает в сознании.

Совет №5: Посвятите время тому, что действительно важно для Вас. Напомните себе о своих ценностях. Помощь близкому человеку, ответственное отношение к своему здоровью, духовное развитие, проявление любви и заботы к детям, родителям или партнеру, общение с друзьями или установление новых социальных связей. Человек, занимающийся тем, что соответствует его внутренней ценностной установке, не нуждается в дополнительной мотивации.

Совет №6: Практикуйте релаксацию. Для тех, кто измотал себе нервы, практика релаксации просто необходима. Есть много техник релаксации, таких как дыхательная релаксация, аутотренинг, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, техника сканирования тела. Самое простое, с чего можно начать, это дыхание животом. Стресс напрягает мышцы живота, а те, в свою очередь, давят на диафрагму и мешают правильному дыханию. Лягте на спину и дышите так, чтобы на каждом вдохе Ваш живот поднимался и раздувался. Считайте каждый выдох, когда дойдете до десяти, начинайте с начала и так хотя бы 10 минут в день.

Совет №7: Живите осознанно. Прошлое и будущее, конечно, имеют значение, но ничто не имеет такой особой важности, как настоящее. Именно от него зависит Ваше будущее. Две тысячи лет буддистская философия учит тому, что некоторая степень неудовлетворенности собой или окружением присуща всем и является совершенно нормальным явлением. Отпустите черно-белое мышление, постарайтесь смотреть на вещи без критики и оценки. Если Вам удастся расслабиться в настоящем моменте, то с приходом рабочего сезона Ваша эффективность и обаяние только повысятся.

Совет №8: Умейте расставить приоритеты. Установите главные критерии того, каким Вы хотите, чтобы был Ваш отдых. Спокойным, в уютной обстановке, в кругу самых близких людей или же более ярким, насыщенным. Затем посмотрите на составленный план отдыха. Желательно, чтобы Ваш план начинался именно с тех занятий, которые наиболее приближены к Вашим критериям отличного отдыха.

Совет №9: Фокусируйтесь на положительном. Феномен самоактуализирующегося пророчества подтвержден наукой. Если Вы от отдыха многого не ждете, то скорее всего, отдых у Вас получится посредственный. В периоды стресса и напряжения мы часто начинаем фиксировать внимание на ошибках и недостатках, в общем— на негативе. В следствии этого наше внимание сужается и начинает отфильтровывать и пропускать позитивные аспекты жизни. Мозг воспринимает негативную информацию как более ценную. В итоге Вам начинает казаться, что Вы целиком и полностью погрязли в трясине. Вы ожидаете дальнейших проблем, и они не заставляют себя ждать. Направьте внимание на позитив, его очень много в жизни. Ожидайте хорошее, и оно обязательно к Вам придет!