Статьи по психологии - Каракаптан Юрий Витальевич

Представим, что депрессия – это многоэтажный дом.   Первый этаж в нем -  мысли: ·         Негативные мысли о себе . Самобичевание.  («Я плохой,  поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация».  «Я сам виноват в том, что со мной случилось».) ·         Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм.  (Все плохо,  никому нет до меня дела.) ·         Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы... Читать дальше

Как наши мысли влияют на настроение? Хорошее или плохое настроение напрямую зависит от наших мыслей. Причем как осознанных так и не осознанных. Классик сказал: «Мы не ответственны за то, что слышим, но несем ответственность за интерпретацию услышанного ». Разная трактовка одного и того же события может вызывать разные эмоции. Пример. Представьте себе, что вы первый день пришли на новую работу. Вам представили весь коллектив и коллегу, с которым Вам предстоит сидеть в одном кабинете и работать над одной задачей. Назовем его Иваном. Иван ни разу не посмотрел на Вас, и постоянно игнорировал.... Читать дальше

Важные факторы решения конфликтов   1. Тон речи. Когда мы находимся в эпицентре конфликта, мы или проявляем агрессию, или оправдываемся. Обе эти тональности неправильные. Почему? Потому что агрессивный тон ведет только к наращиванию агрессии в ответах у оппонента. Оправдание – само по себе указывает на слабость вашей позиции, и провоцирует оппонента задавать все новые вопросы. Тон речи должен быть спокойным, поясняющим. Подобный тон сам по себе сильно понижает градус конфликта, как правило, со временем оппонент тоже переходит на более мягкий тон.   2. Объединяющее фразы : «Помогите мне разобраться»,... Читать дальше

Что такое руминации? Это повторяющие мысли, которые двигаются по замкнутому кругу и очень часто не имеют ответов. Представьте жвачку, которую мы постоянно жуем по инерции, даже когда она давно потеряла вкус. Каждый человек время от времени руминирует. Вспомните ситуации, когда Вы снова и снова думали об одном и том же. В этом нет большой опасности, так, как в большинстве случаев, человек переключается и выходит из замкнутого цикла. Но есть люди, которые после травматических событий не могут вырваться из подобных мыслей и руминации становятся частью их мышления. Руминации бывают нескольких видов: 1.... Читать дальше

Приданое значение. Особый род мыслей, с помощью которого мы оцениваем, те или иные действия, ситуации. Есть хорошая фраза, которая гласит, что: «Мысли - это только мысли» Что имеется в ввиду? Сердце и мозг - это два органа нашего тела, которые никогда не останавливаются. Если сердце постоянно качает кровь, то мозг, продуцирует мысли. Они (мысли) могут быть разными. Правдивыми и неправдивыми, нейтральными, положительными, отрицательными. Существуют мысли, которые мы прекрасно отлавливаем и вовремя замечаем и мысли, которые включаются автоматически, мгновенно, и очень часто мы не успеваем их осознать. Также... Читать дальше

Наши потребности и их последствия Существует пять базовых потребностей, удовлетворение которых, влияет, на то, насколько гармонично и целостно будет развиваться человек. 1. Безопасная привязанность. (стабильность, безопасность, любовь, безусловная любовь и принятие) Нас любят такими , какими мы есть. Не за что-то, не за оценки, не за то, что сидим с младшим братиком или сестричкой. Нас не сравнивают с другими детьми. Безопасная привязанность является своеобразным фундаментом здорового развития личности В нас встроена программа привязанности, ребенку очень важно чувствовать, что его любят, что о нем заботятся. Эта... Читать дальше

Мы не ответственны за то что, слышим, но несем ответственного за интерпретацию услышанного . КПТ существует такое понятие, как фильтры. Представим, что фильтры – это очки с разноцветными стеклами. Каждая пара очков искажает окружающую реальность по - своему. Мы интерпретируем собственные мысли в соответствии с внутренними фильтрами. В этой статье я опишу некоторые из фильтров по отдельности. А Вы, уважаемый читатель, постарайтесь понять, какие фильтры присущи именно Вам. 1. Дихотомическое мышление. «Все или ничего» Человек с подобным фильтром всегда оценивает возможности в спектре между двумя... Читать дальше

Существует определенный вид мыслей, которые напрямую влияют на наше настроение,  мы  в состоянии заметить, и отследить их, но в большинстве случаев, просто не обращаем на эти мысли  внимание. Я говорю про негативные автоматические мысли (НАМы). Что это такое?  НАМы – это негативно окрашенные оценки или интерпретации тому, что случается вокруг нас или внутри нас. Вспомните последний случай, когда у Вас ухудшилось настроение , вы чувствовали раздражение, тревогу, гнев .  Вернитесь к этой ситуации и постарайтесь  вспомнить, какие мысли  пролетели в вашей голове в тот момент?. Это и будут негативные... Читать дальше

Друзья, немного об "откладывании на потом". Прокрастинация - это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям. Прокрастинация делится на несколько видов: 1. Бытовая прокрастинация - откладывание домашних дел 2. Прокрастинация в принятии решений (как значимых, так и не значимых) 3. Невротичная прокрастинация – откладывание жизненно важных решений (выбор профессии, создание семьи и т.д ) Прокрастинация состоит из трех взаимосвязанных компонентов Мысли – Эмоции -Поведение Причем понимание как именно взаимосвязаны между собой мысли, эмоции и поведение,... Читать дальше

Представьте себе бензобак, в котором есть 3 зоны. Первая – зеленая, когда Вы полны сил и энергии, даже если случаются неприятности, они не раздражают Вас, да и сами вы находитесь в приподнятом настроении. Вторая зона - желтая. Когда ваши ресурсы истощены наполовину. Вы все еще находитесь в неплохом эмоциональном состоянии, но чаще испытываете усталость, усиливается раздражительность, появляются мысли, что пора взять тайм аут. Третья зона – красная. Когда бензина практически не осталось, горит красная лампочка, предупреждая ,что машина вот - вот остановится. И эмоционально и физически человек в красной... Читать дальше

  Что такое панические атаки (ПА)? Это приступ сильного страха, который внезапно возникает и начинает нарастать . Очень часто ПА сопровождается ощущением, что вот – вот должно случиться что-то плохое. Во время ПА включается страх, что вы умрете, сойдете с ума, будете выглядеть глупо, над вами будут, смеется. Панические атаки сопровождаются следующими симптомами: 1.       Сильное или ускоренное сердцебиение 2.       Дрожание, озноб 3.       Сильная потливость 4.       Страх задохнуться ... Читать дальше