Статьи по психологии - Каракаптан Юрий Витальевич

Представим, что депрессия – это многоэтажный дом.   Первый этаж в нем -  мысли: ·         Негативные мысли о себе . Самобичевание.  («Я плохой,  поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация».  «Я сам виноват в том, что со мной случилось».) ·         Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм.  (Все плохо,  никому нет до меня дела.) ·         Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в... Читать дальше

Как наши мысли влияют на настроение? Хорошее или плохое настроение напрямую зависит от наших мыслей. Причем как осознанных так и не осознанных. Классик сказал: «Мы не ответственны за то, что слышим, но несем ответственность за интерпретацию услышанного ». Разная трактовка одного и того же события может вызывать разные эмоции. Пример. Представьте себе, что вы первый день пришли на новую работу. Вам представили весь коллектив и коллегу, с которым Вам предстоит сидеть в одном кабинете и работать над одной задачей. ... Читать дальше

Важные факторы решения конфликтов   1. Тон речи. Когда мы находимся в эпицентре конфликта, мы или проявляем агрессию, или оправдываемся. Обе эти тональности неправильные. Почему? Потому что агрессивный тон ведет только к наращиванию агрессии в ответах у оппонента. Оправдание – само по себе указывает на слабость вашей позиции, и провоцирует оппонента задавать все новые вопросы. Тон речи должен быть спокойным, поясняющим. Подобный тон сам по себе сильно понижает градус конфликта, как правило, со временем оппонент тоже переходит на более... Читать дальше

Что такое руминации? Это повторяющие мысли, которые двигаются по замкнутому кругу и очень часто не имеют ответов. Представьте жвачку, которую мы постоянно жуем по инерции, даже когда она давно потеряла вкус. Каждый человек время от времени руминирует. Вспомните ситуации, когда Вы снова и снова думали об одном и том же. В этом нет большой опасности, так, как в большинстве случаев, человек переключается и выходит из замкнутого цикла. Но есть люди, которые после травматических событий не могут вырваться из подобных мыслей и руминации... Читать дальше

Приданое значение. Особый род мыслей, с помощью которого мы оцениваем, те или иные действия, ситуации. Есть хорошая фраза, которая гласит, что: «Мысли - это только мысли» Что имеется в ввиду? Сердце и мозг - это два органа нашего тела, которые никогда не останавливаются. Если сердце постоянно качает кровь, то мозг, продуцирует мысли. Они (мысли) могут быть разными. Правдивыми и неправдивыми, нейтральными, положительными, отрицательными. Существуют мысли, которые мы прекрасно отлавливаем и вовремя замечаем и мысли, которые... Читать дальше

Наши потребности и их последствия Существует пять базовых потребностей, удовлетворение которых, влияет, на то, насколько гармонично и целостно будет развиваться человек. 1. Безопасная привязанность. (стабильность, безопасность, любовь, безусловная любовь и принятие) Нас любят такими , какими мы есть. Не за что-то, не за оценки, не за то, что сидим с младшим братиком или сестричкой. Нас не сравнивают с другими детьми. Безопасная привязанность является своеобразным фундаментом здорового развития личности В нас встроена программа... Читать дальше

Мы не ответственны за то что, слышим, но несем ответственного за интерпретацию услышанного . КПТ существует такое понятие, как фильтры. Представим, что фильтры – это очки с разноцветными стеклами. Каждая пара очков искажает окружающую реальность по - своему. Мы интерпретируем собственные мысли в соответствии с внутренними фильтрами. В этой статье я опишу некоторые из фильтров по отдельности. А Вы, уважаемый читатель, постарайтесь понять, какие фильтры присущи именно Вам. 1. Дихотомическое мышление. «Все или ничего»... Читать дальше

ОКР диагностируется  по следующим критериям: 1. Обсессии  - повторяющиеся, навязчивые мысли, образы или импульсы.   Пример:  мне нужно взять  ручку  обязательно с хорошей мыслью или  случится что-то плохое с моими близкими. 2. Компульсии – повторяющиеся действия, ритуалы или ментальные акты,  которые временно снижают дистресс, тревогу.  Пример: Одеваться в определенной последовательности , иначе произойдет что-то плохое, мыть руки 10-15 раз в день, чтобы не заразится болезнями, бактериями. Если ко мне  кто-то нечаянно... Читать дальше

Противодействие обсессивно–компульсивному расстройству похоже на игру в шахматы. Каждая сторона делает свой ход по очереди, пресекая действия оппонента. Сегодня мы не будем говорить о базовых вещах, вроде того, что такое компульсии и обсессии, эта статья рассчитана на людей, которые какое-то время уже борются с ОКР, но не получают результатов. Итак, вернемся к шахматам. В чем заключается наш ход?Мы делаем экспозиции, стараемся не совершать компульсий и удерживать тревогу. Чем отвечает ОКР?Он увеличивает количество навязчивых мыслей и,... Читать дальше

ОКР часто называют фобией специфических мыслей, которые плотно входят в нашу жизнь, вызывая высокую тревогу, дискомфорт и дистресс. Данные мысли, подобно щупальцам, впиваются в человека и не отпускают его. В этой статье, уважаемый читатель, мы попробуем разобрать большинство подобных мыслей и их механизм воздействия на человека. Зачем? Я заметил, что большинство моих клиентов с ОКР считают, что приходящие к ним мысли уникальны. Например: мысль, что я не сдержусь и могу навредить кому-либо. Как правило, мы начинаем придавать особое значение... Читать дальше

Почему депрессия так долго не проходит, и мы как будто ходим кругами по винтовой лестнице, опускаясь все ниже?   Понимает ли человек, что с ним что-то не так , что падение настроения слишком затянулось? Конечно, понимает, и прекрасно осознает этот факт.  Пробует ли что-то с этим делать? В большинстве случаев – да, пробует. Тогда возвращаясь к началу данной статьи, хочется спросить, почему же ничего не получается? Существуют механизмы, которые стоят в основе депрессии,  если саму депрессию мы попробуем представить в виде машины, то... Читать дальше

Существует определенный вид мыслей, которые напрямую влияют на наше настроение,  мы  в состоянии заметить, и отследить их, но в большинстве случаев, просто не обращаем на эти мысли  внимание. Я говорю про негативные автоматические мысли (НАМы). Что это такое?  НАМы – это негативно окрашенные оценки или интерпретации тому, что случается вокруг нас или внутри нас. Вспомните последний случай, когда у Вас ухудшилось настроение , вы чувствовали раздражение, тревогу, гнев .  Вернитесь к этой ситуации и постарайтесь  вспомнить,... Читать дальше

Друзья, немного об "откладывании на потом". Прокрастинация - это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям. Прокрастинация делится на несколько видов: 1. Бытовая прокрастинация - откладывание домашних дел 2. Прокрастинация в принятии решений (как значимых, так и не значимых) 3. Невротичная прокрастинация – откладывание жизненно важных решений (выбор профессии, создание семьи и т.д ) Прокрастинация состоит из трех взаимосвязанных компонентов Мысли – Эмоции -Поведение ... Читать дальше

Представьте себе бензобак, в котором есть 3 зоны. Первая – зеленая, когда Вы полны сил и энергии, даже если случаются неприятности, они не раздражают Вас, да и сами вы находитесь в приподнятом настроении. Вторая зона - желтая. Когда ваши ресурсы истощены наполовину. Вы все еще находитесь в неплохом эмоциональном состоянии, но чаще испытываете усталость, усиливается раздражительность, появляются мысли, что пора взять тайм аут. Третья зона – красная. Когда бензина практически не осталось, горит красная лампочка,... Читать дальше

Страх за здоровье похож на укол иголкой. К нам приходит мысль: «А вдруг у меня рак, точно у меня рак». И в этот момент все тело пронизывает резкая, острая тревога. Нас буквально кидает в холодный пот. Интенсивность тревоги настолько высока, что ее сложно понять человеку, у которого никогда не было подобного расстройства. Что происходит дальше? Это руминации (мы постоянно думаем только про рак, как будто жуем по наитию жвачку, которая давно потеряла вкус). Наверное, вы знаете, дорогой читатель, основной принцип КПТ заключается в следующей... Читать дальше