Статьи по психологии - Умарова Махлиё Надыровна

Возрастной кризис: что с нами происходит и почему это нормально Возрастной кризис часто пугает. Человек приходит с ощущением, что с ним «что-то не так»: пропала радость, не радуют прежние достижения, появляется тревога, раздражительность, усталость от жизни. На самом деле кризис — это не поломка и не откат назад. Это естественный этап психологического развития, когда внутренне мы перерастаем прежний образ себя и жизни. Мы тревожимся не потому, что «не справляемся», а потому что старые опоры больше не работают. Почему... Читать дальше

В практике психолога есть темы, которые гарантированно вызывают бурю эмоций. Одна из них — родительская гиперопека, плавно перетекающая во взрослую жизнь детей. Каждый день я вижу две стороны одной медали. Тревожных матерей, которые в тридцать лет покупают сыновьям куртки и контролируют их бюджет. И уставших взрослых, которые в те же тридцать лет не могут сделать шаг без одобрения родителей, мучаясь от вечного чувства вины. Где заканчивается здоровая родительская забота и начинается скрытое разрушение чужой жизни? Когда помощь... Читать дальше

«Я ничего не делаю и всё равно устала». «Постоянно откладываю, хотя понимаю, что надо». «Раньше справлялась, а сейчас как будто нет сил даже начать». Многие в такие моменты думают о себе жёстко: «Я просто ленюсь», «Надо собраться», «Другие же справляются». Но за этим состоянием часто стоит не лень, а выгорание. И это важно различать. Потому что к «лени» мы обычно применяем давление, а при выгорании это только ухудшает состояние. В чём разница между ленью и выгоранием Лень — это скорее... Читать дальше

Квадрат Декарта: техника, которая помогает принять решение, когда мысли ходят по кругу Знакомая ситуация: нужно принять решение, но мысли постоянно возвращаются к одному и тому же. Менять ли работу? Начинать ли новый проект? Переезжать ли в другой город? Завершать ли отношения? Человек взвешивает плюсы и минусы, разговаривает с друзьями, прокручивает варианты — но ясности всё равно не появляется. В голове будто идёт бесконечный диалог: «А вдруг это ошибка?» «А вдруг я упускаю шанс?» «А если потом пожалею?» Так... Читать дальше

Знакомая ситуация: нужно принять решение, но мысли постоянно возвращаются к одному и тому же. Менять ли работу? Начинать ли новый проект? Переезжать ли в другой город? Завершать ли отношения? Человек взвешивает плюсы и минусы, разговаривает с друзьями, прокручивает варианты — но ясности всё равно не появляется. В голове будто идёт бесконечный диалог: «А вдруг это ошибка?» «А вдруг я упускаю шанс?» «А если потом пожалею?» Так возникает состояние внутреннего застревания: решение нужно принять, но мысли двигаются по... Читать дальше

О границах сегодня говорят много. «Нужно уметь говорить нет». «Не позволяйте себя использовать». «Ставьте рамки». Но в терапии быстро становится понятно: границы — это не про жёсткость и не про отказ ради отказа. Это про ощущение себя. Что такое личные границы с точки зрения психологии? Психологические границы — это способность человека различать: где мои чувства, а где чужие; где моя ответственность, а где ответственность другого; где мои желания, а где ожидания окружающих; что для меня допустимо, а что — нет. ... Читать дальше

Бывает так: день расписан по минутам, в мессенджерах десятки рабочих чатов, а вечером внутри — гнетущая тишина. Многие пытаются «залечить» это состояние новыми знакомствами, надеясь, что партнер станет тем самым недостающим кусочком пазла, который принесет счастье. Но как врач и психолог, я часто вижу обратную сторону: когда два человека пытаются спастись друг об друга от собственного одиночества, они создают не близость, а зависимость. Почему «вторые половинки» — это миф? Идея о том, что мы станем полноценными только рядом... Читать дальше

«У меня есть друзья, отношения, работа — но внутри всё равно пусто». «Я могу быть среди людей и чувствовать себя отдельно». «Как будто меня никто по-настоящему не видит». Это состояние сложно объяснить. Снаружи всё может выглядеть нормально. Но внутри — ощущение одиночества, которое не уходит даже рядом с близкими. И это не про количество людей вокруг. Что на самом деле стоит за этим чувством Психологическое одиночество — это не отсутствие контактов. Это отсутствие эмоционального контакта. Когда:— вы не... Читать дальше

Знаете, как обычно пытаются поднять самооценку? Покупают дорогое платье на последние деньги, выписывают в блокнот свои плюсы или повторяют перед зеркалом: «Я успешная и красивая». Но вот вы выходите из дома, начальник недовольно хмурится, а партнер отвечает на сообщение через три часа сухим «ясно». И всё. Вся утренняя уверенность рассыпается как карточный домик, а внутри снова включается привычное: «Со мной что-то не так». Как врач и психолог, я постоянно вижу эту ошибку. Люди пытаются лечить самооценку снаружи, хотя... Читать дальше

«Я как будто растворяюсь в отношениях». «Сначала всё нормально, а потом я начинаю подстраиваться». «Я понимаю, что мне что-то не нравится, но всё равно соглашаюсь». Если эти мысли вам знакомы — вы не одиноки. Потеря себя в отношениях — одна из самых частых причин внутреннего напряжения и неудовлетворённости. И происходит это не резко, а очень постепенно. Как это выглядит в реальности Сначала всё кажется естественным: — «сейчас не буду спорить» — «ему важнее, пусть будет так» — «не хочу... Читать дальше

Самый частый запрос, с которым я сталкиваюсь — это не отсутствие целей, а парализующий страх перед выбором. Мы годами топчемся на месте, пытаясь найти тот самый «идеальный путь», где навигатор гарантированно не покажет пробок, аварий и разочарований. «А если я уволюсь и не найду ничего лучше?», «А если после развода я останусь в одиночестве?», «А вдруг это решение — фатальная ошибка?». Мы пытаемся застраховать свою жизнь от боли, но в итоге платим за эту страховку самой жизнью. Синдром «отложенного выбора» ... Читать дальше

Многие люди однажды ловят себя на странном ощущении: вроде бы жизнь идёт нормально, всё «как надо», но внутри появляется тихий вопрос — «А я этого действительно хочу?» Человек может строить карьеру, поддерживать отношения, выполнять обязанности, быть надёжным и ответственным. Но при этом чувствовать усталость, раздражение или пустоту. Нередко за этим стоит жизнь, построенная больше на ожиданиях окружающих, чем на собственных желаниях. Как это формируется? С психологической точки зрения склонность ориентироваться на... Читать дальше

«Я долго терплю, а потом срываюсь». «Могу молчать неделями, а потом резко сказать всё». «После этого чувствую вину и думаю — лучше бы опять промолчала». Если вам это знакомо — скорее всего, речь не про «вспыльчивый характер», а про накопление непрожитой злости. Как формируется этот сценарий Обычно всё начинается с очень привычных мыслей: — «не стоит из-за этого спорить» — «сейчас не время» — «я потерплю» В моменте это кажется разумным. Но внутри остаётся: — напряжение — раздражение... Читать дальше

Нарушение границ в реальной жизни редко выглядит как захват территории. Чаще это тихая «оккупация» вашего времени и сил под видом вежливости или ответственности. Выйти на работу в субботу, потому что «больше некому»? Выслушивать токсичные жалобы часами? Согласиться на неудобную просьбу, подавляя внутренний крик? Мы называем это «выручить», но для нашей психики это сигнал бедствия. Когда иммунитет дает сбой Как врач, я часто сравниваю личные границы с иммунной системой. Если иммунитет перестает отличать свои клетки от... Читать дальше

«Мы уже полгода как развелись. Почему мне до сих пор так больно?» Это один из самых частых вопросов, которые я слышу от клиентов после развода. И почти всегда за этим вопросом стоит тревога: «Может, со мной что-то не так?»«Почему я не могу отпустить?»«Другие давно бы уже жили дальше». Но правда в том, что развод заканчивается в документах гораздо раньше, чем в душе. Можно подписать бумаги, разъехаться, решить бытовые вопросы и даже начать новую жизнь. Но внутри ещё долго продолжается работа переживания потери. Причём... Читать дальше