Блог психолога Фищук Наталия Алексеевна

В современном мире это уже не саблезубый тигр, а вовремя не вымытая чашка, капризы ребенка, дедлайн по работе и вечное «я должна всё успеть». Для нашего мозга нет разницы между реальной угрозой жизни и сообщением в родительском чате в 11 вечера. Организм врубает режим «бей или беги»: надпочечники вбрасывают кортизол и адреналин, сердце колотится, мышцы зажимаются. Стресс коварен тем, что он умеет копиться незаметно. Это как старая флешка: один негативный момент, другой, сверху — недосып, и вот «свободного места» в... Читать дальше

Иногда самая исцеляющая мысль звучит очень просто: я не ОК, и это ОК. В мире, где так ценятся продуктивность, собранность и «позитивный настрой», признаться себе в усталости, тревоге, растерянности или внутренней боли бывает непросто. Кажется, будто с нами что-то не так, если мы не справляемся легко, не улыбаемся всегда и не держим все под контролем. Но правда в другом: быть не в порядке — часть живого человеческого опыта. Психическое состояние не может быть одинаково ровным каждый день. Мы реагируем на стресс, перемены, потери,... Читать дальше

Мир существует независимо от нашего сознания и то, каким вы его видите, целиком зависит от настроек вашей внутренней «оптики». Бывает так, что столкновение с действительностью приносит боль, и тогда психика включает защитные механизмы. Вы начинаете отрицать очевидное, приукрашивать факты или, наоборот, катастрофизировать события. Кажется, что если не признавать проблему, то её как будто и нет. Но правда в том, что реальность не нуждается в вашем согласии, чтобы существовать, а вот ваше игнорирование фактов наносит сокрушительный... Читать дальше

Знакома ли вам ситуация: список дел растет, дедлайны дышат в спину, а вы внезапно обнаруживаете себя за чисткой контактов в телефоне или просмотром роликов о жизни капибар? В этот момент внутри разыгрывается настоящая драма. Мы виним себя, обещаем «завтра точно начать», но завтра наступает, а воз и ныне там. Как психолог, я часто вижу, что за привычкой откладывать дела на потом прячется не отсутствие воли, а наши чувства. Давайте разберемся, как с этим подружиться и вернуть себе лидерство в собственной жизни! Почему мы... Читать дальше

Мы часто хвалим себя за многозадачность и отточенные до автоматизма привычки. Казалось бы, это удобно: не нужно думать, как заварить кофе или доехать до работы. Но здесь есть определенная ловушка: когда автоматизм переносится на наше внутреннее состояние, мы превращаемся в «машины», которые реагируют на мир по заученным алгоритмам, не замечая, что контекст изменился. Умение вовремя остановиться, просканировать свое состояние и оценить ресурсы — это и есть та самая адаптивность, которая отличает осознанного человека от... Читать дальше

Представьте себе старинную монету. С одной стороны видна искусная чеканка — и это ваши Ценности. Это то, что наполняет вашу жизнь смыслом, заставляет сердце биться чаще и придает вкус каждому дню. Но стоит вам перевернуть монету, и вы увидите другую сторону — Боль. Многие из нас тратят годы, пытаясь «распилить» эту монету вдоль. Мы хотим оставить себе сверкающие ценности (любовь, близость, успех), но мечтаем навсегда избавиться от боли (страха отвержения, горечи утраты, тревоги). Однако в пространстве человеческой души... Читать дальше

Признайтесь, сколько раз вы попадали в ловушку «новой жизни с понедельника»? Мы планируем с первого числа пробежать марафон, выучить английский до уровня C1 и стать идеальными родителями, которые никогда не повышают голос. А к вечеру среды обнаруживаем себя на диване с чувством глубокого поражения. Почему наш мозг так реагирует? Ответ кроется в его глубокой древности. Нейробиология сопротивления: мозг — охранник, а не реформатор С точки зрения нашего мозга, любое резкое изменение — это стресс. Наш мозг эволюционировал... Читать дальше

Каждый из нас — это не монолит, а целая вселенная ролей, желаний и ценностей. Но что происходит, когда эти части начинают тянуть одеяло на себя? Внутриличностный конфликт — это не просто «плохое настроение», это состояние, когда одна ваша часть нажимает на газ, а вторая со всей силы рвет ручник. Это битва между «хочу», «надо» и «могу», которая способна превратить жизнь в поле боя.   Давайте заглянем за кулисы нашего сознания. Какие сценарии там разыгрываются? Мотивационный конфликт: «Хочу всё и... Читать дальше

Мы все стремимся к комфорту, и это естественно. Когда нам больно, страшно или грустно, первая реакция — убежать, спрятаться или сделать так, чтобы это чувство исчезло. Но здесь кроется величайший психологический парадокс: чем яростнее мы боремся с нежелательными переживаниями, тем сильнее они зажимают нас в тиски. Избегание — это не спасение, это кредит под огромные проценты, который рано или поздно приходится отдавать своим психологическим здоровьем. Самый наглядный пример — это зависимости. Алкоголь, бесконечные игры,... Читать дальше

Чувствуете этот декабрьский ритм? Вокруг суета, запах мандаринов вперемешку с дедлайнами, а лента соцсетей пестрит идеальными итогами года. Мы все сейчас немножко марафонцы: добежать, доделать, закрыть хвосты и, конечно, свериться со списком целей, написанным в прошлом январе. И вот тут многих накрывает: «Ой, а вот это не сделано... и тут не успелось... неужели год прошел зря?». Стоп! Хочу сказать вам: вы — огромные молодцы уже просто потому, что прошли этот путь! Как психолог, я часто вижу, как мы бываем суровы к себе. Мы... Читать дальше