Статьи по психологии - Минюк Зинаида Павловна

А вы ведёте дневник чувств? Дневник чувств – это методика, позволяющая отслеживать свое эмоциональное состояние, чтобы установить взаимосвязь между нашими чувствами, мыслями, ощущениями в теле и потребностями, что позволяет лучше себя понимать, отслеживать свои поступки, мониторить удовлетворение потребностей и может показать, как скорректировать те или иные стороны жизни (например, наладить взаимоотношения с другими людьми). Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Очень часто, когда спрашиваешь у клиента «Что вы сейчас чувствуете?», следует ответ «Я думаю…». А ведь именно... Читать дальше

В одной из своих прошлых статей я рассказывала про тягу, процесс ее развития и способы преодоления. Кроме явной тяги к употреблению вещества, влечение к употреблению может выражаться не такими осознаваемыми прямыми позывами, а быть неосознаваемой и выражаться через косвенные признаки. Она создает гораздо больше рисков для срыва, так как она не осознается и против нее тяжелее предпринять меры безопасности. Скрытая тяга – это состояние, в котором человек не осознает свое влечение к употреблению, а все его поведение направлено на срыв. Если у вас появляются следующие мысли, состояние, поведение, то это может говорить о скрытой тяге... Читать дальше

Состояние тяги знакомо всем зависимым. Очень часто зависимый человек обнаруживает тягу уже в состоянии сильного телесного желания. На самом деле, тяга – это динамичный процесс развития влечения к употреблению, который включает в себя мысли, эмоции, желания, телесное влечение. Тяга развивается по нарастающей по всем этим этапам. Чем раньше человек отследит свою тягу, тем легче ему с ней справиться. Хотя самому зависимому может казаться, что если тяга возникла, то она не пройдет, пока он не употребит. Как и любой процесс тяга имеет начало и конец – сначала она возрастает, выходит на плато, когда желание очень сильное и кажется без... Читать дальше

Осознанность – это отслеживание текущих переживаний в настоящем моменте, т.е. это внимательность к тому, что происходит со мной, что происходит вокруг меня в данный момент времени, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Состояние противоположное осознанности – «жизнь в режиме автопилота» – характеризуется механическими действиями, автоматическими необдуманными ответами, неосмысленными решениями, стереотипным мышлением, отстранением от собственных эмоций, отрешенностью от окружающего мира. Когда человек находится в таком состоянии, мы можем говорить о том, что у него нарушен контакт и с собой, и... Читать дальше

В своих предыдущих статьях я писала о чувствах, их подавлении и последствиях, способах защиты от чувств и др. Чем же они так важны? Почему мы не можем полноценно жить без чувств? Чувства помогают нам понять наши потребности. Именно они говорят нам, чего же мы действительно хотим. И на сколько та или иная потребность удовлетворяется. Если мы получаем, что хотели (истинная потребность), то чувствуем радость, удовольствие, умиротворение и др. И наоборот, если я делаю то, что «не хочу» (ложные потребности, или навязанные кем-то), то возникают противоположные чувства (раздражение, недовольство, негодование и др.). Каждое чувство... Читать дальше

Чтобы с нами не случилось – ситуация, разговор, воспоминания и т.д. – все вызывает у нас какой-то эмоциональный отклик. Наши эмоции это первое на что мы обращаем внимание и на что мы ориентируемся, оценивая произошедшее. Они помогают нам быть более осознанными (понимать, что происходит с нами и в нашем окружении), лучше понимать самих себя. Наши эмоции несут нам информацию о произошедшем – как это для нас. Они говорят нам о наших потребностях и несут в себе энергию на их реализацию. Мы обмениваемся эмоциями с другими людьми, формируя эмоциональные связи. Эмоции придают вкус нашей жизни. Мы не всегда хорошо осознаем свои... Читать дальше

Я уже писала о том, что чувства это данность, Они есть всегда. Мы не можем избежать появления тех или иных чувств. Невозможно один раз в жизни прожить злость и больше никогда ее не испытывать. Бывает, человек не допускает проживать возникающие у него чувства. Как мы защищаемся от непереносимых для нас чувств. Вот несколько способов: — засмеивание. Когда человек сталкивается с тяжелыми переживаниями, напряжение возрастает. Он не может справиться с этим напряжением, не может высказать, что с ним происходит (иногда даже определить, что он чувствует) и начинает все переводить в шутку, засмеивать, подавив свои переживания. —... Читать дальше

Эмоционально замороженный человек не может назвать ничего, что он чувствует. Свое обычное эмоциональное состояние такой человек может описать словами «нормально», «ровно», «пустота», «ничего», «не знаю». Как же оживить свою чувствительность? Чтобы снять эмоциональный блок нужно научиться замечать чувства и эмоции, которые у вас возникают в определенный момент. Осознать то, что с вами происходит, могут помочь различные творческие способы (рисование, лепка и др.). Например, попробуйте рисунком изобразить ваше эмоциональное состояние. При этом не надо задумываться, что нарисовать, а... Читать дальше

Я хочу написать об одном из способов, как справиться с ситуацией, когда вас начинают захватывать эмоции. ШАГ ПЕРВЫЙ. Как только вы почувствовали, что эмоции затапливают вас и начинаете терять контроль над своим эмоциональным состоянием, скажите себе «СТОП». Постарайтесь остановиться в этом момент, как только вы это осознали. Ничего больше не делайте, не говорите, не принимайте никаких решений. ШАГ ВТОРОЙ. Постарайтесь определить, что вы чувствует. Это может быть целый спектр чувств (гнев, ярость, злость, раздражение, вина, стыд, обида, унижение и/или др.). Начиная называть чувства, вы берете их под сознательный контроль. И это... Читать дальше

Копинг-карточки («копинг» – совладание) — это напоминания, которые помогают справляться со сложными для человека ситуациями. Копинг-карточки бывают разных видов и могут использоваться для широкого круга проблем в том числе и для работы с зависимостью. Составлять копинг-карточки лучше тогда, когда вы в спокойном состоянии. Лучше если вы пропишете их на бумаге и будете держать рядом с собой во всегда доступном месте (у вас может быть и электронный вариант карточки) и/или носить с собой (никогда не знаете где и когда вас настигнет тяга или другие тяжелые переживания). В тоже время помните, что обращаться к... Читать дальше

Миф – это ошибочный укоренившийся взгляд на что-либо. В этой статье я рассмотрю несколько наиболее распространенных мифов о химической зависимости (алкоголь/наркотики). Миф 1: алкоголик (наркоман) сам виноват, что стал таким. В нашем обществе зависимость чаще всего не рассматривается как болезнь, но именно таковой она и является. Никто не мечтает стать алкоголиком или наркоманом. Никто не застрахован от этой болезни. И никто не виноват в том, что болен. Мы же не станем винить человека, например, с диабетом, что он заболел. Зависимый, безусловно, ОТВЕТСТВЕНЕН за свое поведение, за свои поступки, за последствия... Читать дальше

Наша психика представлена эмоциональной и рациональной системами. Обе эти системы связаны между собой и оказывают влияние друг на друга. Для эффективного здорового функционирования важно развитие как эмоциональной, так и рациональной составляющей. Если представить метафорически, что для устойчивого функционирования человека необходимо две ноги, то, при недостаточном развитии одной, человек будет хромать, и это будет оказывать влияние на его более развитую ногу и на его организм в целом. Так же и с психикой – если мы будем развивать либо только эмоции, либо только разум, то этого будет недостаточно для гармоничной устойчивой жизни. Если... Читать дальше

Неопределенность — это неотъемлемая часть нашей жизни. Она была и будет всегда. Каждый человек постоянно сталкивается с чувством неопределенности, когда у него нет уверенности в будущем, изменчивостью мира, на которую он не может повлиять и предсказать, когда нет никаких гарантий принятия правильных решений и т.д. Особенно остро неопределенность чувствуется в кризисных ситуациях. Неопределённость – это неизвестность, противоречивость, фрагментированность, потеря устойчивости, ориентировки, растерянность. В ситуации неопределенности время как будто замирает и, появляется ощущение, что жизнь поставлена на паузу. Человек... Читать дальше

Данная статья будет полезна не только людям зависимым, но и тем, кто их окружает и всем, кому свойственно компульсивное поведение. Почему химически зависимым важно работать с нехимическими зависимостями? Нехимические зависимости выступают заместителями химического вещества, а любой заместитель может снова вызвать тягу к веществу, может вызвать нарушение мышления (человек теряет здравомыслие и возвращается к зависимому мышлению), может стать почвой для рецидива. Нехимические зависимости можно обнаружить через компульсивное поведение. Рассмотрим, что собой представляет компульсивное поведение. Компульсивное поведение. В процессе жизни у... Читать дальше

Психологическая граница – это невидимая черта, которая разделят где Я – где не Я (мысли, чувства, желания, потребности, поступки и т.д.), где мое – где не мое (пространство, время, вещи и т.д.). Она защищает наш физический и психологический комфорт. Нарушение границ вызывает дискомфорт (при нарушении границ чаще всего мы чувствуем злость). Через границу происходит взаимодействие друг с другом и обмен. Границы могут быть слишком жесткие (это чревато одиночеством) или слишком мягкими (что влечет симбиотические отношения). Для того, чтобы определить границы, разделяйте зоны ответственности. Каждый человек ответственен за... Читать дальше