Статьи по психологии - Минюк Зинаида Павловна

Наша психика представлена эмоциональной и рациональной системами. Обе эти системы связаны между собой и оказывают влияние друг на друга. Для эффективного здорового функционирования важно развитие как эмоциональной, так и рациональной составляющей. Если представить метафорически, что для устойчивого функционирования человека необходимо две ноги, то, при недостаточном развитии одной, человек будет хромать, и это будет оказывать влияние на его более развитую ногу и на его организм в целом. Так же и с психикой – если мы будем развивать либо только эмоции, либо только разум, то этого будет недостаточно для гармоничной устойчивой жизни. Если... Читать дальше

Психологическая граница – это невидимая черта, которая разделят где Я – где не Я (мысли, чувства, желания, потребности, поступки и т.д.), где мое – где не мое (пространство, время, вещи и т.д.). Она защищает наш физический и психологический комфорт. Нарушение границ вызывает дискомфорт (при нарушении границ чаще всего мы чувствуем злость). Через границу происходит взаимодействие друг с другом и обмен. Границы могут быть слишком жесткие (это чревато одиночеством) или слишком мягкими (что влечет симбиотические отношения). Для того, чтобы определить границы, разделяйте зоны ответственности. Каждый человек ответственен за... Читать дальше

Ошибки мышления – это неправильные (ошибочные) способы оценки, анализа, синтеза действительности. Эти ошибки мешают объективно оценивать реальность и приводят к негативным эмоциям и ошибочным действиям. Автоматические мысли также могут возникать из-за ошибок мышления. Рассмотрим самые частые из них. 1. Негативизм. Когда человек сосредотачивается на негативе какой-то ситуации и игнорирует позитивные стороны. Например, вам на собеседовании говорят, что вы сильны в практике, в теории, но технический английский нужно подтянуть, а вы думаете – я плохой специалист, я неуч. Такое мышление однобокое. Помните, любая ситуация имеет... Читать дальше

Выздоровление химически зависимого человека начинается с признания болезни и принятия ответственности на себя за свое выздоровление. Очень часто начинающие выздоравливающие сталкиваются с проблемой принятия бессилия перед веществом. Пока бессилие перед веществом не будет прожито, выздоровление невозможно. Многие говорят «я принял – я болен, я бессилен», но бывает так, что это принятие только на рациональном уровне. Именно эмоциональное принятие и проживание утраты такого варианта жизни – «жизни с веществом» — и будет шагом в выздоровление. Пока принятие есть только на рациональном уровне, начинающие... Читать дальше

Данная практика помогает стабилизировать эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях, когда вы затоплены эмоциями, когда вам сложно с ними совладать, когда вы испытываете дискомфортное внутреннее состояние. Вы можете обращаться к ней каждый раз, когда вам тревожно, напряженно, тоскливо, нет сил. Есть много вариантов этой практики (это может быть просто визуализация, может быть визуализация с последующим закреплением образа в виде рисунка и др.). И так сама практика. Сядьте поудобнее, чтобы вам никто не мешал, ничего не отвлекало, чтобы какое-то время вы могли побыть наедине с собой. Постарайтесь на это время отвлечься от всех тревожащих... Читать дальше

Данные практики помогут вам в ситуациях, когда вы захвачены сильными эмоциями, когда эмоции переполняют вас, когда вам кажется, что вы не можете ничего с этим сделать, когда вы растеряны или дезориентированы. Если вы наблюдали за собой или другими людьми, то могли заметить, что на эмоциональное возбуждение откликается наше тело – можно заметить учащенное дыхание, покраснение, сжатость, повышенный голос или другие телесные реакции, т.е. психическая энергия отражается в нашем теле. Проще говоря интенсивные эмоции сопровождаются физиологическими изменениями в организме. Именно поэтому в таких острых эмоциональных состояниях, чтобы... Читать дальше

Про зависимость написано очень много. Я не напишу здесь никаких новых научных открытий. Но возможно кто-то посмотрит на эту болезнь и на этих людей (зависимых) с другой стороны, а кто-то, возможно, узнает себя или своих родных или друзей. А возможно, что эта моя статья заставит кого-то задуматься над тем, что происходит в вашей жизни, подтолкнет к первому шагу изменения себя и своей жизни. И возможно у вас появится смелость обратиться за помощью в этой непростой болезни – зависимость. Никто в детстве не мечтает стать зависимым. Никто из родителей не хотел своим детям такой жизни. И за всей неприглядностью этого заболевания кроется... Читать дальше

Очень часто в своей работе мне приходится сталкиваться с клиентами, которые не могут определить, что они чувствуют. Любимые их выражения – не знаю, нормально, все хорошо. Такие ответы имеют место быть. Но на самом деле, это не значит, что человек ничего не чувствует, что у него нет никаких чувств. Это говорит о том, что он не в контакте со своими чувствами – он не допускает их, подавляет, вытесняет. Это порождает такое явление как алекситимия — эмоциональное онемение. Выражается это в том, что человек «ничего» не чувствует, не может определить, дифференцировать чувства («что-то есть, но не знаю что»... Читать дальше

Еще одна практика, помогающая справиться с тяжелыми эмоциональными состояниями, особенно когда они затяжные, – прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Суть этой практики заключается в том, что психическая энергия не исчезает бесследно, а преобразуется в мышечное напряжение. Поэтому, чтобы добиться полной релаксации всего тела, нужно попеременно напрягать и расслаблять все скелетные мышцы. С помощью этого метода можно сократить периоды состояния общей тревожности, привести свое эмоциональное состояние в более уравновешенное, повысить самоконтроль, научиться расслабляться, улучшить качества сна. Для того, чтобы... Читать дальше

Самое лучшее «лекарство» — это профилактика. Поскольку стресс – это сильное психофизическое напряжение, которое нарушает работу организма, психики, то и внимание уделяем этим сферам. Профилактикой стресса является: Психогигиена. Следите за своим эмоциональным состоянием. Учитесь конструктивно выражать эмоции, не подавлять, не избегать, не накапливать. Не занимайтесь постоянной самокритикой и самоуничижением – мы все неидеальны, делаем ошибки, поступаем неправильно – мы живые и мы разные. Рефлексируйте и вовремя работайте со своим эмоциональным состоянием, отношениями, вносите изменения в свою жизнь.... Читать дальше

Очень часто человеку, оказавшемуся в сложных напряженных отношениях, трудно признаться даже самому себе, что в его жизни, в отношениях в частности, происходит что-то нехорошее. Такое осознание может вызвать сильную душевную боль, с которой очень непросто справиться. Когда боль очень сильная, которую невозможно вместить и прожить, когда ее слишком много, включаются психологические защиты.Психологические защиты – это определенный механизм защиты сознания от болезненных переживаний. В кризисные моменты психологические защиты могут сыграть положительную роль – защитить нашу психику от разрушения. Происходит искажение болезненной... Читать дальше

В предыдущих статьях я рассмотрела признаки созависимости. В этой статье я кратко приведу возможные причины, когда может сформироваться созависимость. Если смотреть в наше глубокое детство, то причина созависимости — незавершенность установления психологической автономии на определенном этапе психического развития. Психологи исследователи созависимости Б. Уайнхолд и Дж. Уайнхолд выделяют четыре стадии развития человеческой психики: созависимость – контрзависимость – независимость – взаимозависимость. В норме феномен созависимости характерен для маленького ребенка (примерно до 3лет), когда он полностью зависит от... Читать дальше

Быстрых изменений не будет. Для любых изменений нужно время. И иногда вы будете терпеть неудачу, и это нормально. Чтобы изменить свое поведение необходимо усилие. Каждый имеет право на ошибку – ошиблись, исправили и идете дальше. Если вы что-то делаете, если вы обратились за помощью, то у вас уже появился выбор и есть шанс изменить свою жизнь. Прежде всего нужно принять, что вы находитесь в созависимых отношениях. Постарайтесь узнать о проблеме созависимости (в этом вам поможет чтение специализированной литературы), выявить симптомы. Созависимые очень часто впадают в отрицание того, что происходит с ними и с их жизнью: отрицают... Читать дальше

Созависимость — это болезненная зависимость (поглощенность) одного человека от значимого другого. Чаще всего мы привыкли думать о созависимых, как о родственниках людей с химической зависимостью (алкоголиков, наркоманов), но это лишь частный случай таких отношений. Созависимость может проявляться и в семьях, где химически зависимого нет. Созависимый берет ответственность за другого и, что очень важно, забывает об ответственности за свою жизнь (заботе о себе, о своих потребностях и т.д.). Что происходит с созависимым человеком в отношениях… Одна из основных характеристик созависимости – навязчивые мысли о другом.... Читать дальше

Важный признак в созависимых отношениях – причинение душевной боли. В начале отношений созависимый чувствует эту боль, страдает и пытается говорить с партнером, который периодически может извиняться, но потом делать тоже самое (это может сопровождаться еще и обвинением — «если бы ты так не сделала…»). И эта ситуация повторяется раз за разом. Такие эмоции выдержать тяжело. И со временем эта боль притупляется, точнее толерантность к душевной боли растет, а чувствительность созависимого к самому себе падает. Формируется алекситимия. И со временем человек настолько привыкает не чувствовать, что любая причиненная... Читать дальше