Блог психолога Клименко Наталья Ивановна

Фраза “меня просто накрыло” стала такой своеобразной визитной карточкой для описания состояния, когда человека внезапно охватывает волна тревоги и страха. Однако, за этой кажущейся «непредсказуемой» стихией, скрывается сложный, но вполне объяснимый механизм. Паническая атака по своей сути не мистическое явление, появившееся извне. Человек сам, даже не осознавая этого, становится дирижером своего внутреннего оркестра, который в итоге приводит к «панической симфонии». Истинная причина панической атаки кроется не в самом... Читать дальше

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто живете внутри аквариума? Стенки стеклянные, а снаружи — сотни глаз, которые пристально изучают каждое ваше движение под микроскопом. В этот момент мир вокруг как будто перестает существовать. Вы не слышите собеседника, не чувствуете вкус кофе, не замечаете красоты заката. Есть только вы и ваше «наблюдающее Я», которое с пристрастием прокурора ищет в себе изъяны. Возникающий в этот момент гиперфокус на себе создает искаженное виденье и восприятие своего образа. Вы начинаете оценивать,... Читать дальше

Ценности и цели – это два важных понятия, но которые имеют существенные отличия. Ценности это внутренние ориентиры. Ценности отвечают на вопрос: “Как я хочу жить?” или “Что для меня действительно имеет значение?”, “Что делает меня счастливым?”.Они задают направление. Примеры: Честность, справедливость, доброта, уважение, свобода, творчество, семья, здоровье, личностный рост, безопасность, приключения. Ценности сложно измерить или достичь в буквальном смысле. Это скорее качества, состояния или принципы,... Читать дальше

Если говорить совсем просто, скептицизм — это не верить на слово. Здоровый скептицизм может перерасти в деструктивный цинизм или парализующий перфекционизм. Полезный (маленький) скептик Маленький скептик — это как отдел проверки качества в магазине. Когда к человеку поступает какая-то информация, он говорит: «Хм, звучит интересно, но давай-ка проверим, так ли это на самом деле?»  Он ищет факты, задает уточняющие вопросы (Почему? и Как?), помогает не попасться на обман. Он не позволяет слепо верить... Читать дальше

Мы часто тешим себя иллюзией: «Вот закончу университет, перееду в другой город, сменю номер телефона — и тогда я наконец-то  заживу». Кажется, что если мы избавимся от источника критики и удалим его из поля зрения, то голос, шепчущий нам о нашей «никчёмности», замолкнет сам собой. Но проходит год, два, пять лет, вы уже живете в другом городе, у вас своя работа и свой быт, а голос внутри все тот же:  «Ты недостаточно хорош», «Ты ничего из себя не представляешь», «Ты всех разочаруешь». Получается, что сменили... Читать дальше

Тревога и страх две тесно связанные, но принципиально разные эмоциональные реакции на угрозу. Страх — это адаптивная реакция на конкретную, реальную угрозу, которая существует здесь и сейчас. Страх всегда имеет объект. Например, если вы видите как на дорогу из леса выбегает дикий огромный кабан, вы испытаете страх, т.к. точно знаете, чего именно боитесь. Тревога, напротив, является беспредметным страхом. Она возникает, как реакция на предполагаемую, часто воображаемую угрозу, не имеющую четкой локализации или объекта.... Читать дальше

Жил в долине старый мудрец, у которого было три ученика, каждый из которых отвечал за свой участок сада. Первый ученик, поливая редкий, хрупкий цветок, случайно задел его локтем и сломал стебель. Ученик испугался, накрыл его широким листом и убежал, боясь, что мудрец увидит какой он неловкий. Он чувствовал стыд и что он неспособен справиться даже с простейшей задачей. Второй ученик, работая рядом, увидел, как тот убегает и подошел к сломанному цветку. Почувствовав сильную вину, он аккуратно отрезал сломанную часть и щедро... Читать дальше

Стоит человеку совершить ошибку или вдруг его постигнет неудача какая-нибудь, как внутренний строгий голос (внутренний критик) начинает его обвинять и отчитывать: "неудачник", "тупица", "ничего у тебя не получится", "бездарь" и т.д., причиняя таким образом боль и добавляя негативные переживания. Самобичеванием раньше называли такую практику, при которой человек, пытаясь себя наказать за проступок, хлестал бичом. Такое негативное предвзятое к себе отношений ведёт к неуверенности, подавленности, появляется чувство тревоги. Страх... Читать дальше

Альберт Эллис, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) подчеркивал, что нытье и жалобы часто являются результатом иррациональных убеждений  человека и его ожиданий, предъявляемых к себе, другим людям и миру. Он утверждал, что из-за своих убеждений о том, как должны вести себя другие и как должны развиваться события и жизненные обстоятельства, люди загоняют себя в ловушку страданий. Эллис считал, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных эмоциях и жалобах, следует осознать свои мысли и... Читать дальше

Цель этого упражнения: - Растождествиться с мешающими убеждениями родителей, родственников, осознать свои собственные ценности, убеждения и желания. - Прекратить неосознанно повторять негативные сценарии, принятые по наследству. - Руководствоваться собственными потребностями и стремлениями. Создайте два списка: Список 1: "Я, как мой родитель/родственник (имя)": В этом списке подробно перечислите все черты характера, убеждения, привычки, модели поведения, которые вы унаследовали от конкретного родителя или родственника. Это могут... Читать дальше