Блог психолога Умарова Махлиё Надыровна

Недавно на консультации клиентка сказала: «Понимаете, это была мелочь… но после этого я весь вечер думала, что я вообще не на своём месте». Одна ошибка на работе — и уже не «я допустила ошибку», а «я некомпетентна». Ссора с близким — «со мной невозможно строить отношения». Пауза в карьере —«я всё упустила». В какой-то момент трудность перестаёт быть ситуацией.Она становится частью личности. И вот здесь становится особенно тяжело. Я тогда спросила её:— Это факт или мысль?Она замолчала.— Мысль…... Читать дальше

22 марта уезжаю в отпуск.И каждый раз перед отпуском происходит одно и то же. Вдруг появляется ощущение, что:— нужно срочно закрыть все дела— ответить всем— решить всё и сразу, как будто жизнь заканчивается При этом головой понимаю — ничего критичного не происходит. Я не исчезаю, мир не рухнет, дела подождут. Но внутри — суета и странный стресс. Я всё больше думаю, что это не про дела.Это про контроль.Про привычку быть «включённой» всегда. Про тревогу отпустить руль — даже на время. Отпуск как будто подсвечивает:а что... Читать дальше

Иногда внутри как будто живут два человека. Один встаёт утром и говорит: «Надо ехать на работу. Надо собраться. Надо потерпеть». Другой тихо вздыхает: «Я больше не могу. Я хочу паузу. Хочу по-другому». И они спорят каждый день. В дороге. На кухне. Перед сном. Это не лень и не слабость. Это внутренний конфликт между «надо» и «хочу». И он съедает больше сил, чем любой дедлайн. Почему так происходит? 1. Страх последствий. У многих с детства вшито: «Сначала дело — потом удовольствие», «Не выпендривайся», «Хотеть... Читать дальше

Вчера за чашкой кофе подруга сказала: — «Мне кажется, к психологу надо сходить один раз — и всё встаёт на свои места. Если не встало — значит, психолог не тот». И я задумалась. Звучит заманчиво. Но, увы, чаще всего — это миф. ???? Психолог — не волшебник.Он не даёт готовых решений. Не читает мысли. Не скажет вам, как жить. ???? Представьте, что вы пришли к врачу с болью. Он выслушает, осмотрит,но разве вылечит за один приём? То же и с психикой:Невозможно за час распутать то, что формировалось 10–20–30 лет: реакции, установки,... Читать дальше

Фильм «Я создан для тебя» я посмотрела несколько лет назад. Тогда сюжет казался фантастикой: женщина участвует в эксперименте — три недели с андроидом, созданным как её идеальный партнёр. Умный. Чуткий. Внимательный. Говорит то, что ты хочешь слышать. Не спорит. Не критикует. Не ранит. Идеальный. Спойлер: она действительно начинает к нему привязываться. Но… что выбрать — любовь или реальность? Если рядом с тобой будет партнёр, который всегда тебя понимает, угадывает желания, идеален до последней детали — ты будешь... Читать дальше

С нелюбимой работы редко уходят сразу. Чаще — остаются годами, даже когда есть выгорание, потеря интереса и ощущение «я живу не свою жизнь». Снаружи это выглядит как рациональный выбор. Внутри — как хроническое напряжение и внутренний конфликт. В практике я часто вижу: людей удерживает не лояльность и не смысл, а страх нестабильности и утраты опоры. Страх может звучать по-разному: — «Я не найду такой доход» — «А если не справлюсь в новом месте» — «Я недостаточно хорош(а)» — «Сейчас не время что-то... Читать дальше

Почему нас тревожит то, чего ещё не случилось  ???? Страх — это про реальную угрозу здесь и сейчас.Это базовая защитная реакция, инстинкт самосохранения.???? Увидели огонь — отдёрнули руку. Услышали лай собаки — напряглись. Это нормально. ???? А тревога — про будущее. Про «а вдруг»:— «А вдруг они подумают плохо?»— «А вдруг всё пойдёт не по плану?»— «А вдруг меня уволят?..» ???? Почему так происходит?Потому что мозг — контролёр. Он считает тревогу «полезной»:мол, если я всё заранее обдумаю,... Читать дальше

4 простых шага, как усмирить тревогу и вернуть спокойствие   Тревога о будущем: как перестать жить в сценариях, которые ещё не произошлиТревога почти всегда направлена в будущее — в то, чего ещё нет. Но психика плохо переносит неопределённость и старается заполнить её фантазиями. Чаще всего — тревожными. Мы прокручиваем в голове возможные неудачи, потери, конфликты и реагируем на них так, будто они уже происходят. В теле появляется напряжение, учащается сердцебиение, мысли идут по кругу, становится сложно расслабиться и... Читать дальше

«А что люди подумают?» — фраза, которая пускает корни«Бери пример с Пети!»«Ты опять всё испортила!»«Что люди подумают?»«И как тебе не стыдно!»«А мог(ла) бы и лучше!»Знакомо?Во взрослой жизни такие фразы превращаются в установки.● «Бери пример с Пети» — и вот ты уже сравниваешь себя с другими и чувствуешь, что не дотягиваешь.● «Ты всё испортила» — и вера в себя тает.● «Что люди подумают?» — и ты живёшь не своей жизнью, а стараешься быть удобной.● «Как тебе не стыдно!» — и ты... Читать дальше