Статьи по психологии - Шаляпина Ксения Леонидовна

Меня часто спрашивают, чем действительно может помочь психолог в достижении целей. «Ты или делаешь, или не делаешь. Всё остальное — отмазки». Или в работе со страхами и тревогой, какого результата можно в психотерапии достичь? «Просто делай то, чего боишься, через силу, страх уйдет». Конечно, и «через силу» у кого-то работает, и осознание того, что «это всё отговорки» кому-то помогает перестать откладывать и начать делать. Но такие люди или не приходят на консультацию вовсе, или после первой встречи, получив поддержку, энергию, заряд от специалиста уже не возвращаются. Но есть множество... Читать дальше

Когда мозг перенасыщен рабочими задачами, в ежедневнике не остаётся свободного места и на тот отдых, которого хочется именно сейчас, не хватает времени, я вспоминаю про чудесные возможности нашего мозга телепортировать нас в любое место и время. В терапии на этой способности нашей психики строится техника «Ресурсное место», которая является настолько действенной, что применяется в том числе в работе с травмой. Для «самостоятельного пользования» эта техника может выглядеть как медитация: Устраиваемся поудобнее (сложно мысленно расслабиться, если тело напряжено), закрываем глаза Определяем состояние, которое... Читать дальше

Очень много энергии может уходить на сомнения и тревоги. Каждый раз, прокручивая в голове «А вдруг не получится?», мы тратим силы в никуда. Для тех, кому знаком страх неудачи или тревога перед неизвестностью, полезно в моменты сомнений отвечать на вопрос: «Что самое страшное может произойти?». Как правило, оказывается, что катастрофы не случится, а иногда, наоборот, даже неудача может обернуться успехом. Например: Волнуюсь, как мне удастся совмещать две работы. - Самое страшное, уйду с первой работы (которая, кстати, не очень вдохновляет и давно хочется с неё уйти). А вдруг не наберется аудитория на... Читать дальше

Очень часто клиенты формулируют свои запросы как "избавиться от" или "побороть". Избавиться от тревожности, неуверенности, побороть страх, зависимость. Но если вы уже избавились от денег, заплатив из за консультацию, может, стоит что-то приобрести? Тем более что сотрудничать эффективнее (а зачастую и проще), чем воевать, когда дело касается не только общения с окружающими, но и когда речь идёт о внутреннем мире. А избавляясь от "ненужного", можно потерять нечто важное, что нас охраняет или помогает сконцентрировать внимание на себе. Всё, что сегодня является вашей проблемой, когда-то служило решением другой проблемы. А может, и до сих пор... Читать дальше

  Умение взаимодействовать с чувствами - один из самых необходимых навыков. Осознать своё состояние, дать ему название, принять и отреагировать максимально эффективным/безопасным способом - не такое уж простое взаимодействие. Если меня не научили принимать свои чувства и находить способ их выразить, я не смогу передать это умение своим детям. А многим из нас не очень повезло с учителями, поэтому сейчас мы игнорируем свои чувства и чувства окружающих, не знаем куда деть свои переживания или деться от чужих, запрещаем проявление негативных эмоций, взрываясь однажды вулканом... Зная и применяя алгоритм реагирования на эмоции ребёнка,... Читать дальше

Продолжая тему реагирования на чувства, хочу поделиться одним из приемов, который поможет ребенку справиться с разочарованием. В ситуациях, когда ребенок сильно хочет чего-то, что вы ему дать не можете/не хотите, помогает фантазирование. Сначала обязательно отзеркаливаем чувства ребенка: - Ты расстроен, что уже пора идти спать, тебе хочется ещё поиграть. - Ты очень хочешь эту игрушку и тебе обидно, что я ее тебе не купила. - Ты хочешь мороженое прямо сейчас и расстроен, что тебе его нельзя. Дальше-начинаем фантазировать вместе с ребенком: -Вот было бы здорово уметь останавливать время-тогда можно было бы играть до тех пор, пока сам не... Читать дальше

Что поливаешь, то и растёт. Куда направляешь свою энергию, то и развивается. Если хочешь, чтобы твои близкие, знакомые, подчиненные, становились успешнее, ярче, мудрее, то, независимо от возраста, подчёркивай их сильные стороны, верь, что они справятся, хвали их за то, что они у них получается (пусть сегодня и не так идеально, как хочется).Чтобы обучить голубя какому-нибудь трюку можно 25 раз использовать негативное подкрепление (наказывать его каждый раз, когда он что-то делает не так). Используя позитивное подкрепление (поощрение за верные действия), можно достигнуть необходимого результата за 5 попыток! Люди в этом не сильно... Читать дальше

«Помогите сделать выбор», «Не знаю, как принять решение»?—?запрос, с которым клиенты обращаются ко мне чаще всего. Самое интересное здесь то, что как только человек начинает подробнее излагать свою проблему, кажется, что свой выбор он уже давно сделал. Почему же тогда процесс принятия решения кажется таким сложным, а шаг от выбора « в голове» до непосредственной реализации его в действии,- таким тяжелопреодолимым? Одна из причин - мы тратим энергию на наши «не хочу», вместо того, чтобы концентрироваться на желаемом. Мы можем точно знать, что та работа или те отношения, которые... Читать дальше

Наша самая ресурсная часть личности- внутренний ребенок. Именно он даёт нам энергию на воплощение любых идей, он же даёт эти идеи. Эта наша самая «живая» и творческая часть. Если клиент приходит с запросом про недостаток сил, пониженный уровень энергии, отсутствие желания заниматься чем-либо, я обязательно буду проверять состояние его внутреннего ребенка.  Один из способов восполнить эту нашу «энергетическую чашу» - почаще радоваться. Распространено мнение, что чувства нельзя вызвать специально. Или ты чувствуешь сейчас радость, или нет. Есть идея, что только внешние, нерегулируемые нами события влияют на наше... Читать дальше

Большинство из нас слышали про навешивание ярлыков и стараются избегать подобного "развлечения". Но в кризисных ситуациях, снижающих контроль и активирующих эмоциональное реагирование, ярлыки так и летят из наших уст, приклеиваясь к окружающим. Особенно ярко это проявляется с детьми. Поскольку людям вообще очень свойственны классификация и сопоставление сходств и различий, как удобные способы изучения мира, то в каждой семье, наверное, присутствует деление членов семьи по определенному признаку. Часто есть «послушный» ребенок и «своенравный», «общительный» и «замкнутый» супруг,... Читать дальше