Статьи по психологии - Минюк Зинаида Павловна

Стыд – это чувство, когда мы не соответствуем сами себе. Стыд может возникать, если мы делаем что-то, выходящее за рамки образа своего «Я». Он возникает тогда, когда я не принимаю себя и думаю, что мир меня тоже не принимает; когда случается что-то, что заставляет человека почувствовать разрыв между своим актуальным состоянием и ожидаемым. Стыд относится к человеку в целом, а не к его поведению. Он ставит под сомнение базовую идентичность человека, то, кто он есть такой. Стыд возникает в том месте, где я не понимаю, какой я. Стыд может переживаться, как столкновение с каким-то своим «негативным» качеством или... Читать дальше

Это психологическая практика для снятия телесного напряжения и проработки травматических событий. При наблюдении за людьми, перенесшими сильный стресс или травматические события, было замечено, что люди часто неосознанно дрожат. Эта дрожь проявляется самопроизвольно. Предполагается, что таким способом организм самостоятельно успокаивает нервную систему. Такую же дрожь мы можем наблюдать, когда мы перевозбуждены. Встряхивание и вибрация помогают расслабить тело и снять мышечное напряжение, а это также помогает расслабить и ум. Практика. Станьте так, чтобы вокруг вас было много свободного места (минимум на размах ваших рук). Не забывайте... Читать дальше

Основная цель данной техники — помочь открыть собственный источник внутренней мудрости и находить ответы внутри себя на волнующие вас вопросы. Позвольте себе погрузиться в это путешествие внутрь себя и возможно вы обнаружите то, что раньше в себе не знали, не замечали, не признавали. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте свое внимание на своем теле. Пройдитесь внутренним взором по всему своему телу. Почувствуйте его. Обратите внимание на дыхание. Дышите обычно, как всегда, как вы привыкли. Уделите этому этапу 2-3 минуты. Затем представьте, что вы стоите на опушке леса, видите тропинку и делаете свой первый шаг на нее,... Читать дальше

Техника «Музей ресурсов». Техника «Музей ресурсов» может вам помочь найти свои ресурсы и опираясь на них справиться со стрессовыми или трудными жизненными ситуациями. Это арт-терапевтическая техника и для ее выполнения вам понадобится бумага, ручка и пластилин. Ход выполнения: 1. Запишите все свои ресурсы внешние и внутренние. Напомню, что такое ресурсы, что к ним относим. Ресурсы – это средства, на которые мы можем опираться, которыми мы можем воспользоваться, чтобы противостоять стрессу, выходу из трудных ситуаций, разрешению конфликтов, достижению своих целей. Это могут быть — сильные стороны... Читать дальше

В последнее время часто можно услышать о токсичных отношениях. Токсичные отношения я бы по-другому назвала разрушающие отношения. При таких отношениях один из партнёров (или оба) оказывает эмоциональный, а иногда и физический ущерб другому (в таких отношениях одному или обоим партнерам чаще плохо, чем хорошо). В здоровых отношениях присутствует забота, поддержка, ощущение безопасности; они видят перспективу развития отношений. Токсичны (разрушающие) отношения бывают не только в паре, но и в семье, на работе, в компании друзей.Признаки токсичных отношений с мужчиной не всем удаётся распознать в начале отношений пары. Чаще всего это... Читать дальше

Тревога знакома каждому. Мы можем тревожиться из-за разных значимых для нас событий или людей. Такие ситуации з большей или меньшей интенсивностью могут случаться каждый день. Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, трудноопределимые предчувствия, сопровождающиеся недифференцированным возбуждением, неприятным дискомфортным предчувствия угрозы. Тревогу можно представить, как внутренний крик о необходимости разрешить проблему. Поводы для тревоги у каждого человека такие же разные, как и ценности, которыми руководствуются люди. Тревога может проявляться через: — тело... Читать дальше

Мифы о тревоге: Миф 1 «Нормальные здоровые люди не тревожатся». В мире не существует ни одного человека, который не тревожится. Тревога — это же такое естественное чувство, как и все другие. Тревожиться можно и нужно. Полный «отказ» от тревоги опасен. Тревога – это сигнал. Ведь в жизни, правда, могут случаться различные ситуации, которые действительно могут быть опасны, некомфортны для нас. Тревога защищает, предупреждает нас, говорит нам какую-то информацию о нас самих. Важно только различать объективна она или нет. Когда вы научитесь прислушиваться к ней, распознавать, что лежит за вашей тревогой,... Читать дальше

У каждого человека есть выбор, как справляться с тревогой. Самое важное — это принять, что тревога — это часть нашей психики, она всегда была и будет, это то, что сопровождает человека всю жизнь и с ней важно научиться жить. Принять тревогу — это первый шаг к управлению своим состоянием. Принятие — не есть капитуляция или отказ от изменений или бездействие. 3-х шаговая техника принятия эмоций (тревоги) (Терапия принятия и ответственности) Шаг 1: наблюдаем Просканируйте свое тело и отметьте, где вы чувствуете тревогу. Понаблюдайте за этим ощущением, как любопытный ученый, сделавший интересное открытие. Где это... Читать дальше

Треугольник Карпмана или драматический треугольник – это очень распространенная социальная модель взаимоотношений между людьми. В нем всего три роли – спасатель, контролер и жертва, но участвовать в нем может неограниченное число людей. Временами они меняются ролями. Иногда, у кого-то одна из ролей более ведущая, и он задерживается в ней долго. Эти модели поведения проявляются в разных отношениях и в семье, и на работе, и среди друзей и т.д. Люди могут годами крутиться в этом треугольнике и даже не осознавать этого. В чем опасность отношений по такой модели? Самое главное, что каждый участник этого треугольника не пытается... Читать дальше

В предыдущих двух статьях мы рассмотрели роли спасателя и контролера из треугольника Карпмана. Сегодня рассмотрим более подробно последнюю роль – роль жертвы. В драматическом треугольнике отношений человек, сознательно или бессознательно выбравший страдания, занимает роль жертвы. Жертва самая трагическая роль (если бы не сын (муж), я была бы счастлива….). В такой позиции человек постоянно ищет виноватых, во всем видит несправедливое отношение к нему. Жертвы склонны к манипуляции своей беспомощностью (если не сделаешь что-то – мне будет плохо/заболею/умру), тем самым берут от других то, что хотят (например, если ты сейчас... Читать дальше

В предыдущих трех статьях мы рассмотрели все роли из треугольника Карпмана. Сегодняшняя статья будет заключительной в этой теме. В этой статье я кратко напишу о том, что является неотъемлемой частью разрыва порочного круга разрушительных отношений по модели треугольника Карпмана. И это — отделение и установление границ. Отделиться – это значит разделить зоны ответственности, освободиться от невыносимых патологических психологических, эмоциональных, поведенческих взаимоотношений со своим близким (спасателем, контролером, жертвой). Как проявляется этот патологический феномен на примере зависимых отношений: при зависимости... Читать дальше

В прошлой статье мы рассмотрели одну из ролей в треугольнике Карпмана – спасатель. Сегодня рассмотрим более подробно роль контролера, по-другому ее еще называют преследователь. Контролера еще могут называть преследователем, агрессором, так как для него характерно стремление властвовать, нападать, оказывает давление на других людей. Типичными способами взаимодействия для контролера являются проповеди, угрозы, запугивания, нравоучения, излишние претензии и открытые конфликты. Основной посыл контролера другому человеку – «ты не знаешь, что делать; ты не так делаешь; ты не понимаешь; я тебя научу». Поэтому он обвиняет,... Читать дальше

В прошлой статье мы рассмотрели треугольник Карпмана – общее описание. Сегодня рассмотрим более подробно роль спасателя. Само слово спасатель звучит очень благородно. Но в нашей ситуации, в треугольнике Карпмана, слово спасатель имеет несколько иной смысл. Спасателем выступает тот, кто постоянно пытается помочь другим, даже если они этого не просят, не хотят, им это не нужно. Если я за другого взрослого делаю то, что он может сделать сам, особенно если это происходит постоянно, если сопровождается игнорированием этого самого другого, — это уже про спасательство. Спасатель не может сказать нет и хочет быть хорошим для всех.... Читать дальше

Автоматические мысли основываются на промежуточных и глубинных убеждениях. Промежуточные убеждения (правила, предположения) часто бывает сложно сформулировать. Они могут помогать, но могут и существенно мешать. Слишком жесткие промежуточные убеждения ограничивают наши возможности. Промежуточные убеждения формируются на основе глубинных убеждений. Глубинные убеждения – это глубокие, фундаментальные установки о самих себе, окружающих и мире в целом. Эти убеждения еще сложнее осознать и выразить словами, чем промежуточные. Человек воспринимает их как непоколебимую истину. Убеждения формируются у людей начиная с самого детства. У... Читать дальше

 1. Составляем список проблем Назовите проблемы, вызывающие наибольшую обеспокоенность. Какие две проблемы наиболее важны и можно ли их решить; иными словами, можете ли вы контролировать проблему или влиять на нее хотя бы частично. Нерешаемые проблемы – это проблемы, которые вы никак не можете изменить, на которые вы не можете никак повлиять и которые невозможно контролировать, например военный конфликт. Иногда отдельные аспекты такой проблемы можно изменить к лучшему. Обычно это касается того, как клиент видит проблему. Например, человек, больной раком, не может повлиять на исход болезни, но могут существовать пути снижения... Читать дальше