Блог психолога Коновалова Ольга Сергеевна

В практике встречаюсь с так называемой "детской позицией" клиента. Когда спрашиваю "на сколько лет ты себя чувствовала в той или иной ситуации ???"  (например, когда не смогла сказать родственникам "нет" или когда аргументированно не ответила начальнику).  И часто слышу в ответ -  на 5, 7, 10 лет и т.п.   Кроме  этого, очень часто во время консультации всплывает тема страха брать на себя ответственность, в связи с чем многие действия не делаются, планы, цели, мечты не исполняются и  появляется ощущение застревания на одном месте, что приводит к неудолетворению в финансовой сфере, самореализации, личных отношениях и в целом жизни. При этом периодически звучит фраза -  если я начну что-то  менять в своей жизни, активно совершать действия, то значит я приму позицию взрослого человека и на меня свалится ответственность, а я так боюсь ее.  Но правда в том, что если тебе 20, 30, 40, 50 лет, ты уже ВЗРОСЛАЯ!!! Как правило, к этому возрасту... Читать дальше

Как часто я сталкиваюсь в общении с другими людьми с таким феноменом, когда у человека много идей, планов и даже он знает как к ним прийти, но.... лень. Вот сегодня точно начну делать первые шаги для реализации своих целей, но к вечеру приходит понимание что ничего не сделано и все из-за лени. Или хочется выехать на природу, или обогатиться культурной жизнью, или заняться спортом, но мешает все таже пресловутая лень. Вот только (возможно для некоторых из вас открою небольшой секрет))  лени не существует!!! Если говорить гештальтистким языком, то это одно из проявлений нашей ретрофлексии. А если нормальным, простым языком, то в момент когда мы сознательно или бессознательно подавляем какие-то свои чувства, боясь с ними столкнуться и выразить их, то наша энергия  как раз-таки и уходит на сдерживание (подавление) этих чувств. И наше состояние, возникшее в силу данного внутреннего конфликта, мы и обозначаем как лень.  Чаще всего, таким образом мы бессознательно... Читать дальше

Конечно же, разбираться с причинами тревоги, ее видом, осознать как с ней справляться, уменьшить данное чувство и его воздействие на нашу жизнь лучше совместно с психологом. Но часто бывает так, что времени, сил или иных возможностей исследовать повышенную тревожность у нас нет, а справиться со своим тревожным состоянием нужно здесь и сейчас.  В связи с этим решила поделиться  с вами простыми, но тем не менее эффектвными спообами как уменьшить тревогу в моменте. Итак, вот несколько способов: 1. Дыхательные практики, любые какие только знаете. Лично мне нравится - вдох через нос на счет 1, 2, 3, 4, далее выдох через рот на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, полностью концентрируясь на своем дыхании. 2.  Переключитесь на другое занятие, желательно физическое. Например, если вам необходимо выступить перед публикой, вместо простого ожидания своей очереди, помогите организаторам мероприятия принести воды, расставить стулья, сопроводить гостей к их местам и т.п. Если же ваша... Читать дальше

За последние несколько лет наблюдается устойчивая возрастающая тенденция обращений к психологу с проблемой повышенной тревожности. По своему опыту могу сказать, что практически половина обратившихся ко мне клиентов приходили именно с запросом избавиться или уменьшить свою тревогу. И это не удивительно, ведь как минимум начиная с 2020 года, когда началась пандемия, мы с вами так или иначе столкнулись с сильным стрессом, оказались в новых, порой неподконтрольных нам условиях жизни, в том числе непордственно связанных с угрозой здоровью и жизни.  А как известно, одним из основных элементов тревоги является наша неспособность контролировать ситуацию. В психологии существует несколько классификаций тревоги, но для упрощения понимания остановлюсь только на 2х видах:  - реалистичная (рациональная или здоровая) тревога, непосредственно связана с исходящей от ситуации опасностью или угрозой; - иррациональная тревога.  Так вот как раз здоровая тревога нам с вами во многом... Читать дальше

Вчера присутствовала на одном мероприятии, организованном в г. Курске российским обществом "Знание". На мероприятии присутствовали как  психологи, так и представители иных профессий. Поднималось много вопросов о том, как в текущей ситуации справиться с тревожностью, как не поддаваться панике, как себя вести с детьми (а именно стоит ли им рассказывать о том что сейчас происходит в регионе), что вообще делать в данной ситуации.  И одним из актуальных вопросов был - "Как  вообще перестать испытывать страх и тревогу ?" А следом комментарии следющего рода: "ведь я столько времени нахожусь в психотерапии или же я сам психолог, а значит не должен так сильно реагировать..." Но  в текущих реалиях тревожиться и бояться, в момент когда работает ПВО или слышна тревога, - это нормально !!! Наоборот, не нормально, если мы делаем вид что ничего не происходит, отрицаем происходящие  с нами события, не обнаруживаем или подавляем свои чувства. Ведь рано или поздно наша... Читать дальше

Часто сталкиваюсь с вопросом - "А посоветуй почитать что-нибудь по психологии, какую книгу рекомендуешь ?" Слыша такой вопрос, по правде сказать, я впадаю в легкое недоумение. Хочется спросить в ответ - "А зачем тебе это? Какую цель преследуешь? Что хочешь получить от прочтения книги по психологии?" И прежде чем приобретать книгу по психологии, ответьте себе честно для чего она вам нужна. Сейчас на книжных полках магазинов много популярной литературы по психологии. Такие призведения, как правило, легки в прочтении, но будут ли они вам полезны ?! Вот далеко не факт, разве что скоротать пару - тройку вечеров. Есть, конечно, и среди них достаточно компетентные авторы. Однако, в большинстве своем такие книги просто из разряда развлекательных произведений. И будет хорошо, если последовав советам некоторых авторов, вы не впадете в крайность и не испортите отношения с окружающими или, что еще страшнее, не влетите в ретравматизацию (повторное получение психологичекой травмы). Если же... Читать дальше

В моем родном регионе сложная ситуация. В последнюю неделю наблюдаю как уровень тревожности среди населения сильно повысился, как некоторые мои знакомые совершают необдуманные, иррациональные действия, впадая в панику. Вместе с тем, в настоящее время как никогда необходимо оставаться в стабильном и адекватном состоянии, не подвергаясь паническим настроениям. В связи  с чем  решила поделиться небольшими рекомендациями, которые лично мне помогают справиться с тревогой.  Итак, вот несколько простых, но эффективных правил: 1. Выпиваю 1 - 2 стакана теплой воды с медом - непосредственно в момент, когда уровень моей тревожности повышается и мне срочно необходимо успокоиться. Знаю, что многие рекомендуют выпивать обычную воду, но лично для меня более багоприятной является сладковая вода теплой или слегка горячей температуры. 2. Максимально ограничиваю новостной шум: в день уделяю буквально по 15-20 минут  официальным новостным лентам утром и вечером, в остальное время... Читать дальше

За последние несколько лет тема саморазвития как никогда набрала особую массовую популярность. И если еще лет 10-15 назад с темой личностного роста, саморазвития лично я в основном сталкивалась лишь проходя мимо книжных полок в магазинах, то сейчас, конечно, все совершенно по-другому. Огромное количество блогеров, наставников, коучей и психологов каждый день создают огромный массовый контент в сосцетях. Разговоры среди моих знакомых в большинстве своем также составляют интересы про очередные обучения, новых спикеров, полученных инсайтах и т.д. Поток информации просто колоссальный, новых знаний невероятное количество, умнеем не то что с каждым днем, а просто с каждым часом! Вместе с тем, при всей нашей "мудрости", обогащённой  полученными инсайтами, как правило, в нашей жизни либо ничего не меняется, либо изменения настолько малы, что они едва заметны для нас.  Но почему же так происходит ??? Почему же все остается на том же самом месте ? Где, словно ракета, движение... Читать дальше

Периодически в своей практике встречаюсь  с тем, что клиент всё время куда-то спешит, боится упустить что-то "важное": потеряю проект, не заработаю достаточно денег, не смогу обеспечить комфортную жизнь себе и детям и т.д. - Нельзя ничего не делать, даже в период отдыха невозможно впустую проводить время! Как это несколько часов просто лежать в тишине или смотреть на природу !? Нужно хотя бы книгу почитать или рукоделием и творчеством заняться, куда-нибудь сходить, обязательно сделать что-то полезное для себя или других. Да и вообще я утром позволила себе полежать в кровати целый час  !!! (правда все это время думала о своей работе) и сейчас меня мучает совесть, ведь могла же что-то полезное сделать в это время ! Нужно и хорошо поработать, и домашние дела поделать, и с детьми позаниматься, и уделить внимание супругу, родителям, друзьям, близким и дальним родственникам, знакомым. Итак 24/7. Вот только что-то сил и настроения совсем нет, чувствую себя плохо, какая-то... Читать дальше

Иногда встречаюсь с мнением, что психолог чуть ли не сверхчеловек. У него обязательно должны быть дельные советы на многие вопросы из сферы отношений между людьми, денежного мышления, карьеризма и т.п. И при этом психолог точно не может: повышать голос на своего ребенка, не общаться с родителями, вызывающе одеваться, грубо отвечать на проявленную  к нему грубость и нарушение его личных границ, разводиться, быть в плохом настроении, подавленном состоянии, эмоциональном выгорании и т.п. Он же все-таки психолог и дожен вести себя подобащим образом!!! И вообще почему не может  ответить действительно ли  моя жена любит меня (да-да, это реальная история, когда находясь в компании общих знакомых один мужчина, узнав что я психолог, спросил меня любит ли его жена) ??? Вместе  с тем, психолог -это  просто профессия! Точно также как парикмахер, юрист, продавец, врач, инженер, тренер, финансист, программист. Мы, психологи, не находимся в своем профессиональном... Читать дальше