Статьи по психологии - Минюк Зинаида Павловна

Ошибки мышления – это неправильные (ошибочные) способы оценки, анализа, синтеза действительности. Эти ошибки мешают объективно оценивать реальность и приводят к негативным эмоциям и ошибочным действиям. Автоматические мысли также могут возникать из-за ошибок мышления. Рассмотрим самые частые из них. 1. Негативизм. Когда человек сосредотачивается на негативе какой-то ситуации и игнорирует позитивные стороны. Например, вам на собеседовании говорят, что вы сильны в практике, в теории, но технический английский нужно подтянуть, а вы думаете – я плохой специалист, я неуч. Такое мышление однобокое. Помните, любая ситуация имеет... Читать дальше

Выздоровление химически зависимого человека начинается с признания болезни и принятия ответственности на себя за свое выздоровление. Очень часто начинающие выздоравливающие сталкиваются с проблемой принятия бессилия перед веществом. Пока бессилие перед веществом не будет прожито, выздоровление невозможно. Многие говорят «я принял – я болен, я бессилен», но бывает так, что это принятие только на рациональном уровне. Именно эмоциональное принятие и проживание утраты такого варианта жизни – «жизни с веществом» — и будет шагом в выздоровление. Пока принятие есть только на рациональном уровне, начинающие... Читать дальше

Данная практика помогает стабилизировать эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях, когда вы затоплены эмоциями, когда вам сложно с ними совладать, когда вы испытываете дискомфортное внутреннее состояние. Вы можете обращаться к ней каждый раз, когда вам тревожно, напряженно, тоскливо, нет сил. Есть много вариантов этой практики (это может быть просто визуализация, может быть визуализация с последующим закреплением образа в виде рисунка и др.). И так сама практика. Сядьте поудобнее, чтобы вам никто не мешал, ничего не отвлекало, чтобы какое-то время вы могли побыть наедине с собой. Постарайтесь на это время отвлечься от всех тревожащих... Читать дальше

Данные практики помогут вам в ситуациях, когда вы захвачены сильными эмоциями, когда эмоции переполняют вас, когда вам кажется, что вы не можете ничего с этим сделать, когда вы растеряны или дезориентированы. Если вы наблюдали за собой или другими людьми, то могли заметить, что на эмоциональное возбуждение откликается наше тело – можно заметить учащенное дыхание, покраснение, сжатость, повышенный голос или другие телесные реакции, т.е. психическая энергия отражается в нашем теле. Проще говоря интенсивные эмоции сопровождаются физиологическими изменениями в организме. Именно поэтому в таких острых эмоциональных состояниях, чтобы... Читать дальше

Про зависимость написано очень много. Я не напишу здесь никаких новых научных открытий. Но возможно кто-то посмотрит на эту болезнь и на этих людей (зависимых) с другой стороны, а кто-то, возможно, узнает себя или своих родных или друзей. А возможно, что эта моя статья заставит кого-то задуматься над тем, что происходит в вашей жизни, подтолкнет к первому шагу изменения себя и своей жизни. И возможно у вас появится смелость обратиться за помощью в этой непростой болезни – зависимость. Никто в детстве не мечтает стать зависимым. Никто из родителей не хотел своим детям такой жизни. И за всей неприглядностью этого заболевания кроется... Читать дальше

Очень часто в своей работе мне приходится сталкиваться с клиентами, которые не могут определить, что они чувствуют. Любимые их выражения – не знаю, нормально, все хорошо. Такие ответы имеют место быть. Но на самом деле, это не значит, что человек ничего не чувствует, что у него нет никаких чувств. Это говорит о том, что он не в контакте со своими чувствами – он не допускает их, подавляет, вытесняет. Это порождает такое явление как алекситимия — эмоциональное онемение. Выражается это в том, что человек «ничего» не чувствует, не может определить, дифференцировать чувства («что-то есть, но не знаю что»... Читать дальше

Еще одна практика, помогающая справиться с тяжелыми эмоциональными состояниями, особенно когда они затяжные, – прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Суть этой практики заключается в том, что психическая энергия не исчезает бесследно, а преобразуется в мышечное напряжение. Поэтому, чтобы добиться полной релаксации всего тела, нужно попеременно напрягать и расслаблять все скелетные мышцы. С помощью этого метода можно сократить периоды состояния общей тревожности, привести свое эмоциональное состояние в более уравновешенное, повысить самоконтроль, научиться расслабляться, улучшить качества сна. Для того, чтобы... Читать дальше

Анализируя свое состояние в тревоге, вы может заметить, что в нем можно выделить три основных элемента: неопределённость, страх будущего, нераспознанные чувства и эмоции. Чтобы удерживаться в стабильном состоянии, задача человека справляться со всем этим. Простые, но действенные рекомендации, что может помочь в решении этой задачи. 1. Планируйте. Казалось бы, это и так понятно, но важно, чтобы вы все свои планы (ограничимся днем и неделей) записывали на бумагу. Именно записывали. Не держали в голове, а записывали. Заведите себе красивый ежедневник (а лучше — еженедельник), блокнот, тетрадку, куда вам будет приятно писать.... Читать дальше

Самое лучшее «лекарство» — это профилактика. Поскольку стресс – это сильное психофизическое напряжение, которое нарушает работу организма, психики, то и внимание уделяем этим сферам. Профилактикой стресса является: Психогигиена. Следите за своим эмоциональным состоянием. Учитесь конструктивно выражать эмоции, не подавлять, не избегать, не накапливать. Не занимайтесь постоянной самокритикой и самоуничижением – мы все неидеальны, делаем ошибки, поступаем неправильно – мы живые и мы разные. Рефлексируйте и вовремя работайте со своим эмоциональным состоянием, отношениями, вносите изменения в свою жизнь.... Читать дальше

Очень часто человеку, оказавшемуся в сложных напряженных отношениях, трудно признаться даже самому себе, что в его жизни, в отношениях в частности, происходит что-то нехорошее. Такое осознание может вызвать сильную душевную боль, с которой очень непросто справиться. Когда боль очень сильная, которую невозможно вместить и прожить, когда ее слишком много, включаются психологические защиты.Психологические защиты – это определенный механизм защиты сознания от болезненных переживаний. В кризисные моменты психологические защиты могут сыграть положительную роль – защитить нашу психику от разрушения. Происходит искажение болезненной... Читать дальше

В предыдущих статьях я рассмотрела признаки созависимости. В этой статье я кратко приведу возможные причины, когда может сформироваться созависимость. Если смотреть в наше глубокое детство, то причина созависимости — незавершенность установления психологической автономии на определенном этапе психического развития. Психологи исследователи созависимости Б. Уайнхолд и Дж. Уайнхолд выделяют четыре стадии развития человеческой психики: созависимость – контрзависимость – независимость – взаимозависимость. В норме феномен созависимости характерен для маленького ребенка (примерно до 3лет), когда он полностью зависит от... Читать дальше

Быстрых изменений не будет. Для любых изменений нужно время. И иногда вы будете терпеть неудачу, и это нормально. Чтобы изменить свое поведение необходимо усилие. Каждый имеет право на ошибку – ошиблись, исправили и идете дальше. Если вы что-то делаете, если вы обратились за помощью, то у вас уже появился выбор и есть шанс изменить свою жизнь. Прежде всего нужно принять, что вы находитесь в созависимых отношениях. Постарайтесь узнать о проблеме созависимости (в этом вам поможет чтение специализированной литературы), выявить симптомы. Созависимые очень часто впадают в отрицание того, что происходит с ними и с их жизнью: отрицают... Читать дальше

Созависимость — это болезненная зависимость (поглощенность) одного человека от значимого другого. Чаще всего мы привыкли думать о созависимых, как о родственниках людей с химической зависимостью (алкоголиков, наркоманов), но это лишь частный случай таких отношений. Созависимость может проявляться и в семьях, где химически зависимого нет. Созависимый берет ответственность за другого и, что очень важно, забывает об ответственности за свою жизнь (заботе о себе, о своих потребностях и т.д.). Что происходит с созависимым человеком в отношениях… Одна из основных характеристик созависимости – навязчивые мысли о другом.... Читать дальше

Важный признак в созависимых отношениях – причинение душевной боли. В начале отношений созависимый чувствует эту боль, страдает и пытается говорить с партнером, который периодически может извиняться, но потом делать тоже самое (это может сопровождаться еще и обвинением — «если бы ты так не сделала…»). И эта ситуация повторяется раз за разом. Такие эмоции выдержать тяжело. И со временем эта боль притупляется, точнее толерантность к душевной боли растет, а чувствительность созависимого к самому себе падает. Формируется алекситимия. И со временем человек настолько привыкает не чувствовать, что любая причиненная... Читать дальше

Профилактику срыва необходимо проводить каждую неделю! Различают ситуации срыва и рецидива. Срыв – это единичное употребление с возвратом в выздоровление. Рецидив – полный возврат в употребление. Срыв не наступает внезапно. Он развивается постепенно. Симптомы срыва нарастают с каждым днем. Он может быть весьма продолжительным во времени. Если процесс срыва запустился и ничего не делать, то он неизбежно приведет к употреблению. Развитие срыва сложный процесс, который затрагивает все сферы жизни человека. Но начинается он с накопления психологического напряжения, уровень которого начинает превышать тот, с которым... Читать дальше