articles
Предостережение: если вы пережили экстремальное событие и наблюдаете у себя симптомы ПТСР, необходима консультация с доктором.
Даже когда проходит время после того, как опасность прошла, травмированные люди повторно переживают ситуацию так, как будто она повторяется в настоящем времени. Люди не могут возобновить нормального течения жизни, потому что его постоянно перебивает травма.
Чаще всего интрузии имеют форму картин напряженных фрагментов травматического события. Большинство интрузий довольно реалистичны, хотя их реалистичность зависит от таких факторов, как тяжесть ПТСР, контекст и механизм их запуска. В общем люди имеют много различных интрузий, которые повторяются снова и снова раз.
Флешбэки - могут проявляться в форме зрительных образов, звуков, запахов, тактильных и вкусовых ощущений, имевших место в момент травмы.
Мартина Мюллер предлагает полезные методы в преодолении сложностей, которые часто сопровождают ПТСР.
Попробуйте не подавлять интрузии. Позвольте им произойти без «отталкивания» картинок, мыслей и чувств. Для того, чтобы научиться этому, представьте, что вы стоите на платформе вокзала и наблюдаете, как поезд проезжает мимо станции без остановки. Вы смотрите, как он приезжает и уезжает, но не садитесь в него. Вы можете думать о своих интрузиях таким же образом. Просто позвольте им проходить в вашем сознании, осознайте то, что они происходят, но не пытайтесь менять их никоим образом. Помните, что стремление не думать увеличивает вероятность того, что эти мысли придут вам в голову. Вытеснение может привести к нарастанию «давления», поэтому через некоторое время интрузия станет такой сильной, что оттолкнуть ее будет уже невозможно. Результатом будут интрузии еще ярче и чрезвычайно дискомфортными этот процесс может привести к масштабным флешбэкам.
С флешбэками надо поступать так же. Но поскольку они имеют свойство возвращать вас в прошлое, вам надо будет внедриться в здесь и-сейчас.
Вот три основных способа сделать это:
Больше о методах самопомощи при ПТСР в книге М. Мюллер «Если вы пережили психотравмирующее происшествие»