Статьи по психологии - Минюк Зинаида Павловна

Токсичные отношения чаще всего сопровождаются насилием… физическим, сексуальным, психологическим… Все мы знаем, что такое физическое насилие, — это использование физической силы, приводящей к телесным травмам, физической боли или ухудшению здоровья. О сексуальном насилии вслух говорить не принято, чаще можно услышать про изнасилование, еще реже про инцест. В отношениях пары практически не принято говорить о сексуальном насилии (здесь как бы можно все, это как бы долг). Сексуальное насилие – это любой сексуальный контакт (не только сам половой акт) с человеком без его согласия. О психологическом насилии раньше не... Читать дальше

Наш мир, наша жизнь, наш организм устроен так, что мы, к сожалению, не можем прожить без болезней. Болеть очень неприятно и болеть никто не хочет. Но наша реальность такова, что и мы сами, и люди в нашем окружении болеют самыми разными болезнями. Какие-то болезни длятся несколько дней, такие как грипп, например, а какие-то могут быть и на всю жизнь. Во время кратковременной болезни мы хоть и огорчаемся, но стараемся что-то сделать, чтобы облегчить свое состояние, помочь организму справиться с ней. Мы знаем, что если мы обратимся к врачу, будем следовать рекомендациям, будем принимать лекарства или другие процедуры, то все пройдет. С... Читать дальше

В ситуации хронического напряжения и неопределенности, когда каждый новый день добавляет больше тревоги и беспокойства, бывает непросто сохранить тот жизненный баланс, который мы поддерживали до сих пор. Минимум, который необходимо соблюдать, для поддержания своего благополучия в условиях хронического напряжения и неопределенности, который обеспечит базовую стабильность и даст ресурс справляться с текущей жизнью. В таких условиях необходимо организовать свою жизнь (каждый день) так, чтобы в нем присутствовали: 1) активности, позволяющие вам чувствовать себя физически хорошо; 2) близкие отношения с другими людьми; 3) деятельность, которые... Читать дальше

Стресс (в переводе с английского обозначает «нагрузка, напряжение, состояние повышенного напряжения») – это совокупность реакций организма на сильные раздражители. Но не любое состояние напряженности является стрессом. Мы говорим о стрессе тогда, когда необходимо включить ресурсы организма для перестройки или адаптации. Одна и та же ситуация может восприниматься разными людьми по-разному. Ситуация является стрессовой в силу личной значимости, которую человек ей приписывает. Как сформулировал это Г. Селье (основоположник учения о стрессе): «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это... Читать дальше

Избавиться от тревоги навсегда невозможно и не нужно. Нормальный уровень тревоги может возникать периодически или даже какое-то время быть в фоне, так как в нашей жизни постоянно что-то происходит и иногда мы сталкиваемся с трудностями, которые могут угрожать различным аспектам нашей жизни. Не осознавать тревогу может быть чревато серьезными последствиями. Часто бывает так, что, когда человек чувствует тревогу, то хочет побыстрее от нее избавиться. В ситуации с тревогой избегание ее приводит к обратному действию — усилению и застреванию в тревоге, так как истинная причина тревоги не устраняется. Самое важное — не дать тревоге... Читать дальше

Вряд ли есть что-то более загадочное, чем психика человека. Также и наши чувства и эмоции – не всегда человек сам в состоянии осознать их в полной мере. Кажется, что такие нематериальные феномены трудно поддаются изучению. И, тем не менее, многие ученые давно уже занимаются исследованием вопросов, связанных с нашей эмоциональной сферой, разрабатывая разные теории и проводя эксперименты. Что собой представляет эмоциональная сфера личности? Если совсем просто, то это наши эмоциональные состояния, чувства и эмоции. В обиходе мы очень часто используем эти термины – «чувства» и «эмоции». Но задумывались ли вы... Читать дальше

Наше настроение может изменяться в зависимости от наших мыслей. Иногда достаточно на мгновение вспомнить ситуацию из прошлого и наше настроение измениться. А если мы сутками прокручиваем одни и те же воспоминания, то, понятно, что такая «мысленная жвачка» не может не сказываться на нашем эмоциональном состоянии. На одну и ту же ситуацию люди могут реагировать по-разному. Одни могут справиться с ней за достаточно короткое время, забыть и не вспоминать. Другие же могут застревать в ситуации, постоянно прокручивать ее, надумывать различные мысли, что, конечно, вызывает и эмоциональный отклик. «Мысленная... Читать дальше

Мышление – это процесс познавательной деятельности человека, характеризующийся обобщенным и опосредованным отражением действительности. Мышление направлено на познание окружающего мира. Процесс мышления является субъективным – мысли принадлежат конкретному человеку (тому, кто их мыслит) и только сам человек решает, о чем ему мыслить. Можно выделить два типа мышления: целенаправленное и автоматическое. Целенаправленное мышление — это осознанное мышление, направленное на решение определенной задачи, требует определенных затрат энергии. Такое мышление не создает нам никаких проблем. Автоматическое мышление — это... Читать дальше

В любом языке мира есть много слов, которыми можно описать свои чувства и эмоции. Но у некоторых людей набор слов для описания своего состояния весьма ограничен. Иногда он сводиться к «хорошо», «плохо», «нормально». Чем четче мы можем дифференцировать свои чувства, тем проще нам ориентироваться в происходящем (с нами и в нашем окружении) и тем понятнее становится, как поступить в той или иной ситуации. Состояние, при котором человек не может определить, что он чувствует, не может отличить одно чувство от другого, не может выражать свои чувства, называется алекситимия (буквально... Читать дальше

Испытывать вину свойственно каждому психически здоровому человеку. В основе вины лежит злость на собственные действия, которые нанесли психический или материальный ущерб другим людям. Сюда же добавляется страх наказания (отвержения). Главная особенность вины – осуждение самого себя. Вина — это сугубо личное переживание, это внутренний конфликт с собственной совестью. Чаще всего она говорит нам о нашей «плохости» и нам сложно делиться с другими такими переживаниями. Мы можем чувствовать вину за свое поведение, даже если другой на нас не разгневался или если даже никто во всем мире не знает о нашем поступке, но... Читать дальше

Когда мы слышим слово горе, то чаще всего связываем его с утратой (смертью) близкого человека. И, правда, нет большего горя чем потерять родных. Хотя процесс горевания может быть связан не только со смертью, но и с другими потерями (разлукой, разводом, эмиграцией и др.). Горе — это всегда боль. Когда мы кого-то/что-то теряем, что было близко, дорого нам, с кем у нас была привязанность, близкая душевная связь, то после утраты происходит разрыв этой связи. И в душе человека образуется рана и нужно пройти процесс горевания (проделать работу горя), чтобы эта рана затянулась. А для этого потребуется немало времени. Горе каждого человека... Читать дальше

Патологическое горе (хроническое, осложненное, неразрешенное, отсроченное, чрезмерное) возникает тогда, когда человек либо перегружен гореванием, либо застрял на какой-то стадии без видимого продвижения в сторону завершения горевания. Патология проявляется скорее в интенсивности или длительности процесса горевания, а не в наличии или отсутствие определенным симптомов или поведения. На развитие патологического горя влияет ряд факторов: — характер отношений между горюющим и ушедшим (например, амбивалентность этих отношений) — обстоятельства ухода умершего (например, внезапная смерть, смерть при неопределенных... Читать дальше

Грусть, печаль, тоска… Все эти чувства неотъемлемые спутники нашей жизни. Рано или поздно каждый человек сталкивается с ними. И даже не единожды. Ни одно чувство невозможно прожить один раз и больше никогда его не чувствовать. Так же и с грустью, печалью и тоской. Все эти чувства относят к негативным. Негативные чувства — это те, которые неприятны для человека, причиняют дискомфорт, с ними тяжело справляться, они требуют много сил на проживание. Ни одно чувство нельзя считать исключительно позитивным или исключительно негативным. Как и любое другое чувство грусть, печаль, тоска несут в себе какой-то смысл, для чего-то они... Читать дальше

А вы ведёте дневник чувств? Дневник чувств – это методика, позволяющая отслеживать свое эмоциональное состояние, чтобы установить взаимосвязь между нашими чувствами, мыслями, ощущениями в теле и потребностями, что позволяет лучше себя понимать, отслеживать свои поступки, мониторить удовлетворение потребностей и может показать, как скорректировать те или иные стороны жизни (например, наладить взаимоотношения с другими людьми). Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Очень часто, когда спрашиваешь у клиента «Что вы сейчас чувствуете?», следует ответ «Я думаю…». А ведь именно... Читать дальше

Осознанность – это отслеживание текущих переживаний в настоящем моменте, т.е. это внимательность к тому, что происходит со мной, что происходит вокруг меня в данный момент времени, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Состояние противоположное осознанности – «жизнь в режиме автопилота» – характеризуется механическими действиями, автоматическими необдуманными ответами, неосмысленными решениями, стереотипным мышлением, отстранением от собственных эмоций, отрешенностью от окружающего мира. Когда человек находится в таком состоянии, мы можем говорить о том, что у него нарушен контакт и с собой, и... Читать дальше