Статьи по психологии - Минюк Зинаида Павловна

Токсичные отношения чаще всего сопровождаются насилием… физическим, сексуальным, психологическим… Все мы знаем, что такое физическое насилие, — это использование физической силы, приводящей к телесным травмам, физической боли или ухудшению здоровья. О сексуальном насилии вслух говорить не принято, чаще можно услышать про изнасилование, еще реже про инцест. В отношениях пары практически не принято говорить о сексуальном насилии (здесь как бы можно все, это как бы долг). Сексуальное насилие – это любой сексуальный контакт (не только сам половой акт) с человеком без его согласия. О психологическом насилии раньше не... Читать дальше

В ситуации хронического напряжения и неопределенности, когда каждый новый день добавляет больше тревоги и беспокойства, бывает непросто сохранить тот жизненный баланс, который мы поддерживали до сих пор. Минимум, который необходимо соблюдать, для поддержания своего благополучия в условиях хронического напряжения и неопределенности, который обеспечит базовую стабильность и даст ресурс справляться с текущей жизнью. В таких условиях необходимо организовать свою жизнь (каждый день) так, чтобы в нем присутствовали: 1) активности, позволяющие вам чувствовать себя физически хорошо; 2) близкие отношения с другими людьми; 3) деятельность, которые... Читать дальше

Стресс (в переводе с английского обозначает «нагрузка, напряжение, состояние повышенного напряжения») – это совокупность реакций организма на сильные раздражители. Но не любое состояние напряженности является стрессом. Мы говорим о стрессе тогда, когда необходимо включить ресурсы организма для перестройки или адаптации. Одна и та же ситуация может восприниматься разными людьми по-разному. Ситуация является стрессовой в силу личной значимости, которую человек ей приписывает. Как сформулировал это Г. Селье (основоположник учения о стрессе): «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это... Читать дальше

Вряд ли есть что-то более загадочное, чем психика человека. Также и наши чувства и эмоции – не всегда человек сам в состоянии осознать их в полной мере. Кажется, что такие нематериальные феномены трудно поддаются изучению. И, тем не менее, многие ученые давно уже занимаются исследованием вопросов, связанных с нашей эмоциональной сферой, разрабатывая разные теории и проводя эксперименты. Что собой представляет эмоциональная сфера личности? Если совсем просто, то это наши эмоциональные состояния, чувства и эмоции. В обиходе мы очень часто используем эти термины – «чувства» и «эмоции». Но задумывались ли вы... Читать дальше

Наше настроение может изменяться в зависимости от наших мыслей. Иногда достаточно на мгновение вспомнить ситуацию из прошлого и наше настроение измениться. А если мы сутками прокручиваем одни и те же воспоминания, то, понятно, что такая «мысленная жвачка» не может не сказываться на нашем эмоциональном состоянии. На одну и ту же ситуацию люди могут реагировать по-разному. Одни могут справиться с ней за достаточно короткое время, забыть и не вспоминать. Другие же могут застревать в ситуации, постоянно прокручивать ее, надумывать различные мысли, что, конечно, вызывает и эмоциональный отклик. «Мысленная... Читать дальше

Мышление – это процесс познавательной деятельности человека, характеризующийся обобщенным и опосредованным отражением действительности. Мышление направлено на познание окружающего мира. Процесс мышления является субъективным – мысли принадлежат конкретному человеку (тому, кто их мыслит) и только сам человек решает, о чем ему мыслить. Можно выделить два типа мышления: целенаправленное и автоматическое. Целенаправленное мышление — это осознанное мышление, направленное на решение определенной задачи, требует определенных затрат энергии. Такое мышление не создает нам никаких проблем. Автоматическое мышление — это... Читать дальше

Испытывать вину свойственно каждому психически здоровому человеку. В основе вины лежит злость на собственные действия, которые нанесли психический или материальный ущерб другим людям. Сюда же добавляется страх наказания (отвержения). Главная особенность вины – осуждение самого себя. Вина — это сугубо личное переживание, это внутренний конфликт с собственной совестью. Чаще всего она говорит нам о нашей «плохости» и нам сложно делиться с другими такими переживаниями. Мы можем чувствовать вину за свое поведение, даже если другой на нас не разгневался или если даже никто во всем мире не знает о нашем поступке, но... Читать дальше

А вы ведёте дневник чувств? Дневник чувств – это методика, позволяющая отслеживать свое эмоциональное состояние, чтобы установить взаимосвязь между нашими чувствами, мыслями, ощущениями в теле и потребностями, что позволяет лучше себя понимать, отслеживать свои поступки, мониторить удовлетворение потребностей и может показать, как скорректировать те или иные стороны жизни (например, наладить взаимоотношения с другими людьми). Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Очень часто, когда спрашиваешь у клиента «Что вы сейчас чувствуете?», следует ответ «Я думаю…». А ведь именно... Читать дальше

Осознанность – это отслеживание текущих переживаний в настоящем моменте, т.е. это внимательность к тому, что происходит со мной, что происходит вокруг меня в данный момент времени, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Состояние противоположное осознанности – «жизнь в режиме автопилота» – характеризуется механическими действиями, автоматическими необдуманными ответами, неосмысленными решениями, стереотипным мышлением, отстранением от собственных эмоций, отрешенностью от окружающего мира. Когда человек находится в таком состоянии, мы можем говорить о том, что у него нарушен контакт и с собой, и... Читать дальше

В своих предыдущих статьях я писала о чувствах, их подавлении и последствиях, способах защиты от чувств и др. Чем же они так важны? Почему мы не можем полноценно жить без чувств? Чувства помогают нам понять наши потребности. Именно они говорят нам, чего же мы действительно хотим. И на сколько та или иная потребность удовлетворяется. Если мы получаем, что хотели (истинная потребность), то чувствуем радость, удовольствие, умиротворение и др. И наоборот, если я делаю то, что «не хочу» (ложные потребности, или навязанные кем-то), то возникают противоположные чувства (раздражение, недовольство, негодование и др.). Каждое чувство... Читать дальше

Чтобы с нами не случилось – ситуация, разговор, воспоминания и т.д. – все вызывает у нас какой-то эмоциональный отклик. Наши эмоции это первое на что мы обращаем внимание и на что мы ориентируемся, оценивая произошедшее. Они помогают нам быть более осознанными (понимать, что происходит с нами и в нашем окружении), лучше понимать самих себя. Наши эмоции несут нам информацию о произошедшем – как это для нас. Они говорят нам о наших потребностях и несут в себе энергию на их реализацию. Мы обмениваемся эмоциями с другими людьми, формируя эмоциональные связи. Эмоции придают вкус нашей жизни. Мы не всегда хорошо осознаем свои... Читать дальше

Я уже писала о том, что чувства это данность, Они есть всегда. Мы не можем избежать появления тех или иных чувств. Невозможно один раз в жизни прожить злость и больше никогда ее не испытывать. Бывает, человек не допускает проживать возникающие у него чувства. Как мы защищаемся от непереносимых для нас чувств. Вот несколько способов: — засмеивание. Когда человек сталкивается с тяжелыми переживаниями, напряжение возрастает. Он не может справиться с этим напряжением, не может высказать, что с ним происходит (иногда даже определить, что он чувствует) и начинает все переводить в шутку, засмеивать, подавив свои переживания. —... Читать дальше

Эмоционально замороженный человек не может назвать ничего, что он чувствует. Свое обычное эмоциональное состояние такой человек может описать словами «нормально», «ровно», «пустота», «ничего», «не знаю». Как же оживить свою чувствительность? Чтобы снять эмоциональный блок нужно научиться замечать чувства и эмоции, которые у вас возникают в определенный момент. Осознать то, что с вами происходит, могут помочь различные творческие способы (рисование, лепка и др.). Например, попробуйте рисунком изобразить ваше эмоциональное состояние. При этом не надо задумываться, что нарисовать, а... Читать дальше

Я хочу написать об одном из способов, как справиться с ситуацией, когда вас начинают захватывать эмоции. ШАГ ПЕРВЫЙ. Как только вы почувствовали, что эмоции затапливают вас и начинаете терять контроль над своим эмоциональным состоянием, скажите себе «СТОП». Постарайтесь остановиться в этом момент, как только вы это осознали. Ничего больше не делайте, не говорите, не принимайте никаких решений. ШАГ ВТОРОЙ. Постарайтесь определить, что вы чувствует. Это может быть целый спектр чувств (гнев, ярость, злость, раздражение, вина, стыд, обида, унижение и/или др.). Начиная называть чувства, вы берете их под сознательный контроль. И это... Читать дальше

Миф – это ошибочный укоренившийся взгляд на что-либо. В этой статье я рассмотрю несколько наиболее распространенных мифов о химической зависимости (алкоголь/наркотики). Миф 1: алкоголик (наркоман) сам виноват, что стал таким. В нашем обществе зависимость чаще всего не рассматривается как болезнь, но именно таковой она и является. Никто не мечтает стать алкоголиком или наркоманом. Никто не застрахован от этой болезни. И никто не виноват в том, что болен. Мы же не станем винить человека, например, с диабетом, что он заболел. Зависимый, безусловно, ОТВЕТСТВЕНЕН за свое поведение, за свои поступки, за последствия... Читать дальше