Блог психолога Лебединская Татьяна Александровна

Восточные практики концентрации учат человека полному мысленному погружению в текущий момент, в то самое пресловутое «здесь и сейчас». Психологи уже длительное время исследуют с научной точки зрения процесс медитации – то, что происходит с нашим мозгов во время медитативных техник. Медитативные техники из буддийских практик были адаптированы и впервые применены в качестве терапии стрессовых состояний Джоном Кабат-Зинн. С тех пор они являются неотъемлемой частью других терапий третьей волны: Когнитивной терапии, основанной на концентрации (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), Диалектической поведенческой терапии (Dialectical Behaviour Therapy), Терапии принятия и обязательств (Acceptance And Commitment Therapy) (Kang, Whittingham, 2010). Исследования лаборатории нейровизуализации человека Технологического университета Вирджинии указывают на то, что буддийские медитации и практика концентрации затрагивают области мозга, которые способствуют ... Читать дальше

Что для вас скрыто в изображении этой метафорической карты? Вам ответит в комментариях один из специалистов нашего центра. А ознакомиться со списком специалистов и подобрать себе психолога по душе можно на нашем сайте https://ego-lution.ru/  

Мы все обманываем с самого детства. Если вы - нет, то вы, возможно, в чём-то не честны с собой. Для того, чтобы определить лжеца люди придумывали множество способов. Например, в Китае подозреваемому во лжи давали съесть горсть сухого риса. Если у него получалось её проглотить, то человек признавался невиновным. В современном обществе для подобных целей используется детектор лжи, который по сути своей основан на том же самом физиологическом механизме. Что же это за механизм? Активность симпатической нервной системы. В нашем мозге есть древние управляющие системы. Они древнее коры головного мозга и управляют нашими внутренними органами и системами органов. Симпатическая нервная система активируется во время физической активности, стресса. Происходит расширение зрачка, учащение пульса и дыхания, повышенное потоотделение. Ложь обычно вызывает все эти реакции, а детектор лжи их считывает. Чтобы обмануть детектор лжи просто положите канцелярскую кнопку в ботинок и при... Читать дальше

Благодаря современным научным технологиям мы можем прикоснуться к таинству возникновения мысли. Мы можем увидеть, как возникает мысль, как мысль переходит в действие. Магнитно-резонансная томография (МРТ), электроэнцефалография и другие средства визуализации мозговой активности помогают нам при диагностике различных заболеваний мозга. Также в современном мире активность мозга и «сила мысли» используется с целью решения некоторых жизненных задач. Разрабатываются технологии, позволяющие инвалидам освоить те виды активности, которые раньше им были не доступны. Также разрабатываются игры, которые можно использовать в лечебных и коррекционных целях, для тренировки стрессоустойчивости. В уникальных компьютерных играх, разработанных новосибирскими учёными, пользователь обучается «руководить» своим состоянием, своими мыслями. Ход виртуального игрового сюжета зависит от электрической активности головного мозга. Подобные игры обладают антистрессовым... Читать дальше

Когда люди думают о депрессии, то вспоминают Иа из сказки про Винни-Пуха.  Грустный, мрачный, задумчивый, одинокий персонаж, который производит жалкое впечатление. Но по-настоящему не всегда депрессия проявляется именно таким образом. Гнев – может являться симптомом депрессии. Часто не слёзы и грусть, а ярость сопровождают депрессию. Люди могут говорить что-то подобное: «Я не понимаю, злюсь ли я на саму депрессию, или депрессия заставляет меня злиться». Злость порождает депрессию, а депрессия порождает злость. Человек оказывается замкнутым в этом порочном кругу. Злость могут вызывать незначительные раздражители, на которые раньше человек мог даже не обращать внимания. Первое, что стоит сделать – заметить свою злость и признать, что что-то идёт не так.  Стоит найти в себе этот образ гнева, признать его. Сказать себе что-то типа: «Я знаю, что тебе это не нравится. Ты устал, ты чувствуешь, что не справляешься». Иногда образ... Читать дальше

Если для вас утро – не самое приятное время дня, то эти утренние ритуалы специально для вас. Первый ритуал – ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Сон должен быть полноценным. Сон – это лучшая подзарядка для нашего организма. Второй ритуал – не ставьте отсроченный звонок у будильника. Не обманывайте себя. 5-10 минут не спасут вас от недосыпания. Третий ритуал – йога или зарядка. Четвёртый ритуал – начинайте день с тёплой воды с небольшим добавлением лимонного сока. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и настроение. Пятый ритуал – контрастный душ. Вам понадобится всего одна минута, чтобы окончательно проснуться и взорваться энергией! Наверняка у вас тоже есть свои хитрости и секреты, как сделать утро бодрым и добрым. Поделитесь ими с нами в комментариях! Автор - Анна Лапина

Первая практика: личный дневник. Это очень полезный инструмент для самоисследования. Плюс дневника – возможность отследить свои перемены, своё развитие за продолжительное время. Вторая практика: «Утренние страницы». Это разновидность дневника, но они пишутся именно утром, когда мозг ещё не проснулся окончательно и способность сознания контролировать поток мыслей ещё низка. В такие утренние минуты чаще всего случаются неожиданные открытия, которые вроде бы и так лежали на поверхности, но их осознание мощно меняет мышление и даже жизнь. Третья практика: «Что такое счастье для меня?». Смысл в том, чтобы взять лист бумаги, ручку и написать «список вещей, которые делают меня счастливой». Это может быть всё, что угодно — от вязания до катания на велосипеде, рыбалки, написания текстов до решения экологических проблем в мире и запуска межгалактической ракеты. Главное — писать искренне и вспомнить всё, что приносит... Читать дальше

Депрессия – это вполне конкретный медицинский термин. Но в последнее время этим термином стали описывать разные состояния. Иногда люди говорят, что у них депрессия, когда испытывают лёгкую хандру. Почему грусть это не всегда депрессия? Депрессия сочетает в себе комплекс признаков – это не просто снижение настроения. Депрессия может быть временной, например, в связи с  потерей близкого человека. Депрессия также может быть симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом некоторых препаратов. Депрессия сопровождается потерей аппетита, потерей жизненных сил, отсутствием желаний, бессонницей, заторможенностью. Депрессия в настоящее время считается самой распространённой психической болезнью мира! К депрессии более предрасположены перфекционисты, люди с нестабильной самооценкой, зависимые от мнения окружающих. Также есть и социальные факторы, которые влияют на развитие депрессии. Культ успеха, благополучия и глянцевой красоты заставляет... Читать дальше

Дискомфорт. Любое изменение – для нас стресс. Организм всегда на биологическом уровне сопротивляется любым изменениям. Но небольшая доза стресса для нас полезна. Лёгкий стресс заставляет наши нейроны создавать новые связи и менять поведение. Вы хотите побыть один. Одиночество необходимо. Именно в одиночестве мы встречаемся с самим собой. Если вдруг вам не хочется пойти на встречу с друзьями, а хочется побыть одному – ничего плохого в этом нет. Просто настало время отвлечься от общения, чужих проблем и восстановить контакт с собой. Тревога от осознания того, что раньше не замечали. Понимание своих чувств, желаний и потребностей не всегда позитивно. Иногда к нам приходит осознание, что нет смысла продолжать нездоровые отношения, работать на нелюбимой работе и такие осознания могут поселять в нас тревогу. Но если неприятные  ощущения слишком сильны – самое время обратиться к психологу. На нашем сайте вы обязательно найдёте специалиста по душе... Читать дальше

Издревле взаимодействие людей между собой, взаимопомощь были более эволюционно выгодными. Люди всегда стремились организовать сообщества, группы, кланы. Потому что так легче справляться с трудностями, легче противостоять тяжелым условиям. Но с развитием общества мы стали стремиться к индивидуализации. Нам стало стыдно и страшно обращаться за помощью к другим. Нам стыдно обратиться за психологической помощью к специалисту. Почему же это так? Во-первых, в страхе обратиться за помощью скрыт страх быть осмеянным, непринятым, страх чужого мнения. Мы боимся потерять маску «успешности» в глазах других. Из-за этого мы часто делаем хуже себе. Во-вторых, многие считают, что просьба о помощи – это проявление слабости и зависимости. Но разве не все мы в той или иной степени зависим от других? Мы покупаем хлеб в магазине, а не печём его сами. Мы идём к врачу, когда сломали ногу, а не пытаемся лечить её сами. Страх просьбы о помощи может уходить корнями в детство и... Читать дальше