Блог психолога Лебединская Татьяна Александровна

В младенчестве, когда мы плакали, нас утешали материнским молоком. В детстве нас поощряли конфетами и шоколадками.С тех самых пор мы ищем утешение в еде. Можно ли перестать заедать стресс? Еда – это простой и доступный способ справиться со стрессом. И этот способ более безопасный, чем, например, наркотики или  беспорядочные сексуальные связи. Но переедание подвергается постоянному осуждению в социуме. Переедание, будто грех, от которого нужно удерживаться любой ценой. Давление вины провоцирует ещё больший стресс и ведёт к ещё большему перееданию. Что можно с этим сделать? Перестать себя винить. Найти ресурсы, на которые можно опереться во время стресса, и которые не связаны с едой: общение, релаксация, спорт. Практиковать техники психосоматической регуляции. Например, сделайте несколько спокойных приятных вдохов и выдохов. Затем медленно оцените ощущения в разных частях тела. Начинайте с кончиков пальцев ног и заканчивайте макушкой головы, либо наоборот.... Читать дальше

Первая загвоздка заключается в том, что многие хотят найти смысл один и на всю жизнь, но это иллюзия – так не бывает. Втора загвоздка – хотят найти быстро, прямо сейчас, вдруг и сразу. Но поиск смысла может быть продолжительным  и это нормально. Люди, которые справились с задачей поиска смысла в жизни, отмечают, что есть  3 основных вехи – опоры на пути этого поиска. Это осознание 3 вещей: Человек обладает свободой воли, благодаря которой может в любой ситуации делать выбор Выбор – это всегда отказ от каких-то возможностей. Он не случаен. В основе выбора лежат ценности человека. Мир постоянно меняется. Он ставит перед нами вызов. Смысл жизни можно найти, распознав вызов, который ставит жизнь. Активно вмешаться в жизнь и сделать выбор из предложенных вариантов с опорой на свои ценности. Но очень часто свои ценности мы подменяем ценностями социальными или родительскими. Вот тогда путь к смыслу своей жизни может быть тернист и нелёгок. А... Читать дальше

На обиженных воду возят. Обида – детское чувство! Что ты так со своей обидой носишься? Ещё рак заработаешь! Знакомо? Нас с детства стыдят обидой. Но так ли это плохо – обижаться? Существует две причины, по которым люди обижаются: Скрытая манипуляция – «надутые губы». И в этом случае, конечно, обида – детское  и бесполезное чувство. Мы обижаемся, когда кто-то ненароком или специально зацепил нашу болевую точку, психологическую травму. И тогда обида – это боль души. Это та точка личностного роста и развития, на которую стоит обратить внимание. Если обида – это боль души, то, как и любая боль, она указывает на место, в котором стоит быть бережнее с собой. Стоит обратить внимание на это место своей боли, полечить, прикоснуться бережно и сочувствием к себе. Верните свои чувства обидчику: скажите как вам плохо и больно. Не всегда мы получаем слова извинения. Обида может остаться надолго с нами. Если обида не проходит... Читать дальше

Сейчас очень популярны идеи радикального прощения. Часто складывается такое впечатление, что для того, чтобы простить, нужно посильнее напрячься, приложить силу воли – и всё! Мы простили! К сожалению, это не так. Даже, если мы по сто раз произносим аффирмации всепрощения – это может не сработать. С чем это связано? Не зря говорят, что обиде нужно остыть. Если залечить больное место, за которое зацепилась обида, обида сама пройдёт. Залечивать больное место можно бережным вниманием и любовью к себе, укреплением границ личности, психотерапией, духовными практиками. Подогревая обиду стыдом, виной и навязчивыми попытками прощения, мы только делаем её сильнее. Не пытайтесь усилием воли перестать чувствовать то, что вы чувствуете. Подавлять свои чувства очень и очень вредно, но научиться с ними взаимодействовать и проживать – возможно. Автор - Анна Лапина

А вы часто встречаете людей, страдающих от беспомощности? Клиенты в кабинете психолога часто говорят, что не могут справиться с бытовыми задачами: помыть большое количество посуды, убрать квартиру. Ну а когда наваливается много дел одновременно, они впадают в ступор, прокрастинацию и вообще боятся что-либо начинать. Одни из них прибывают в отчаянии. Другие суетятся изо всех сил, но, кажется, стоят на месте. Почему же так происходит? Одна из причин может скрываться в недостатке зрелости. Взросление – это совокупность процессов, направленных на приведение в гармонию наших внутренних психических процессов со внешними. Повзрослеть – это значит перестроить свои внутренние установки относительно мира и себя. Даже если по паспорту нам далеко за 18 мы можем быть взрослыми в той или иной степени. Какие же шаги можно предпринять на пути взросления? - Проживать все свои чувства, даже негативные. Относиться к ним с вниманием, не убегать от них в сериалы, развлечения и... Читать дальше

  От людей, обращающихся за помощью к психологу, часто можно услышать фразу: «Арт-терапия? Чем она может мне помочь? Это же для детей!». Чем же взрослому человеку может помочь арт-терапия? 1. Арт-терапия помогает получать важные послания из подсознания. Позволяет лучше понять себя, свои потребности и желания. 2. Арт-терапия очень эффективна в работе с эмоциями. Эффективность арт-терапии доказана научно и продолжает исследоваться. 3. В арт-терапии используются и создаются образы. Это помогает людям, которым сложно описать своё состояние и мысли словами. 4. В арт-терапии происходят быстрые инстайты и осознания за счёт взаимодействия с подсознанием. Проблема решается быстрее и эффективнее. 5. В арт-терапии развивается креативность.  И для того, чтобы заниматься арт-терапией, совершенно не нужны какие-то творческие навыки. Если вы уже пробовали те или иные техники арт-терапии, то поделитесь в комментариях! А у нас можно обучаться арт-терапии... Читать дальше

Однажды мы с клиенткой разбирали случай из её жизни. Она всё никак не решалась начать вести блог в инстаграме о своей работе. А работала она кондитером. Её останавливали такие мыли: «Что, если кто-то напишет плохой комментарий?», «Что, если меня начнут сравнивать с конкурентами и критиковать?».  На вопрос: «Что самого страшного случится с ней, если её рецепты и продукцию будут критиковать?» - клиентка ответила: «Значит я плохая!». Таким образом, мы выявили зловредную установку: «Я равна тому, что я делаю». Но человек не равен тортику.  Она постоянно развивается, прекрасная мать и жена. Но критика тортика вдруг всё это в одно мгновение обесценивает. Установка внутри головы извращает реальность и ставит знак равенства между человеком и тортиком, человеком и блогом. Если вы плохо испекли тортики, то это значит только одно. Вы плохо испекли тортики. Нет, это не значит, что вы плохой человек. Если кто-то... Читать дальше

Перфекционизм –  это стиль поведения личности, который связан со стремлением к безупречности. Перфекционист устанавливает себе высокие стандарты и постоянно чрезмерно критикует своё поведение. Многие считают перфекционизм достоинством, но это настоящая болезнь 21 века. Перфекционизм может превратить жизнь в  бесконечную погоню за совершенством. Современные исследования этого феномена говорят о том, что существуют два вида перфекционизма: положительный и отрицательный. Положительный или «нормальный» перфекционизм - это состояние, которое вызывает наслаждение своими достижениями. Невротический перфекционизм или «плохой» перфекционизм сопровождается постоянной самокритикой и беспокойством. Перфекционизм может быть ориентированным на себя – когда хочется достичь определённых стандартов и удовлетворения от своей деятельности, а может быть направлен на получение внешних оценок и одобрения. Очень часто людей с невротическим... Читать дальше

День 1-5.  Вводите по одному изменению или хорошей привычке (ешьте полезную еду, читайте по 30 минут в день). Практикуйте их каждый день в течение 5 дней. День 6-10.  Пусть одна из привычек станет вашим ритуалом: йога утром, тренажерный зал или прогулка после работы. Практикуйте ритуал каждый день. День 11-15. Практикуйте всё то, к чему пришли за предыдущие дни. Возможно, будут срывы и возврат к обычным вредным привычкам. Главное в этот момент не винить себя, а принять то, что для стабильных изменений нужно время. День 16-20.  Постепенно избавляйтесь от всего лишнего в вашей жизни: лишней одежды, которая копится в шкафу - «а вдруг пригодится». Постарайтесь прекратить травмирующие отношения, почистите список контактов и «друзей» в соцсетях. День 21-25. Избегайте негатива в повседневном общении. Позаботьтесь о своих чувствах и эмоциях. Не вступайте в лишние споры, конфликты, избегайте информационного «шума» и... Читать дальше

Блестящие крупным яркие яблоки часто пугают покупателей своей ненатуральностью. Сразу возникает ощущение искусственности, химической обработки. Многие предпочитают покупать яблоки с червоточенкой. Кажется, при чём тут психология? Оказывается, стремление к совершенству может сыграть с нами злую шутку. Как показали научные исследования, небольшая доза негативной информации положительно влияет на общее позитивное впечатление. Если говорить о психологии  человеческой привлекательности существует так называемый эффект прэтфолла (pratfall от англ. — падение, провал). Он заключается в том, что небольшие несовершенства делают людей более притягательными, более человечными и естественными. Совершенство и приближенность к чему-то идеальному создают ощущение искусственности, непривлекательности, нереальности. Уязвимость – это смелость быть собой. Именно ваши ошибки, волнение и мелкие несовершенства вызывают больше эмпатии и сопереживания у собеседников.... Читать дальше