Блог психолога Лебединская Татьяна Александровна

Застенчивостью страдают многие и даже публичные и знаменитые люди. Рок-музыкант Дэвид Боуи, рассказывая о причинах своей наркозависимости, упомянул застенчивость, которую он пытался победить. Он просто не увидел другого пути преодоления данного комплекса, а такой путь существует. По мнению психологов из 10 взрослых людей, 6 постоянно испытывают застенчивость, а остальные ее чувствуют во время важных встреч и публичных выступлений. Искать причину нужно в прошедшем времени, в детстве, а лечить в настоящем. Есть несколько методик и советов как побороть стеснение. Вот некоторые из них: Представьте себя маленьким ребенком. Во что вы одеты? Какая у вас прическа? Какие чувства возникли, когда вы представили этого малыша? Это может быть целая палитра чувств – от ненависти до нежности и тепла. Негативные эмоции приходят первыми на ум у закомплексованных людей. Они связаны с плохим отношением, которое проявлялось к ним в детстве… Но все можно представить с другой... Читать дальше

Есть такая черта людей, которых воспитали с чувством вины - это их стремление обвинять других и быть щедрыми в своих обвинениях. Они постоянно обвиняют других, заставляют чувствовать себя виноватыми за все, что с ними происходит.  Существует еще такое понятие, как "язык жертвы", на котором говорят люди, которых воспитали с чувством вины.  Этот язык является своего рода освобождением вины, заявлением о своей невиновности. "Я не могу, я не обязан, я не хотел, это не моя вина".  Они постоянно повторяют: "Я не виноват", но самое опасное выражение на языке жертвы это слова, такие как: "Если б я мог так жить, что все не так, как мне хотелось бы", что фактически означает: "Но ведь я не могу".  От виновников можно постоянно услышать: "Жаль, что я не могу похудеть. Жаль, что я не могу быть таким, как ты. Жаль, что я не могу получить более хорошую работу. Жаль, что я не могу поправить свое здоровье, улучшить семейное положение, преуспеть в учебе, получить ... Читать дальше

Причины депрессии у всех индивидуальные, но сущность её состоит из количества стрессов, одновременно врывающихся в нашу жизнь. Так как сами события изменить невозможно, то необходимо менять само отношение к ним. Необходимо собраться и отыскать хотя бы что-то положительное — перевернуть проблему с ног на голову. Сделать это мы должны сами, потому что ни один доктор не сможет увидеть то, что для нас действительно хорошо.  И вот мы осознали необходимость выхода из депрессии — теперь нужно переходить к действиям. Нам на глаза сразу же начинает попадаться информация, которая поможет решить проблему. Когда мы концентрируемся на определенном факте, все вокруг перестает иметь существенное значение. Обязательным условием при выходе из депрессии является фильтрация информации. То, что поступает к нам в мозг, имеет огромное влияние на нашу жизнь. Поэтому мы ограничиваем просмотр новостей, фильмов ужасов, интернет и заменяем это прогулками в парке, общением с... Читать дальше

Как достигать поставленные перед собой цели? Как не плыть по течению, а идти, не сворачивая к своей мечте? Почему одни люди достигают чего-то в жизни, а другие так и остаются зрителями?  Оказывается, люди, которые достигают цели - это не просто везунчики. Достижение целей - это навык. Надо осознать этот факт. Достижению целей можно научиться. Со временем можно сделать так, что достигать цели для Вас станет такой же привычкой как чистить по утрам зубы.  Каким же образом выработать у себя эту замечательную привычку? Вырабатывание любой привычки осуществляется через многократное повторение одних и тех же действий. Это действие создает определенную нейронную сеть у нас в мозгу, которая берет на себя функции автомата. Приходит время и вот мы уже автоматически начинаем водить автомобиль, плавать, говорить здравствуйте, спасибо, выполнять домашнее задание.  Бывает, что человек ставит перед собой достойную цель и в какой-то момент достигает ее. Например, он... Читать дальше

Mетод сказкотерапии активно используется в практической психологии, как при работе с детьми, так и при работе со взрослыми. На самом деле, можно даже сказать, что метод сказкотерапии уже с давних пор применялся для решения самых разных психологических задач, потому что сказка с древних времен была источником информации, позволявшим хранить в памяти людей историю народа, сказку рассказывали из уст в уста, от родителей к детям, от старшего поколения к младшему. Сказка передавала знания, помогала детям в усвоении норм и правил окружающего мира, была способом общения. Mетод сказкотерапии помогает в диагностике, в развитии ребенка, для чего могут быть использованы несколько видов сказок (художественные, дидактические, психокоррекционные, медитативные и психотерапевтические). В зависимости от возраста, также может быть подобрана своя собственная сказка. В любом случае, использование метода сказкотерапии должно быть уместно. Погрузившись благодаря психологу в сказочную... Читать дальше

Трудно не согласиться с тем, что красивые, симпатичные люди имеют больше преимуществ при социальном взаимодействии с другими людьми. Мы автоматически приписываем таким людям положительные качества, такие как, добрый, хороший, честный, умный, милый и т. д. И можно найти тому множество подтверждений, например: При приеме на работу: внешность кандидата, его манера держаться и говорить иногда играют даже большую роль, чем профессиональные навыки и качества. При оплате труда: в исследовании, проведенном среди служащих, было установлено, что работникам с приятной внешностью их труд оплачивается на 12-14% больше, чем труд их несимпатичных коллег. При судебных разбирательствах: в американском исследовании было рассмотрено поведение судей, принимающих решение по делу, связанному с нанесением ущерба по причине халатности. Оказалось, что если подсудимый был симпатичнее, чем потерпевший, то штраф был гораздо меньше, в сравнении со случаем, когда потерпевший был привлекательнее,... Читать дальше

Что же на самом деле нужно человеку от жизни... В нашей жизни слишком много вещей, на которые стоило бы обратить внимание. Мы стремительно развиваемся, и даже можем пропустить некоторые этапы, которые были обязаны пройти. Нам всегда кажется, что детство слишком быстро ушло, что мы не успели попробовать что-либо, насладиться школьными студенческими годами. Жалеем... Можете ли вы с уверенностью сказать, что сегодня вы «живете»? Не перебиваетесь от зарплаты до зарплаты, или от понедельника до пятницы, чтобы просто отлежаться на выходных. Успеваете ли вы заниматься семьей, домом, хобби? Нет? И разве это можно назвать жизнью? Дети сейчас намного более разбалованы выбором, да и возможностей у них больше, тем не менее все люди также хотели идти по своему пути и делать то что нравится. Понятное дело, мы знать не знали, что в будущем нам может понадобится много здоровья и выносливости, что есть такие понятия как труд, ответственность, любовь и забота. Не знали,... Читать дальше

"Падение в решение" работает немного по-другому. Эта методика идеально подходит к ситуациям, когда вы не можете пройтись по универсальному алгоритму решения проблем, потому что даже с его помощью в вашей голове возникает больше вопросов, чем ответов. Иными словами, ее хорошо применять тогда, когда вы думаете, что не знаете решения, а также тогда, когда все варианты выхода из затруднительной ситуации кажутся вам равноценно неприемлемыми, то есть когда ни один из них вас не устраивает. Техника решения проблем "От-решение" применяется в случае, когда ситуация кажется совершенно безвыходной и при этом сам человек чувствует себя эмоционально вовлеченным в нее. В этих обстоятельствах закономерно происходит накручивание самих себя и самопогружение в негативные прогнозы и чувства. Для того, чтобы прервать цепочку этих реакций существует список вопросов, по которым нужно зафиксировать честные ответы. И, наконец, самая мощная техника, предполагающая нахождение множества... Читать дальше

Ведь бывают такие затяжные ситуации, которые никак не хотят заканчиваться. В моей предыдущей статье по решению проблем я подробно рассмотрела 3 причины, по которым проблема может стать неразрешимой: отвержение части себя и ограничение набора моделей поведения; самоограничения и ограничения, навязанные извне; самостоятельное создание проблемы с целью получения вторичных выгод. Существуют и другие причины, одна из которых самая веская. Немногие понимают, что навязанными могут быть не только подсознательные установки, но и сами проблемы. Я обязательно расскажу вам, как перестать тащить чемодан чужих проблем. А пока приведу простой пример, понятный многим. Если вы имеете работу и склонны втягиваться в рабочий процесс, то очень скоро начинаете принимать неудачи или проблемы работодателя, как свои. Но стоит вам уволиться - и, вуаля! - у вас уже не болит голова о том, что дебет не сходится с кредитом. Эта же статья о другом - о методах решения неразрешимых проблем.... Читать дальше

Погружаясь в эмоции, мы переключаемся на свою иррациональную, темную часть личности. Наверняка, вы замечали, что обида под воздействием неосторожного слова со стороны запускает настоящую цепную реакцию, и все проблемы, которые мы в спокойном состоянии предпочитаем не замечать, так и просятся наружу. Поэтому здесь велика вероятность, что обиженный человек вас просто не захочет слушать и перестанет воспринимать всерьез. Ему нужно дать время успокоиться, перед этим озвучив свою готовность сгладить возникшую неловкость делом. И, наконец, есть третья причина, почему "хватит дуться - давай помиримся" не работает. Потому что в таком случае обиженному человеку придется пойти на односторонний компромисс, что не прибавляет отношениям взаимности. Вы, наверное, замечали, что каждое подобное примирение дается через перешагивание какой-то малюсенькой части себя, не согласной с этим решением. И поэтому внутри вас закономерно нарастает недовольство: собой, ситуацией, окружением,... Читать дальше