Внутреннее достоинство — это не то, что ты выставляешь напоказ. Это не костюм, который можно купить, и не роль, которую можно сыграть. Оно определяется не тем, что ты имеешь, а тем, кто ты есть, особенно в те моменты, когда у тебя почти ничего нет. Это проявляется в твоих самых глубоких ценностях, в твоём отношении к себе и к окружающему миру, в твоём выборе, когда никто не видит. Это тихая, но мощная сила, которая не нуждается в подтверждении извне. Давай же разберёмся, что на самом деле отличает человека с подлинным внутренним достоинством от... Читать дальше
Как часто мы пытаемся собрать из осколков свое прошлое. Мы тщательно и настойчиво подбираем друг к другу кусочки воспоминаний, детали событий, части себя. И эта работа оправдана. Абсолютно, совершенно и бесспорно. Нам важно восстановить свою целостность и непрерывность, восстановить или выстроить с самого начала понимание себя, что-то переопределить в себе и для себя. Связать, упорядочить, дать имена, разложить на составляющие, собрать воедино. Важно пройти этот путь, остановка на котором, сделанная когда-то вынужденно, порядком затянулась.... Читать дальше
Архетип амазонки символизирует сильную и уверенную в себе женщину, которая не боится ставить себе цели и достигать их. В повседневной жизни такие женщины становятся успешными - хорошо учатся, зарабатывают и имеют высокий социальный статус. Но, если начать психологическую работу с ними, в ней часто обнаруживаются жалобы на пустоту и бессмысленность жизни. Эти женщины идентифицируют себя с борьбой и внешним успехом, забывая о своём внутреннем мире и презирая свою фемининную суть. Кроме того, типичной для них проблемой являются неудачи в... Читать дальше
В современном мире слово «отдых» часто воспринимается как синоним слабости или лени. Мы живем в эпоху культа достижений, где мерилом ценности человека становится его продуктивность. Однако за фасадом «железной» воли и бесконечного списка дел часто скрывается феномен, который психологи называют «хрупкостью сильных». Это состояние, при котором человек функционирует на пределе своих возможностей, игнорируя сигналы физического и эмоционального истощения, пока система не дает сбой. Почему же успешные, умные и... Читать дальше
Сколько людей на этой планете прямо сейчас терзаются вопросом: «Зачем он это сделал?», «Зачем она это сделала?» Существует даже целая книга Ланди Банкфорт, посвященная абьюзерам. Автор подробно разбирает, почему абьюз не всегда является следствием психических травм или болезней, предполагая, что «абьюзеру просто хочется быть абьюзером». Но в этом есть доля упрощения. Значительная часть абьюза коренится в защитном механизме психики — экстрапунитивной агрессии. 1: Экстрапунитивная и интрапунитивная агрессии Представь:... Читать дальше
Мы проделали важную работу в первой части, научившись выстраивать внешние границы. Но созависимость и роль спасателя — это ловушка, которая не отпускает, даже когда внешние границы выстроены. Вторая часть статьи посвящена глубокому чувству вины, боли прошлого, проявляющейся как «призраки», и неосознанному пренебрежению собой. Мы покажем, как именно эти переживания искажают наше восприятие и мешают обрести подлинное управление своей жизнью. 4. Бороться с виной за своё «преступное» благополучие Чтобы воспитать... Читать дальше
Действительно ли существует так называемая «осенняя депрессия»? Как расстройство психики депрессия не зависит от времени года, но осенью она может обостряться, поскольку в это время происходит переход от тёплого и солнечного времени к холодному и тёмному, что влечёт за собой изменение настроения человека, авитаминоз и адаптацию организма. Как эмоционально можно облегчить переход от лета к осени? Какие привычки ввести в жизнь? Чтобы облегчить переход от лета к осени, важно сконцентрироваться на позитивных моментах осеннего сезона.... Читать дальше
Мы уже говорили о том, как родительские установки могут запрещать нам быть здоровыми и чувствовать себя хорошо. Но есть еще более коварный и разрушительный запрет — запрет на здравомыслие. Это удар по самому основанию нашей личности, по нашей способности адекватно воспринимать мир и себя в нем. Когда «неправильность» — это инструмент контроля Зачем вообще нужно запрещать ребенку быть здравомыслящим? Чаще всего это делают те, кто сам далек от психической нормы. Если ты, как ребенок, видишь, что родитель ведет себя странно,... Читать дальше
Введение: почему рисунок говорит громче слов Есть вопросы, на которые невозможно ответить словами. Причины банальны: в большинстве случаев мы просто не знаем, как. «Как ты себя чувствуешь?» — и внутри только туман. «Чего ты хочешь?» — и тишина. «Что с тобой происходит?» — и ты просто пожимаешь плечами. Словами мы часто прикрываемся. Говорим «всё нормально», когда внутри пусто. Говорим «я справлюсь», когда хочется лечь и не вставать. Говорим «ничего страшного», когда что-то очень даже... Читать дальше
Инсайт - это психический процесс, который сопровождается целостным пониманием смысла ситуации не только на когнитивном, но и на эмоциональном уровне. На уровне чувств он переживается как внезапное озарение, которое возникает в результате анализа бессознательного и достижения нового взгляда на ситуацию. Это принципиально новое понимание проблемы, которое ведёт к её решению и вдохновляет человека на изменения. Инсайт - явление спонтанное, поэтому в психотерапии трудно управлять этим процессом. Можно обеспечить достаточно хорошие... Читать дальше
В психотерапии нередко бывает так: человек приходит с одним запросом — тревогой, повторяющимися конфликтами, трудностями в отношениях, ощущением внутренней пустоты — а в процессе работы выясняется, что источник проблемы уходит корнями далеко в семейную историю. Чтобы увидеть не только самого клиента, но и контекст, в котором формировалась его личность, психотерапевты используют генограмму. Генограмма — это особая схема семьи, похожая на расширенное генеалогическое дерево. Но в отличие от обычной родословной, она... Читать дальше
«Ну я хотя бы не наркоман», — говорит себе алкоголик.«Ну я хотя бы не ухожу в запои, просто отдыхаю иногда», — убеждает себя наркоман.«Да я ведь не спиваюсь, не торчу!» — отмахивается лудоман. Знакомо, правда? Немало людей искренне считают, что одна зависимость может быть «лучше» другой. Они верят, что она «безопаснее», «не так вредит здоровью», «не такая позорная», «ею проще управлять». Но знаешь, друг, когда речь заходит о семье, эта разница в «ликах» зависимости меркнет. Важно лишь... Читать дальше
Часто принято измерять самооценку по шкале «высокая - низкая» и думать, что это восходящая линия: чем больше работаешь над собой, тем выше поднимаешься. Но в реальности это скорее возвращение к норме. Как с температурой: здоровье - не 45 градусов, а 36,6. Так и здесь: цель не столько «стать уверенным», а перестать рушиться от чужого мнения. Представьте радиоприёмник, который ловит не ту волну. Сигнал есть, он никуда не исчез, но его заглушает шум. Нечто похожее происходит и с самооценкой. У многих людей она не "низкая"или "завышенная". Она... Читать дальше
Тревога неотъемлемая часть человеческого опыта, но когда она становится хронической и чрезмерной, то может парализовать нашу жизнь, мешая полноценно функционировать. В попытке справиться с этим неприятным чувством, человек неосознанно прибегает к различным стратегиям избегания, каждая из которых направлена на уменьшение дискомфорта, но которые, парадоксальным образом, могут усиливать саму тревогу в долгосрочной перспективе. Ситуационное избегание -самая очевидная и распространенная стратегия. Она заключается в том, что человек... Читать дальше
Мы разобрались, как возникают руминации: как стресс, травмы прошлого и особенности нашей психики (тревожный или депрессивный склад) превращают нас в заложников собственных мыслей. Мы увидели, как мозг, пытаясь решить нерешаемую задачу, снова и снова прокручивает одни и те же сценарии, создавая иллюзию контроля, но на деле лишь истощая нас. Мы даже заглянули в ситуации, когда повлиять на происходящее невозможно, но руминация всё равно становится нашей «привычкой». Теперь, когда мы понимаем, почему наш разум так хитро нас обманывает,... Читать дальше
В первом университете у меня был друг, с которым мы учились на одном факультете, и он мечтал стать врачом. Поступить на врача у него...
Чувство вины знакомо почти каждому. Оно может появиться после резкого слова, невыполненного обещания, ошибки, забытого...
0
0