Блог психолога Лебединская Татьяна Александровна

"Мысли позитивно", "думай о хорошем", "будь позитивным".  Мы часто встречаем подобные фразы в интернете, на телевидении, слышим от друзей и близких. Так ли полезно всегда быть на позитиве? Эмоции в нашей жизни выполняют очень важную роль. Они указывают нам на наши потребности, которые удовлетворяются или нет. Эмоции защищают нас. Страх – помог нашим предкам выжить. К чему же может привести постоянное избегание негативных эмоций? ·        Игнорирование проблем. Иногда люди увлекаются позитивным мышлениям и не видят реальных проблем в своей жизни, которые можно было бы решить. Женщина может жить с абьюзером, радуясь, что «Вон Маша с травмой лежит в больнице, а у меня так - пару синяков – надо радоваться!». ·        Игнорирование и подавление чувств ведёт к апатии и потере радости от жизни. Мы не хотим чувствовать негатив, но при этом психика – это не то,... Читать дальше

Абьюз – это насилие, а абьюзер – человек, который его совершает. Насилие – это не только, когда бьют. Насилие может быть психологическим. Многие люди годами живут в ситуации ежедневного насилия и не понимают этого. Они развивают защитные механизмы, такие как отрицание, игнорирование, сведение страданий к минимуму, чтобы легче справиться со стрессом.  Если вы не уверены в том, как ведёт себя абьюзер, то вот основное, на что стоит обратить внимание: Постоянное игнорирование ваших желаний, идей, потребностей. Он использует сарказм, шутки, поддразнивания, чтобы унизить вас. Он обвиняет вас в излишней эмоциональности. Он пытается исправить ваше поведение, убеждает вас в вашем несовершенстве. Он унижает и обесценивает ваши достижения, надежды и мечты. Он контролирует вас финансово. Он пытается убедить вас в том, что всегда прав, а вы – нет. Если вы увидели признаки насилия в ваших отношениях, это повод остановиться и задуматься. В первую... Читать дальше

Учёные в Великобритании занимаются исследованием пищевого поведения у близнецов. Исследования показали, что эмоциональное переедание закрепляется в детстве под влиянием родителей. Излишнее внимание к тому, что ест ребенок и как много он ест связано с эмоциональным перееданием. Если родители поощряют ребёнка сладеньким за какие-то заслуги, то это также может привести к эмоциональному перееданию во взрослом состоянии. Литература: Moritz Herle, Alison Fildes, Silje Steinsbekk, Fruhling Rijsdijk & Clare H. Llewellyn. Emotional over-and under-eating in early childhood are learned not inherited // Scientific Reports. 2017. DOI: 10.1038/s41598-017-09519-0. Автор - Анна Лапина

Прежде всего – перестать её бояться. · От душевной боли не умирают. От подавления эмоций, психосоматики, от необдуманных поступков – умирают, а от душевной боли – нет. · Боль показывает нам место, с которым надо быть бережнее сейчас. Сейчас нужно быть бережнее к своей душе, перестать насиловать её позитивом, давлением, игнорированием. · Эмоции не бесконечны. Боль не будет расти бесконечно. От боли нормальный человек не сойдёт с ума. Если сходит с ума, то это не от боли, а от того, что уже были особенности развития или наследственность. · Говорите о своей душевной боли. Говорите с близкими, друзьями, психотерапевтом. Не держите в себе. Если у вас сильная душевная боль, кризис, стресс, то не затягивайте с обращением к психологу. На нашем сайте вы сможете найти специалиста по душе https://ego-lution.ru/pomosch/specyalisty/ Берегите себя! Автор - Анна Лапина

Представьте, что начальник на работе строго отчитал вас за ошибку. Начальники бывают разные, но такая ситуация обычно не угрожает нашей жизни и здоровью. Но нашему организму всё равно – отругал ли нас начальник, передали ли об угрозе ядерной войны или за нами гонится разъярённый медведь. В нашем организме происходят химические и физиологические процессы, которые подготавливают нас к борьбе, бегству или замиранию. В кровь выбрасываются гормоны, изменяется дыхание и кровообращение. Всё это называется стрессом. Эмоции вредно копить в себе и подавлять, но что делать, если невозможно сразу отреагировать: разозлиться, расплакаться? Отметьте и назовите для себя своё чувство. Найдите точку отсчёта: что именно вывело вас из себя и почему? Какие мысли вызвали вашу реакцию? Постарайтесь остановить поток мыслей, связанных со стрессовой ситуацией. Гормоны стресса циркулируют в крови 2-3 минуты. Дальнейший их выброс провоцируют мысли о стрессовой ситуации. Сконцентрируйтесь... Читать дальше

Когда человек размышляет над моральными дилеммами, требующими выбора между «более справедливым» и «более эффективным» решением, то возбуждаются три участка мозга, связанных с эмоциями, а не с рассудком. Справедливость мы чувствуем, а не думаем о ней. Это подтверждает точку зрения философов, которые полагали, что чувство справедливости основано на эмоциях. Литература: Ming Hsu, Cédric Anen, Steven R. Quartz. The Right and the Good: Distributive Justice and Neural Encoding of Equity and Efficiency // Science. 2008. V. 320. P. 1092–1095 (DOI: 10.1126/science.1153651). Автор - Анна Лапина

Люди, которые сталкиваются с депрессией, часто совершают ряд ошибок. Эти ошибки только ухудшают неприятное состояние. Что это за ошибки? - Отрицание факта депрессии. В том, что у вас депрессия нет ничего стыдного. Это не слабость и не сумасшествие. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее избавитесь от негативных симптомов. - Самолечение – наркотики, алкоголь и т.д. Эти средства снимают симптомы депрессии лишь на время, а для более продолжительного действия их нужно всё больше и больше. -Мистификация причин депрессии – некоторые мошенники манипулируют людьми, навязывая им свои услуги по избавлению от порчи, сглаза, одержимости. В депрессии нет мистики. -Паника. Очень часто людям в депрессии кажется, что так теперь будет всю жизнь, падает самооценка и всякая надежда. Не отчаивайтесь! Депрессия – это не приговор. Современные методы психотерапии и лекарственные препараты эффективны против депрессии. Если вы заметили у себя признаки... Читать дальше

Шумная вечеринка друзей? Или вечер за компьютером? Нет! Психологи давно пришли к выходу, что одним из лучших отдыхов для нервной системы является - уединение. Нам всем периодически нужно побыть с собой. Кому-то требуется больше времени на это, а кому-то меньше – это нормально. Как можно сделать время уединения наиболее комфортным? · Посидите в тишине, отключите звук на телефоне. Пусть в это время вас никто не потревожит. · Приглушите свет, зажгите свечи. · Приготовьте чашечку травяного чая с мятой, липой - любым приятным ароматом и вкусом. · Помечтайте. Мечты улучшают настроение! · Подышите плавно и глубоко. · Постарайтесь расслабиться всем телом. Даже если вы будете уделять уединению всего 30 минут – час каждый день, то вы почувствуете, что ваши силы восстанавливаются быстрее, а эмоции приходят в гармонию. Автор - Анна Лапина

Личные границы – это залог здоровых отношений. Люди, которые умеют выстраивать границы, реже выгорают на работе. Такими людьмисложно манипулировать, они более устойчивы к давлению и насилию. Вопросы, которые помогут вам выстраивать и удерживать границы: Чего я хочу? Как я вижу ситуацию? Что мне нравится? Какие чувства я испытываю? Что я могу делать? Что я выбираю делать? Если вы заменяете местоимение «Я» на другое – происходит нарушение границ. Либо вы нарушаете, либо ваши границы нарушаются. Ваши границы – это ваши чувства, мысли, желания, решения. Не пытайтесь думать, решать, чувствовать, действовать за другого. Делая всё это, вы неминуемо приведёте себя к неудовлетворённости, стрессам, обидам и разочарованиям. Берегите себя! Автор - Анна Лапина

Английский психиатр и психоаналитик Джон Боулби впервые заинтересовался функцией родительской любви и тем, как она влияет на жизнь человека. Привязанность к значимому взрослому – это почва, на которой образуется способность завязывать социальные отношения. Отношения с родителями определяют степень базового доверия к миру. Продолжая исследования Д. Боулби, психолог Мэри Эйнсворт выделила основные виды привязанности у детей и их влияние на отношения во взрослом состоянии. Надёжная. Такие дети уверены, что мать может удовлетворить их потребности, и тянутся к ней за помощью при столкновении с чем-то неприятным. Они чувствуют себя достаточно защищенными. Они активно исследуют окружающую среду. Понимают, что взрослые непременно придут на помощь в случае опасности. Во взрослом состоянии такие люди строят здоровые и сбалансированные романтические отношения. Тревожно-устойчивая.  Такая привязанность формируется, когда ребенок не уверен, что мать или другой... Читать дальше