Блог психолога Лебединская Татьяна Александровна

Определённые продукты влияют на наше настроение и уровень тревоги. Сниженный уровень настроения и высокий уровень тревоги связаны с диетой, в которой преобладают жиры и мало растительной пищи. Диета – это сложная вещь. Конечно, не стоит связывать свой психологический дискомфорт только с диетой. Но качественное и разнообразное питание однозначно будет полезно в борьбе с тревогой и депрессией. Особенно, если вы сочетаете диету с психотерапией и физической активностью. Какие продукты точно стоит избегать? Жареные продукты, продукты с высоким содержанием кофеина, красителей, искусственных ароматизаторов, сахара.  Берегите себя! Литература: Murphy M. and Mercer J.G. Diet-Regulated Anxiety/Int J Endocrinol. 2013; 701967. Автор - Анна Лапина

Наверняка вы ловили себя на том, что застреваете в круговороте тревожных мыслей. Воспоминания о печальном прошлом, беспокойства о будущем очень быстро могут привести нас к тревоге и стрессу. Мы знаем, что бесконечное повторение одних и тех же мыслей бесполезно. Но выйти из этого потока не так просто, как хотелось бы. Практика заземления поможет вам остановить тревожные мысли. Что такое практика заземления? Это психологическое упражнение, которое позволяет вам вернуться в «здесь и сейчас», порвать бесполезную цепочку мыслей. Практика заземления не решает проблем. Она помогает экономить силы и энергию для вещей, которые действительно требуют нашего внимания и участия. Вариант практики заземления. 1. Примите удобное положение в пространстве. 2. Найдите вокруг себя 5 вещей, которые можно увидеть. 3. Найдите 4 вещи, которые можно ощутить (например, ветер или поверхность стола). 4. Найдите 3 вещи, которые вы можете услышать. 5. Найдите 2 вещи, которые вы чувствуете в... Читать дальше

Люди, у которых на поверхности клеток мозга понижено число дофаминовых рецепторов определенного типа, чаще становятся алкоголиками и наркоманами. Считалось, что это связано с недостатком положительных эмоций. Оказалось, что люди — носители мутации, снижающей число дофаминовых рецепторов  на поверхности нейронов, обладают пониженной способностью учиться на собственных ошибках. В целом полученные результаты говорят о том, что нормальная работа дофаминовых систем головного мозга необходима для того, чтобы человек мог эффективно учиться на своих ошибках. Нарушение работы дофаминовых нейронов приводит к тому, что человек попросту перестает реагировать на отрицательные последствия своих поступков и поэтому может раз за разом наступать на те же грабли. Литература: Tilmann A. Klein et al. Genetically Determined Differences in Learning from Errors // Science. 2007. V. 318.... Читать дальше

Жизнь богата на сюрпризы. Иногда они приятные, иногда – нет. Неприятные вещи любят происходить в самый неожиданный момент. Стресс усиливается, снижается наша мотивация и продуктивность. Как помочь себе в такие периоды жизни? Позаботиться о себе, сохранить баланс помогут полезные привычки. - Утренний ритуал. Успешные люди начинают утро с ритуалов, которые помогают их успеху. Стив Джобс каждое утро подходил к зеркалу и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?». Вы можете сочинить любой ритуал по своему желанию. Важно – настроиться на успех и гармонию с собой в начале дня. - Вечерний ритуал. Создавайте свой список небольших достижений за день и хвалите себя. Выполните технику расслабления перед сном. Благодарите прошедший день за возможности, которые он вам дал. - В течение дня находите хотя бы пару минут для отдыха. Переключайтесь с внешней суеты на своё дыхание и... Читать дальше

Обида – очень распространённое чувство, с которым мы не умеем справляться. Обижаться совершенно нормально. Обида указывает нам на те места, где нам сделали больно. Иногда чувство обиды закрадывается совсем незаметно, словно шепчет что-то изнутри. А иногда накрывает большой волной, которая может разрушить всё на своём пути. Предлагаем 3 способа, которые помогут справиться с обидой. - Выходим из состояния «Я-жертва». Как же так? На самом деле вас никто не обижал – это вы взращиваете в себе обиду. У каждого в течение жизни возникают «болевые точки», за которые и цепляется обида. Очень часто в основе «болевых точек» лежат детские травмы: страх оценки, осуждения, отвержения. Поэтому так просто обидеть незнакомого человека - мы не знаем, где у него спрятаны «болевые точки». Если вы слишком обидчивы, то обратите внимание на себя. Возможно, стоит обратиться к психологу и проработать свои «болевые точки». -... Читать дальше

В головах людей порой появляются мысли, которые отравляют им всю жизнь. - Настраиваем себя на одиночество: «Мне уже 40/50 !Одиночество – мой удел». Мужчины и женщины находят себе пару и в 40, и в 50. Но не все. Для начала честно ответьте себе на следующие вопрос: вы боитесь мужчин/женщин? Вы ожидаете какого-либо подвоха? Возможно, вы ведёте себя с ними так, что они убегают от вас, как от огня. Понаблюдайте за собой, за своими мыслями и поведением. Поставьте перед собой достижимые цели и двигайтесь к ним. - Настраиваем себя на неудачи: «Я никто и ничего из себя не представляю!». Такие мысли – это сигнал о том, что вы живёте не свою жизнь: занимаетесь работой, которая уже давно наскучила, делаете многое из чувства долга. Но вы всегда можете всё изменить. В современном обществе совершенно нормально менять вектор движение раз в пять лет. - Страх ошибки «Я не могу принимать верные решения, я всегда ошибаюсь!». Не так страшно... Читать дальше

Часто люди приходят в терапию с запросом «У меня нет друзей, и меня никто не любит». Почему же так происходит? - Есть очень много страхов. Страх оценки, страх отвержения, страх, что отношения закончатся по каким-либо причинам. Все эти страхи видны невооруженным взглядом, и отпугивают окружающих. Отношения возникают и разрушаются – это часть жизни. - Иллюзия конкуренции. Неуверенность в себе, постоянное сравнение себя с другими создаёт иллюзию конкуренции за отношения. Люди общаются с разными людьми. У кого-то больше друзей, а у кого-то меньше – это нормально. Многие отношения разрушаются, когда мы хотим заслужить доверие и любовь. - Эмоциональный интеллект. Многих в детстве не научили различать свои и чужие эмоции. Из-за непонимания своих и чужих эмоций возникают конфликты и трудности в общении. В целом помогает смотреть на отношения, как на совместное путешествие. Одни отношения могут длиться всю жизнь. Другие могут быть короткими, но не... Читать дальше

В нашем обществе одиночество воспринимается как беда или проигрыш. Государственные праздники, олимпиады, развлекательные программы, клубы по интересам – призваны отвлечь нас от одиночества, заставляют почувствовать, что мы не одни. Но так ли страшно остаться в одиночестве? Чем так страшит нас одиночество? Многие люди боятся встретиться сами с собой, боятся остаться наедине с собой. Оставшись в одиночестве можно столкнуться с душевной болью, отсутствием смысла и понимания своего пути, с разочарованием. Поэтому мы так боимся уединения. Нам постоянно нужны внешние раздражители, чтобы отвлекать внимание от внутренних переживаний.  Страх одиночества может рождаться из-за уверенности в том, что мы можем быть счастливыми только рядом с кем-то. Эта иллюзия воспитывается в детях с самого раннего возраста. Осознание своего одиночества – это не трагедия, это повод отказаться от иллюзий и перестать, наконец, цепляться за других людей.  Когда перестаёшь... Читать дальше

Соцсети пестрят фотографиями фасадного благополучия, наигранного веселья, стройности, эффектности. Всё это может рождать в реальном неидеальном человеке грусть, стыд и зависть.Что же делать, как справиться со своими чувствами в отношении чужого показного совершенства?Привычка сравнивать себя с другими, постоянный стыд за себя корнями уходят в семью и отношения с родителями. Если ребёнка постоянно сравнивали, обесценивали его успехи, жестоко наказывали за ошибки, то у такого человека во взрослом состоянии возникает неуверенность в себе, перфекционизм, острый страх критики.Такому человеку очень тяжело удержаться от стыда и зависти при  виде идеальных фотографий в инстаграме.В зависти скрыты два чувства: потребность и злость. Многим из нас говорили, что гневаться нехорошо. Но злость – это энергия, которая помогает достичь желаемое. Для удовлетворения своей зависти важно понять свою потребность и разрешить себе это получить. Здесь есть одна ловушка – не всегда... Читать дальше

Иногда разговоры между людьми превращаются в обмен упрёками и оскорблениями: «Опять ты за своё!», «Сколько раз я тебе говорила…», «Весь день пролежал на диване и ничего не сделал!». Очень часто мы прибегаем к манипуляциям и обвинениям вместо того, чтобы говорить ясно: о своих чувствах, потребностях. В таком общении конфликт не решается, а напряжение только увеличивается. Собеседник тонет в собственных негативных чувствах и уже ничего не способен воспринять то, что ему стараются сказать. Как же говорить так, чтобы люди услышали и поняли? Озвучивайте факты. Это должны быть исключительно наблюдения, без оценок. Оценочное мнение – субъективно, а факты – общие для всех. Вместо: «Ты весь день пролежал на диване!» можно сказать: «Я вижу, что в холодильнике нет продуктов. Мне кажется, ты не ходил в магазин». Озвучивайте свои чувства и чувства, которые предполагаете у собеседника. Просто назовите ... Читать дальше